SINAV KAYGISI VE BA ETME YOLLARI KAYGI NEDR
SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI
KAYGI NEDİR? İnsanoğlunun yaşadığı en doğal ve varoluşundaki en temel duygulardan biridir. Kaygı, insanın kaynağı belirsiz bir uyaranla karşılaştığında yaşadığı (üzüntü, endişe ve sıkıntı gibi) bedensel, zihinsel ve duygusal değişimlere neden olan uyarılmışlık haline denir.
SINAV KAYGISI NEDİR? • Sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav sırasında açığa çıkarılmasına engel olan ve öğrencinin sınav anında potansiyelini tam olarak kullanmasını engelleyip başarıyı düşüren yoğun kaygı durumudur. • Aşırı düzeyde olmadığı sürece kaygı öğrenciyi olumlu yönde güdüleyip başarıyı yükseltir.
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ FİZYOLOJİK BELİRTİLERİ: Ø Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı, nefes darlığı, Ø Gerginlik ve sinirlilik hali, terleme, mide şikayetleri Ø Telaş, şaşkınlık, baş ağrısı, huzursuz uyku, kabus görme, Ø Adale kasılmaları, yorgunluk hissetme gibi şikayetler.
PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ: Ø Endişe, huzursuzluk, öfke ve kızgınlık, korku, umutsuzluk, Ø Utanma, tedirginlik, mutsuzluk, çar esizlik Ø Güvensizlik, düş kırıklığı, hiçbir işe dikkatini verememe ve bir işini bitirmeden diğerine başlama
ZİHİNSEL BELİRTİLERİ: Ø Unutkanlık, Ø Felaket yorumları içeren tüm inanç ve düşünceler Ø Sınav sorularını okuyup anlamada, düşünceleri organize etmede, anahtar kelimeleri ve konuları hatırlamada güçlük çekme
DAVRANIŞSAL BELİRTİLERİ: Ø Kaçma (Ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma) Ø Kaçınma (Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme)
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ: v Programlı çalışmama, tekrar yapmama, v Akılcı ve gerçekçi olmayan olumsuz düşünceler ve duygular, v Başaramama korkusu, v Zamanı verimli kullanamama, v Mükemmeliyetçi yaklaşım, v Aile ve sosyal çevrenin yüksek beklenti düzeyi, v Fizyolojik ihtiyaçların karşılanmaması (uyku, dinlenme, beslenme) v Görev ve sorumlulukları erteleme
Sınav Kaygısı Ölçeği Sonuçları 1. Başkalarının sizi nasıl gördüğü ile ilgili endişeler 2. Kendinizi nasıl gördüğünüz ile ilgili endişeler 40 36 3. Gelecekle ilgili endişeler 43 4. Yeterince hazırlanamamakla ilgili endişeler 31 5. Bedensel tepkiler 26 6. Zihinsel tepkiler 44 7. Genel sınav kaygısı 38
Sınav Kaygısı Ölçeği Sonuçları
I N I S I G Y A K K İ V L A E N Ö SIN Y A R Y E A L İ M R T E L A N Ö AZ E R E L İ C N E R Ğ Ö
SINAV KAYGISINI AZALTMAK İÇİN: ZİHİNSEL UYGULAMALAR BEDENSEL UYGULAMALAR ØDÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU ØNEFES EGZERSİZLERİ YÖNDE DEĞİŞTİRMEK ØFİZİK EGZERSİZLERİ
DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK YANLIŞ DÜŞÜNCE Bu sınavı mutlaka kazanmak ve liseye gitmek zorundayım! Kazanamazsam ailemin yüzüne nasıl bakarım! DOĞRU DÜŞÜNCE Yerine Sınavda başarılı olmak ve şu okullardan birisine girmek istiyorum!! Kazanmak için elimden geleni yapıyorum. Kazanamasam bile ailem bana aynı değeri verecektir.
DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK YANLIŞ DÜŞÜNCE Sınavda başarısız olursam hayatta da başarısız olurum! Kazanamazsam herkes benimle dalga geçer! DOĞRU DÜŞÜNCE Yerine Kazanamazsam önümde başka seçenekler de var, onları değerlendiririm!! Bu kişiliğimi ölçen bir sınav değil, sadece bilgimi ölçer!!
FİZİKSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ 1. Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi göğsünüzün SOLUNUM EGZERSİZİ üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın. 2. Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın. 3. Ağır ağır derin bir nefes alın. 4. Nefesinizi bir an tutun. 5. Ve nefesinizi aldığınız sürenin iki katı sürede boşaltın. ØBu egzersizi 3 defa tekrar edin. Her uygulamadan sonra normal nefes alış verişinize dönün.
ZİHİNSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ • Şimdi iki dakikalığına gözlerinizi kapatmanızı istiyorum. Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer düşünün. Bu yer gerçekte var olan bir yer de olabilir; hayaliniz de yarattığınız bir yer de olabilir. Önemli olan sizin orada kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz. • Böyle bir yeri hayaliniz de canlandırabiliyor musunuz? • Çevrenize bakın neler görüyorsunuz? • Yakınınızda neler var? • Hangi renkleri görebiliyorsunuz?
z? sunu iz n i ğ i ted s i ı n ı s a m l g o a ler d e da a n z r , u o n ı n u e ak v ğ b u. z a i d z l r n u i o a l n r k a u s d ye r a l Uza o r e y o i. z ö d iz e n n s i i s s z i i r h rk ili ıs a e s b f d a e i n r d r e e e v l Bu l ü y a ir g e y b ş a e i f v h i k a lu yi af d t e h z u ş ı i m n k r fı el t, he a B a r h t ? a e r uz e i n v z u i s n n i or yü y ü i i l r i n kend ü i b y s a e y s aş u v n d i a r z y i n le ş e e a v d N a. a Y y ın e ş ı v l a n ı ç r a e l y ş e u , k i etm n i s e s n ı ar g z ü r z. u n u rs o y u duy yor i l i b öre
Nasıl bir koku alıyorsunuz? Bu belki denizin, çiçeklerin ya da pişmekte olan en sevdiğiniz yemeğin kokusudur. Özel yerinizde istediğiniz her şeyi görebilirsiniz. Bunlara dokunduğunuzu, bunları kokladığınızı ve hoş sesler duyduğunuzu hayal edin. Kendinizi sakin ve mutlu hissediyorsunuz.
E S ER EÇ G L I S Z A I N N I V Ğ A I T IN P S A Y A İ R N E ON İ L S Z E İ G N N A İ N K D D E E V D N C A Z E E İ K N D I İ N N G İ Lİ • S Ç E A İ Z N U Z İ İ N S N U İ Ş Ğ GEÇ O İ H D E E V EN D N İ R VE İ D. N E N L I L P Ü A Y D Ö R E L EY Ş BİR
rın a l t a s r ı f u B r. ı t t a s r ı f r e r bi e c e d a s r a l • Sınav m ü l ö r i b r a avl n ı S. r ı d r a v si i f a l e t e d l i k bir şe sı a m l ı n a l r a , y ı n ı ğ ı d a m l o i s kalım mesele sat r ı f u b , u n u uğ d l o t a s r ı f r gereken bi i z i s n ı r a l t a ırs f a k ş a b a t t ya a h e l i b a s l ı kaçır ! ! ! N I Y A M T U N U i n i ğ i d e l k be
- Slides: 21