SINAVA DORU KAYGI AZALTMA YOLLARI 25 26 Kasm

SINAVA DOĞRU KAYGI AZALTMA YOLLARI

25 -26 Kasım 2015 • TEOG

TEOG 25 KASIM ÇARŞAMBA TÜRKÇE SAAT: 9: 00 - 9: 40 20 dakika ara MATEMATİK SAAT: 10 – 10. 50 20 dakika ara DİN KÜLT. SAAT: 11. 20 – 12. 00

TEOG 26 KASIM PERŞEMBE FEN VE TEKN. 9: 00 - 9: 40 20 dakika ara İNKILAP TAR. 10: 10 – 10. 50 20 dakika ara İNGİLİZCE 11. 20 – 12. 00

BAŞARI İÇİN. Olumlu düşünme, Hedef belirleme, ÖZGÜVEN…! 5

ŞİMDİ HERKES KENDİNE SORSUN? Sınava kadar geçen sürede elinizden geleni yaptınız mı? Nelerden fedakarlık ettiniz? Vicdanınız rahat mı?

Deneme sınavları ile: • Konu eksiklerinizi tespit edip tamamladınız • Hangi teste nelere dikkat edeceğinizi biliyorsunuz, • Sınav kurallarını alışkanlık haline getirdiniz • Duygularınızı kontrol edebilmeyi öğrendiniz mi?

Sınav öncesi, sınav anı ve sınav süresince yaşanan duygular

HEYECAN • Sınav öncesinde ve sınavın ilk birkaç dakikasında yaşanan duygudur. STRES • Sınavın ilk 10 dakikası içerisinde yaşanır KAYGI • Sınav süresince yaşanır

Kaygının nedenleri • • Aile yaklaşımları Beklentiler Olumsuz düşünceler Yaşanmış başarısızlıklar

İç-Diyalog Kurma • • • Tıp araştırmacılarına göre; “Başarısız, beceriksiz ve sakar” olduğunuzu düşünürseniz beyninizi ve sinir sisteminizi o yönde harekete geçirmiş olursunuz. Geçmişte şu veya bu şekilde hangi “düşünceleri” kendinize programladıysanız onlar sizinle ilgili her şeyi etkiliyor, yönetiyor ve kontrol ediyor. İnsanların büyük çoğunluğu kendilerini olumsuz olarak programladığı için yapabileceklerinden çok daha azı ile yetinmek zorunda kalmaktadırlar. Peki bu olumsuz programlamayı nasıl değiştirebiliriz? • Olumsuz düşünceleri en hızlı değiştirmenin yolu sık olumlu iç konuşma yapmaktır.

KAYGI (sınav öncesi ve sınav süresince) • • • Acaba kazanacak mıyım? Arkadaşlarım daha iyi yaparsa? Ya yetiştiremezsem? Annem……. Babam…… Öğretmenlerim Yeteri kadar hazırlanamadım!!!! Ya Kaydırma yaparsam!!!!! ………v. b.

KAYGI nın asıl nedeni Sınav esnasında yerine sorular sınav sonucunda yaşanacaklara odaklanmaktan kaynaklanır.

SINAV KAYGISIYLA BAŞAÇIKMA YOLLARI Sınav kaygısıyla başa çıkma, bedensel, zihinsel ve davranışsal düzeydeki düzenleme çabalarını gerektirir. Zihinsel uygulamalar Düşünce biçimini olumlu yönde değiştirmek Bedensel uygulamalar Nefes egzersizleri Fizik egzersizleri

DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK Yanlış Düşünce Bu sınavı mutlaka Yüksek not almalıyım ve. . . Okuluna girmek zorundayım Düşük not alırsam ailemin yüzüne nasıl bakarım. Yerine Doğru Düşünce Sınavda başarılı olmak ve şu okullardan birine girmek istiyorum Kazanmak için elimden geleni yapıyorum. Kazanamazsam bile ailem bana aynı değeri verecektir.

DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK n Yanlış Düşünce Sınavda başarısız olursam, hayatta da başarısız olurum. Yüksek not almazsam herkes benimle dalga geçer Doğru Düşünce Yerine İyi bir lise olmasa da kazandığım okulda dört yılımı iyi değerlendirebilir ve istediğim üniversiteyi kazanabilirim Bu kişiliğimi ölçen bir sınav değil. Sadece bilgimi ölçer.

Fiziksel Dinlenme Egzersizleri Solunum Egzersizi 1. Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın. 2. Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın. (Nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve nefesin kendiliğinden çıkması sağlanmalıdır. ) 3. Ağır ağır derin bir nefes alın. 4. Nefesinizi bir an tutun. 5. Ve nefesinizi aldığınız sürenin iki katı sürede boşaltın. Bu egzersizi üç defa tekrar edin. Her uygulamadan sonra normal nefes alış verişine dönün.

Profesör öğrencilerine “stres yönetimi” konusunda ders veriyordu. . .

Aslında ağırlık aynıdır ama ne kadar uzun tutarsanız size o kadar ağır gelir. "

"Eğer sıkıntılarımızı her zaman taşırsak, er ya da geç taşıyamaz duruma geliriz, yükler gittikçe artarak daha ağır gelmeye başlar.

Yapmamız gereken bardağı yere bırakıp bir süre dinlenmek ve daha sonra tutup tekrar kaldırmaktır. "

SON BİR HAFTA • • • Öğrenme değil pekiştirme ağırlıklı çalışın Tekrar programınızı tamamlamaya çalışın Beslenme ve uykunuza daha fazla dikkat edin Ağır spor yapmaktan kaçının Bol bol deneme sınavına katılın

SINAV GECESİ • • • Moral verici şeylerden bahsedin Ağır yemeklerden kaçının İyi vakit geçirmeye çalışın Yakınlarınızın (büyüklerinizin) moral desteğini alın Vaktinde yatmaya çalışın Sınava götüreceklerinizi ve kıyafetlerinizi hazırlayın

SINAV SABAHI • • • Mümkünse bir duş alın, Mutlaka kahvaltı yapın, Kendinizi rahat hissedeceğiniz kıyafetler giyin, Sınavla ilgili gerekli malzemelerinizi kontrol edin Okula sınav için söylenen vakitten biraz daha erken gelin.

SINAV ANI • • • Sınav öncesindeki olumsuz her şeyi unutun Gerekli uyarıları dikkatle dinleyin Kodlamalara dikkat edin Kitapçık türünü doğru kodladığınıza emin olun Kitapçığı hızlıca gözden geçirin Deneme sınavlarındaki stratejinizi aynen uygulayın

KİTAPÇIĞA GÖZ ATMAK SİZE; • Kesinlikle vakit kaybettirmeyeceği gibi; • Kitapçığa hakim olmanızı, • Heyecanınızın azalmasını , • Kitapçıkta eksik sayfa, baskı hatası vb. şeyler varsa en baştan düzeltmenizi sağlar.

HER SORUYA ŞANS TANIYIN Bunu Başarabilmek İçin; • Kitapçığın tamamını gözden geçirin • Hiçbir soruda fazla vakit harcamayın (Çok zamanınızı alacak soruları sona bırakın. Çünkü zor soru kesinlikle daha fazla puan kazandırmaz)

Yedinci sınıftayken, büyüdüğü zaman ne olmak ve yapmak istediği konusunda bir kompozisyon yazmasını istedi hocası. . Çocuk bütün gece oturup günün birinde at çiftliğine sahip olmayı hedeflediğini anlatan 7 sayfalık bir kompozisyon yazdı. Hayalini en ince ayrıntılarıyla anlattı. Hatta hayalindeki 200 dönümlük çiftliğin krokisini de çizdi. Binaların, ahırların ve koşu yollarının yerlerini gösterdi. Krokiye, 200 dönümlük arazinin üzerine oturacak 1000 metrekarelik evin ayrıntılı planını da ekledi. Ertesi gün hocasına sunduğu 7 sayfalık ödev, tam kalbinin sesiydi. . İki gün sonra ödevi geri aldı. Kağıdın üzerinde kırmızı kalemle yazılmış kocaman bir "0" ve "Dersten sonra beni gör" uyarısı vardı. "Neden "0" aldım? " diye merakla sordu hocasına çocuk. . "Bu senin yasında bir çocuk için gerçekçi olmayan bir hayal" dedi, hocası. . Paran yok. Kaynağınız yok. At çiftliği kurmak büyük para gerektirir. Önce araziyi satın alman lazım. Hayvanlar da alman gerekiyor. Bunu başarman imkansız" ve ekledi: "Eğer ödevini gerçekçi hedefler belirledikten sonra yeniden yazarsan, o zaman notunu yeniden gözden geçiririm. " Çocuk evine döndü ve uzun düşündü. Babasına danıştı. "Oğlum" dedi babası "Bu konuda kararını kendin vermelisin. Bu senin hayalin!. " Çocuk bir hafta kadar düşündükten sonra ödevini hiçbir değişiklik yapmadan geri götürdü hocasına. . "Siz verdiğiniz notu değiştirmeyin" dedi. . "Ben de hayallerimi. . "

Hayallerinizden vazgeçmeyin Dinlediğiniz için teşekkür ederim. Zafer GÜNGÖR