SINAV KAYGISI Hazrlayan Ramazan Nuran BERK Sunan Ramazan

SINAV KAYGISI Hazırlayan: Ramazan & Nuran BERK Sunan: Ramazan BERK 1

Hiç kimse başarı merdivenine elleri cebinde tırmanmamıştır. . . J. Keth Moorhead 2

Bir düşünür, öğrencilik yıllarında derslerdeki başarısızlığı yüzünden sık ümitsizliğe kapılıyordu. Öyle ki kendisini başarısızlığa mahkum zannetmişti. Üzüntüyle memleketine dönerken mola verdiği bir mağaranın tavanından düşen su damlalarının zemindeki sert taşta derin bir çukur açtığını gördü ve düşünmeye başladı: 3

-Benim kafam bu taştan daha kalın ve sert değildir. Damlalar taşa iz bırakır da çalıştığım dersler benim kafamda nasıl iz bırakmaz? Öyleyse bu su damlaları gibi yılmadan, azimle ve devamlı çalışıp öğrenmeye devam etmeliyim! Hemen geri döndü ve hedefe ulaşmak için azimle çalışmaya başladı. 4

Zamanının büyük ve meşhur bir düşünürü olarak ilim tarihindeki yerini aldı. Yazdığı eserlere de imzasını: “İbn- i Hacer : Taşın oğlu” diye atarak azmin elinden hiçbir şeyin kurtulamayacağını bir kez daha insanlara göstermiş oldu. 5

Başarının onda dokuzu kendinize güvenmek, var gücünüzle işinize sarılmaktır Thomas E. Wilson 6

Yüksekleri Hedefleyin!. . 7

*PLANLI DERS ÇALIŞIN Planlı çalışmak kendimize olan güvenimizi arttırır. Üstelik kaygıyı da azaltır. *SORU AĞIRLIKLI ÇALIŞIN -Son yılların LGS sorularını tıpkı sınavdaymış gibi çözün. *KARARLI OLUN sürekli plan değiştirerek konudan konuya, dersten derse atlamayın. 8

*MAYMUN İŞTAHLI OLMAYIN Az zaman kaldı psikolojisiyle, her şeye çalışma, konuları üste yığarak işleri içinden çıkılmaz hale getirmeyin. Ne kadar aç olsak da yemeği kepçe değil kaşık yemek gerekir. 9

-Bol bol deneme sınavı çözün. -Ümitsizliğe ve karamsarlığa düşmeyin Hata yada başarısızlıklar ümidinizi söndürmesin. Ümit, gayretin en büyük kamçısıdır -Komedi filmleri seyredin. Ama abartmayın. -Stres ve heyecana kapılmayın 10

Başarının sırrı, bir tek şeyle adamakıllı, diğer binlercesi ile de gereği kadar meşgul olmaktır. H. Walpole 11

ÖĞRENCİ BAŞARISINI ETKİLEYEN OLUMSUZ FAKTÖRLER -Nereden başlayacağımı bilemiyorum. -Çalışacağım yer çok fazla; ancak zamanım çok az. . . -Ders çalışıyorum ve anlıyorum. Ancak sınavlarda çalıştığım konulardan sorular gelince yapamıyorum. -Konuyu anladığımı zannediyorum. -Dersler çok sıkıcı. Çalışırken uykum geliyor. -Hatırlanacak çok fazla yer var. -Konuyu daha yeni öğrendim. 12

-Yatakta ders çalışmayı seviyorum. -Sınav öncesi çalışmak zihnimdekilerin daha taze olarak saklanmasına yardımcı oluyor. -Sınavdan bir gün önce bütün gece çalışarak konuları bitiririm. 13

KALAN ZAMANDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ? 14

-Uyku: Uykunuz düzenliyse buna devam edin, değilse düzenli olması için çaba gösterin. -Düzenli Beslenme: Açlık aşırı tokluk abur-cubur yeme alışkanlığı ders çalışma verimini olumsuz etkileyeceğinden, bu dönemde yediklerinize daha fazla özen gösterin. 15

Bilgisayar ve televizyon Tam bir zaman kaybı Kim bilir kaç defa bir saat az uykuyu tercih etmişsinizdir büyük başarılara. . . Belki de televizyona takılıp çok önemli fırsatları kaçırmışsınızdır. Riskli sporlar Aman dikkat! Bu dönemde hastalanacağınız ya da sakatlanabileceğiniz sporlardan uzak durun. 16

“Bilgi insanı kuşkudan, iyilik acı çekmekten, kararlı olmak korkudan kurtarır. . . (Konfüçyüs) 17

Soruları çözerken 18

• Önce bildiğiniz soruları cevaplamaya çalışın. • Bölümler arası geçişlerde zihninizi ve bedeninizi dinlendirin. . . • Soruları ön yargınıza göre değil soru köküne göre çözün. . . • Soru köklerindeki hiçbiri, yalnızca, değildir, ulaşılamaz gibi ifadeler dikkat edin!. . 19

Kodlamaya Dikkat!. . 20

Kitapçık türünü, n Numaranı uygun yere kodla. . . n Soruları belirli şekillerde gruplandır n + Kesin doğru Bu soru artık tamamdır. ! Belki yaparım Bir daha çözmeye çalışacağım ? Emin değilim Zaman kalırsa bir kez daha bakacağım X Yapamam Çözümü tekrar gözden geçireceğim 21

Tuzak sorulara dikkat! q Yanıltıcı cümle veya kelimelere dikkat edin. q Bazı cevaplar sorunun içerisinde gizlidir. q“Uzun soru”, “zor soru” değildir. q. Altı çizili veya koyu yazılı kelimeye dikkat edin. q Bütün seçenekleri okuyun. 22

Hep yarın diyorsun, bu günler dünlerin yarınları değil mi? 23

*Fakirsen çalış, zenginsen çalış, haksız mesuliyetler yüklenmişsen yine çalış *Mutluysan çalış, huzursuzsan çalış. *İnsanın üzerinde şüphelerin ve korkuların yer etmesine fırsat hazırlayan başıboşluktan kurtulmak istiyorsan çalış. *Hayallerine kavuştuysan çalış, ümit ettiğine ulaşamadıysan yine çalış. 24

*Güveninin sarsıldığı, aklından bile yardım göremediğin zamanlarda sadece çalış. *Derdin ne olursa olsun, daima inanarak ve severek çalış. *Ruhi ve bedeni sıkıntılara etkili bir ilaç arıyorsan, çalış. 25

*Kazanmayı hak etmiyorsan, çalış. * “Hedefsiz yaşayanlardan farkım olsun diyorsan”, çalış. *Çalışmaktan başka bir öğüt arıyorsan, Çalış, çalış. . . 26

KAYGI 27

KAYGI 28

KAYGI 29

KAYGI 30

KAYGI 31

KAYGI 32

Kaygı yaratılışımızda var olan tabi bir duygudur. Üstelik normal seviyede bir kaygı insanı başarıya götürür. Araştırmalara göre kaygı sırasında beyinde salgılanan maddelerin miktarındaki artış öğrenmeyi olumlu etkilemektedir. Ancak öğrenme karmaşıklaşıp süre uzadıkça yüksek kaygı ortaya çıkmakta ve öğrenme 33 zorlaşmaktadır.

Bu durumda kaygı düzeyi düşük öğrenci, kaygı düzeyi yüksek öğrenciden daha başarılı olmaktadır. Çünkü kaygı sırasında beyinde salgılanan maddelerdeki yüksek artış öğrenme sürecini olumsuz etkilemektedir. 34

• Hedeflerin belirsizliği, • Derslerin birikip ağırlaşması, • Sizden beklenilenler, • Beklentileri nasıl gerçekleştireceğinizi bilememe, • Gereksiz duygularla ümitsizliğe katılma, • Kendinizi çaresiz ve güçsüz hissetme, • Başarısızlık korkusu, • Kendine güvensizlik, • Daha önce yaşanmış başarısızlıklar, • Bilgisizlik ve plansızlık, • Olumsuz bakış açısı, • Arkadaş çevresinin olumsuz etkileri. . . Bu listeyi uzatmak mümkün. Bunlara benzer bir sürü düşünce içimizde var olan kaygıyı en yüksek seviyeye çıkarır. 35

Yapılan bir araştırma sonucuna göre, öğrencilerin kaygı düzeyi ameliyata girecek hastalardan daha yüksek çıkmıştır. Kaygılı öğrencilerden genelde şu sözler duyulur; “Uyku uyuyamıyorum” “Kazanamazsam mahvolurum” “Kazanamazsam ailem, arkadaşlarım ne der? ” “İnsanların yüzüne nasıl bakarım? ” “Yine başarısız olacağım” “Ben işe yaramayan adamın biriyim” 36

Kaygının nedenini bilmek onu ortadan kaldırmanın ilk basamağıdır. Sonra yapılması gereken ise bu nedenleri zararsız hale getirmektir. 37

Şimdi biraz sakinleşelim 38

KAYGIYI NASIL GİDEREBİLİRİZ? Öncelikle şunu unutmayın; *Bu sınav bir kişilik testi değil. Sizin kişiliğinizi ölçmüyor. Bu nedenle sınav başarınızla kişilik değerinizi eş tutmayın. 39

*Bu sınavı bir ölüm-kalım savaşı haline getirmeyin. Bu sınavı kazanmanın sizin tek ve son amacınız, tek seçeneğiniz olmadığını kendinize kabul ettirin. 40

*Daha önce yaşadığınız başarısızlıkları değil, başarılarınızı hatırlayın. “Ben hiçbir şey beceremem” diye düşünmeyin. Böyle düşünceler elinizi ayağınızı bağlar. 41

BAŞARACAĞINIZA DA İNANSANIZ , BAŞARAMAYACAĞINIZA DA İNANSANIZ, HAKLI ÇIKARSINIZ. . . 42

*“Sınavı mutlaka kazanmalıyım, mutlaka başarmalıyım” gibi ifadeler düşüncelerimizi istek olmaktan çıkarıp yasa haline getirir. Yasalar ağırdır ve bedeli yüksektir. Bunun yerine “sınavı kazanmak istiyorum, mutlaka başaracağım” diye düşünmek daha gerçekçi olur. *Sınavda başarılı olmak tabi ki sizin birinci tercihiniz, ama bu olmadığı taktirde de yöneleceğiniz başka tercihler olduğunu unutmayın. 43

*Endişenizi motivasyona dönüştürmeye çalışın. Normal seviyede bir kaygı başarılı olmak için gerekli şartlardan biridir. *Eksiklerinizi düşünerek kaygınızı arttıracağınıza, bunları gidermeye bakın. Hala kullanabileceğiniz bir sürü zaman var. 44

*Planlarınıza bağlı kalarak çalışmaya devam edin. *Kendine güven duymak kaygıyı azaltır. Güven duygunuzu geliştirici etkinliklerinizi hatırlayın. 45

“DERTLER İÇİN TEK BİR DEVA VARDIR, DÜNYANIN BÜTÜN İLAÇLARINDAN İYİDİR: ÇALIŞMAK” (Dale Carneige) 46

*Ümidinizi kaybetmeyin. Ümitle kaygıyı yenebilirsiniz. *Abartmamak kaydıyla sosyal aktivitelere zaman ayırın. Bu sizi zihinsel ve bedensel açıdan dinlendirir. *Sabahları aç kalmak strese yol açar. Kahvaltı yapmayı unutmayın. Kahvaltıyı alışkanlık haline getirin. 47

“NİCE HASTALIKLAR VARDİR Kİ ONLARA İLAÇ YERİNE ÜMİT AŞILAMAK DAHA HAYIRLIDIR” (Ziya Gökalp) 48

*Her gün 10 -15 dakika mavi ya da menekşe renkli zeminlere bakın. Bu sizi dinlendirir. Huzur verir. *Bol bol meyve ve balık tüketin. *Doğru nefes alma egzersizlerini ihmal etmeyin. 49 Sınavda çok işinize yarayacaktır.

DOĞRU NEFES 50

Doğru nefes, ağır, derin ve sessiz olmalıdır. Yavaş yavaş ve sessizce burundan nefes alın. Akciğeriniz bütünüyle dolacak ve diyaframı aşağı çekecektir. Nefesinizi aldığınız sürenin iki katı zamanda verin. Yeni bir nefes için iki saniye kadar bekleyin. Bu egzersizi birkaç kez tekrar edin. Gün içerisinde hiç olmazsa bir saat arayla bunu tekrar edin. 51

*Yüzünüzden gülümsemeyi eksik etmeyin. Günde ortalama 45 dakika gülmek, 45 dakika kültür-fizik yapmanın verdiği rahatlığı vermektedir. Neşenizi kaybetmemeye çalışın. *Sizi kaygılandıran insanlardan ve ortamlardan uzak durun. *Film seyredecekseniz, komedi filmlerini tercih edin. Sizi rahatlatacaktır. Sizi gerecek filmlerden uzak durun. 52

*Çalışacağınız zamanlarda sizi bundan alıkoyacak kişi ve davetlere hayır deyin. *Sorunlarınızı başkalarıyla paylaşın. Problemleri anlatmak 53 rahatlamayı sağlar.

*ÇEVRENİZDEKİ HERŞEYE OLUMLU BAKIN. OLUMLU BAKIŞ AÇISI KAYGIYI SİZDEN UZAKLAŞTIRIR. SADECE YAKININIZDAKİ SINAV İÇİN DEĞİL BÜTÜN BİR HAYAT İÇİN BU BAKIŞ AÇISINI KAZANMAK GEREKİR. 54

BAŞARILAR. . . 55