SINAV KAYGISI ve BA ETME YOLLARI SEMNERNE HOGELDNZ

  • Slides: 42
Download presentation
SINAV KAYGISI ve BAŞ ETME YOLLARI SEMİNERİNE HOŞGELDİNİZ SİVAS REHBERLİK ARAŞTIRMA MERKEZİ 2004 1

SINAV KAYGISI ve BAŞ ETME YOLLARI SEMİNERİNE HOŞGELDİNİZ SİVAS REHBERLİK ARAŞTIRMA MERKEZİ 2004 1

KAYGI Kişi duygusal yada fiziksel baskı altındayken ortaya çıkan bir duygudur. 2

KAYGI Kişi duygusal yada fiziksel baskı altındayken ortaya çıkan bir duygudur. 2

KAYGI İLE KORKUNUN FARKI k. AYNAK Korkuda Belli(fare) ŞİDDET SÜRE Korku daha şiddetli Korku

KAYGI İLE KORKUNUN FARKI k. AYNAK Korkuda Belli(fare) ŞİDDET SÜRE Korku daha şiddetli Korku daha kısa sürel 3

KAYGI NEDENLERİ Öğretmen Kaynaklı Arkadaş Kaynaklı Çevre Kaynaklı Aile Kaynaklı Belirsizlik Kendi Olumsuz Düşüncelerimiz

KAYGI NEDENLERİ Öğretmen Kaynaklı Arkadaş Kaynaklı Çevre Kaynaklı Aile Kaynaklı Belirsizlik Kendi Olumsuz Düşüncelerimiz 4

KAYGININ FİZYOLOJİSİ Soluk alıp vermemiz hızlanır Terlemeye başlarız Kelimeler boğazımızda kalır Midemiz bulanır Kaslarımız

KAYGININ FİZYOLOJİSİ Soluk alıp vermemiz hızlanır Terlemeye başlarız Kelimeler boğazımızda kalır Midemiz bulanır Kaslarımız gerilmeye başlar Baş ağrısı olabilir 5

İnsanın ruh sağlığı yerinde olmadığı zaman yaptığı hiçbir şeyde başarı sağlayamaz. 6

İnsanın ruh sağlığı yerinde olmadığı zaman yaptığı hiçbir şeyde başarı sağlayamaz. 6

SINAV KAYGISI Öğrencinin sınav anında potansiyelini tam olarak ortaya koymamasıdır. 7

SINAV KAYGISI Öğrencinin sınav anında potansiyelini tam olarak ortaya koymamasıdır. 7

PES ETMEYİN Hazırlanması gereken derslerin birikip ağırlaşması, sizden beklenenlerin fazlalığı ve bütün bunları nasıl

PES ETMEYİN Hazırlanması gereken derslerin birikip ağırlaşması, sizden beklenenlerin fazlalığı ve bütün bunları nasıl yapacağınızı bilememeniz büyük bir yük oluşturur ve bu da zamanla bıkkınlık verir. Herkesin dönem yaşadığı bu usanma ve karamsarlık duygusu son derece normaldir. Gereksiz olan bu duygular karşısında ümitsizliğe kapılmak, kendinizi çaresiz ve güçsüz hissederek çalışmayı ve mücadeleyi bırakmaktır. 8

Bedensel olarak gevşemiş bir insan, ruhsal olarak sakin ve huzurludur. Bedensel olarak gergin bir

Bedensel olarak gevşemiş bir insan, ruhsal olarak sakin ve huzurludur. Bedensel olarak gergin bir insan ruhsal olarak endişeli ve sıkıntılıdır 9

Gerçekten gevşemeyi başarmış bir insanın, solunumu derin ve rahat, elleri ve ayakları sıcak ve

Gerçekten gevşemeyi başarmış bir insanın, solunumu derin ve rahat, elleri ve ayakları sıcak ve ağır, kalp vuruşları sakin ve düzenli, karnı sıcak, alnı serindir) Bu durumdaki bir insanın kasları gevşemiş, hormonal dengesi sağlanmış ve beden metabolizması yavaşlamıştır. 10

Moralinizi yüksek tutmak için – Geçmişi düşünmeyin – Gelecekten kaygılanmayın – Kazanmamak dünyanın sonu

Moralinizi yüksek tutmak için – Geçmişi düşünmeyin – Gelecekten kaygılanmayın – Kazanmamak dünyanın sonu değil – Yeniden denemek 11

KAYGIYI AZALTMAK İÇİN PRATİK ÖNERİLER Önce dinlenin Kazanmamış olmayı gurur meselesi yapmayın Zamanı iyi

KAYGIYI AZALTMAK İÇİN PRATİK ÖNERİLER Önce dinlenin Kazanmamış olmayı gurur meselesi yapmayın Zamanı iyi kullanmayı öğrenin Kendinize kızmaktan vazgeçin Kendinizle barışın Kendinize güvenin 12

SINAVLAR BİR ÖLÜM KALIM SAVAŞI DEĞİLDİR GEÇMİŞİNİZDEKİ BAŞARISIZLIKLARI DEĞİL BAŞARILARI DÜŞÜNÜN DAHA ÖNCEKİ BAŞARISIZLIKLARINIZIN

SINAVLAR BİR ÖLÜM KALIM SAVAŞI DEĞİLDİR GEÇMİŞİNİZDEKİ BAŞARISIZLIKLARI DEĞİL BAŞARILARI DÜŞÜNÜN DAHA ÖNCEKİ BAŞARISIZLIKLARINIZIN NEDENLERİNİ ARAŞTIRIN SINAVIN HAYATINIZA NELER KAZANDIRACAĞINI DÜŞÜNÜN. 13

KAZANMA İNANCINIZ İÇİN; 1 2 3 Daima başarıyı düşünün Kendinize hep düşündüğünüzden Daha iyi

KAZANMA İNANCINIZ İÇİN; 1 2 3 Daima başarıyı düşünün Kendinize hep düşündüğünüzden Daha iyi olduğunuzu anımsatın Büyük düşünün 14

BAŞARI İÇİN Olumlu düşünme, Hedef belirleme, Kıymetinizi bilme, Değiştirebileceğinizi anlama 15

BAŞARI İÇİN Olumlu düşünme, Hedef belirleme, Kıymetinizi bilme, Değiştirebileceğinizi anlama 15

Sınav anında yaşanan kaygı duyguları Bildiğini unuttuğunu sanır Okuduğunu anlayamaz Dikkatini toplayamaz Yanlış şık

Sınav anında yaşanan kaygı duyguları Bildiğini unuttuğunu sanır Okuduğunu anlayamaz Dikkatini toplayamaz Yanlış şık işaretler Sinirli ve gergin olur Sık sık kazanamayacağını Uyku problemi yaşar Çözemediği soru ile karşılaşınca panik olur, hiçbir soruyu yapamayacağını düşünür İşlem hatası yapar Zamanı iyi kullanamaz 16

DÜŞÜNSEL OLARAK KAYGIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI Sizi kaygılandıran sınavlar değil, sizin sınava ve sonuçlarına

DÜŞÜNSEL OLARAK KAYGIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI Sizi kaygılandıran sınavlar değil, sizin sınava ve sonuçlarına yakıştırdığınız anlamlardır Sınavı bir kişilik değerlendirmesi olarak görmeyin Geçmiş başarısızlıklara üzülmek yerine gelecekte başarılı olmanın yollarını arayın Tüm belleğinizi sınava adamayın 17

Kendinizi rahat konumuna getirmeyin Fiziksel görünümünüze özen göstermekten vazgeçmeyin Sevdiğiniz arkadaşlarınızla beraber olmayı ihmal

Kendinizi rahat konumuna getirmeyin Fiziksel görünümünüze özen göstermekten vazgeçmeyin Sevdiğiniz arkadaşlarınızla beraber olmayı ihmal etmeyin Hobilerinize de zaman ayırın İçinde bulunduğunuz durumu sevdiklerinizle konuşun 18

BAŞARI İÇİN EN KOLAY FORMÜL HAYATI SEVİN 19

BAŞARI İÇİN EN KOLAY FORMÜL HAYATI SEVİN 19

SINAV KAYGISI BAŞA ÇIKMA YOLLARI Gevşeme Tekniği Kaynağı Bulma Tekniği Bilginizden Emin Olun Kendinize

SINAV KAYGISI BAŞA ÇIKMA YOLLARI Gevşeme Tekniği Kaynağı Bulma Tekniği Bilginizden Emin Olun Kendinize Güvenin 20

BAŞARININ ÖNÜNDEKİ ENGELLER YANLIŞ ARKADAŞLAR ZORLAMAK BAŞKALARINI MEMNUN ETMEYE ÇALIŞMAK ACELE ETMEK 21

BAŞARININ ÖNÜNDEKİ ENGELLER YANLIŞ ARKADAŞLAR ZORLAMAK BAŞKALARINI MEMNUN ETMEYE ÇALIŞMAK ACELE ETMEK 21

Vücudunuzun rahatlamasını ve * sakinleşmesini sağlar 22

Vücudunuzun rahatlamasını ve * sakinleşmesini sağlar 22

KAYGIYA BAĞLI GENÇLİK ŞİKAYETLERİ "Uyku uyuyamaz durumdayım"; "Kazanamazsam mahvolurum"; "Yemek yiyemiyorum", "Hayattan hiçbir zevk

KAYGIYA BAĞLI GENÇLİK ŞİKAYETLERİ "Uyku uyuyamaz durumdayım"; "Kazanamazsam mahvolurum"; "Yemek yiyemiyorum", "Hayattan hiçbir zevk alamıyorum", “İstediğim yere giremezsem, ölsem daha iyi" 23

Sınav Yaklaştıkça Kalp atışları hızlanacak Asabi davranışları olacak Dikkatini toplaması güçleşecek Öğrendikleri birbirine karışacak

Sınav Yaklaştıkça Kalp atışları hızlanacak Asabi davranışları olacak Dikkatini toplaması güçleşecek Öğrendikleri birbirine karışacak Uyku düzeni bozulacak İştahı kaçacak. 24

SON 10 GÜN Öğrenme değil pekiştirme ağırlıklı çalışın Bir tekrar programı hazırlamış olmalısınız Beslenme

SON 10 GÜN Öğrenme değil pekiştirme ağırlıklı çalışın Bir tekrar programı hazırlamış olmalısınız Beslenme ve uykunuza daha fazla dikkat edin Ağır spor yapmaktan kaçının Bol bol deneme sınavına katılın 25

Sınav öncesi 2 - 3 gün Sınavdan ve başarısızlıktan korkmayınız. Unutmayın ki korku başarıyı

Sınav öncesi 2 - 3 gün Sınavdan ve başarısızlıktan korkmayınız. Unutmayın ki korku başarıyı azaltır. Sınav salonunuzu daha önceden görünüz. Mümkünse sıranıza oturunuz Uyku düzeninizi oturtunuz. 26

SON 1 -2 GÜN Hatırlatma kağıtlarınızı gözden geçirin Sınav yerinizi mutlaka görün Stresli ve

SON 1 -2 GÜN Hatırlatma kağıtlarınızı gözden geçirin Sınav yerinizi mutlaka görün Stresli ve yorucu faaliyetlerden uzak durun Dinlenmeye çalışın Sınavla ilgili evrak ve malzemelerinizi hazırlayın 27

Sınav öncesi son gün Her gün kalktığınız saatte kalkınız. Rahat ortamları tercih ediniz. Akşam

Sınav öncesi son gün Her gün kalktığınız saatte kalkınız. Rahat ortamları tercih ediniz. Akşam yemeğinin hafif olmasına dikkat ediniz. Ders çalışmayın, sadece hatırlatıcı bazı konulara bakabilirsiniz. Heyecan verici konuşmalar yapmayınız Son günlerde kendinizi alıştırdığınız saatte yatınız. Yatmadan önce son belge, silgi ve kalem kontrolü yapınız. 28

SINAV GECESİ Moral verici şeylerden bahsedin Ağır yemeklerden kaçının İyi vakit geçirmeye çalışın Yakınlarınızın

SINAV GECESİ Moral verici şeylerden bahsedin Ağır yemeklerden kaçının İyi vakit geçirmeye çalışın Yakınlarınızın (büyüklerinizin) moral desteğini alın Vaktinde yatmaya çalışın Sınava götüreceklerinizi ve kıyafetlerinizi hazırlayın 29

Sınav Sabahı İmkan varsa duş alınız. Sabah kahvaltısını mutlaka yapınız. Kahvaltının fazla sulu olmamasına,

Sınav Sabahı İmkan varsa duş alınız. Sabah kahvaltısını mutlaka yapınız. Kahvaltının fazla sulu olmamasına, glikoz ağırlıklı olmasına dikkat ediniz. Elbisenin yeni olmasından çok, rahat olmasına dikkat ediniz. Evden çıkmadan sınavla ilgili belgelerinizi son kez kontrol ediniz. Kalem, silgi, su, fındık, kuru üzüm, gibi yanınıza almayı düşündüğünüz şeyleri el çantanıza yerleştiriniz. Her türlü ihtimale karşı yanınızda bir miktar para bulundurunuz. 30

Sınav başlamadan Sınav salonunda ve çevresinde, sınava gelirken yolda karşılaştığınız olumsuzlukları bir kenara bırakınız.

Sınav başlamadan Sınav salonunda ve çevresinde, sınava gelirken yolda karşılaştığınız olumsuzlukları bir kenara bırakınız. Her şeyden önce sakin ve soğukkanlı olunuz. Telaşlanmanıza gerek yok, unutmayın; siz bu sınava çok iyi hazırlandınız, rahat olunuz. Oturduğunuz sıraya alışmaya çalışınız. Sınavda gerekli olan eşyalarınızı sıranızın 31

HERKESİN RAKİBİ KENDİSİDİR Geleceğin senin elinde , kendine değiştirebilirsin !. . . 32

HERKESİN RAKİBİ KENDİSİDİR Geleceğin senin elinde , kendine değiştirebilirsin !. . . 32

SINAV ANI

SINAV ANI

SINAV ANI Sınav öncesindeki olumsuz her şeyi unutun Gerekli uyarıları dikkatle dinleyin Kodlamalara dikkat

SINAV ANI Sınav öncesindeki olumsuz her şeyi unutun Gerekli uyarıları dikkatle dinleyin Kodlamalara dikkat edin Kitapçığı hızlıca gözden geçirin Deneme sınavlarındaki stratejinizi aynen uygulayın Gruplayarak işaretleyin 34

İNANDIĞINIZ ZAMAN AKLINIZ O ŞEYİ YAPMANIN YOLUNU BULUR Bir şeyin imkansız olduğuna inanırsanız aklınız

İNANDIĞINIZ ZAMAN AKLINIZ O ŞEYİ YAPMANIN YOLUNU BULUR Bir şeyin imkansız olduğuna inanırsanız aklınız bunun neden imkansız olduğunu ispatlamak üzere çalışmaya başlar. Ama bir şeyin yapılabileceğini inandığınızda, gerçekten inandığınızda aklınız onu yapmak üzere çözümler bulmanıza yardım etmek için çalışmaya başlar. 35

Sınav kitapçıkları dağıtıldı Kitapçığınızın sayfa kontrolünü yapınız. Kitapçık türünü ilgili bölüme kodlayınız. Soru kitapçığınızın

Sınav kitapçıkları dağıtıldı Kitapçığınızın sayfa kontrolünü yapınız. Kitapçık türünü ilgili bölüme kodlayınız. Soru kitapçığınızın ilgili bölümüne size ait kişisel bilgilerinizi yazmayı unutmayınız Motivasyon süresi: ilk 10 -15 dakikadır. 36

SINAVDA BAŞARILI OLMAK İÇİN İPUÇLARI HİÇBİR SORUYA BAKMADAN GEÇMEYİN TEST SÜRESİNİ İYİ AYARLAYIN TEST

SINAVDA BAŞARILI OLMAK İÇİN İPUÇLARI HİÇBİR SORUYA BAKMADAN GEÇMEYİN TEST SÜRESİNİ İYİ AYARLAYIN TEST SIRASINDA KISA SÜRELİ ARALIKLAR VERİN TESTTE ALTA 4 TANE AYNI ŞIK GELMEMELİDİR 37

TESTTE ŞIKLARI TAŞIRMADAN TAM OLARAK KARALAYIN ZOR OLAN SORULARI İŞARETLEMEK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ ÇÖZEMEDİĞİNİZ SORUYU

TESTTE ŞIKLARI TAŞIRMADAN TAM OLARAK KARALAYIN ZOR OLAN SORULARI İŞARETLEMEK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ ÇÖZEMEDİĞİNİZ SORUYU SONRAYA BIRAKIN ÇALIŞACAĞINIZ YERİ GÖZDEN GEÇİRİN. 38

UNUTMAYIN ! Bütün anlattıklarımız iyi bir hazırlık yapan öğrencilerin mükemmele ulaşması içindir. 39

UNUTMAYIN ! Bütün anlattıklarımız iyi bir hazırlık yapan öğrencilerin mükemmele ulaşması içindir. 39

YENİDEN DENEMENİN KURALLARI Önce dinlenin Kazanmamış olmayı gurur meselesi yapmayın Zamanı iyi kullanmayı öğrenin

YENİDEN DENEMENİN KURALLARI Önce dinlenin Kazanmamış olmayı gurur meselesi yapmayın Zamanı iyi kullanmayı öğrenin Kendinize kızmaktan vazgeçin Kendinizle barışın Kendinize güvenin 40

YAŞAMIN KENARLARINDA BİR YERLERLERDE SALLANMAKTANSA YAŞAMA KENETLENİN!!! 41

YAŞAMIN KENARLARINDA BİR YERLERLERDE SALLANMAKTANSA YAŞAMA KENETLENİN!!! 41

TEŞEKKÜRLER 42

TEŞEKKÜRLER 42