Sich selbst gesund fhren Bewusster handeln Gesnder leben
Sich selbst gesund führen. Bewusster handeln. Gesünder leben. Volle Kraft voraus! Aufladen und durchstarten
Kraftquellen nutzen! Energieräuber eliminieren! © mckaphoto/ Fotolia Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Kraftquellen Atementspannung nutzen! Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Gute Gründe für einen vollen Akku! Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Hinweis zur Übungsdurchführung: Angenommen, jemand hätte Ihnen über Nacht einen neuen, randvoll geladenen Akku eingebaut. Den Einbau selbst haben Sie gar nicht mitbekommen. Sie spüren aber die Wirkung des vollen Akkus. In welchen Situationen spüren Sie deutlich, dass Sie über mehr Energie verfügen? Was genau fühlen Sie? Welchen Unterschied zu vorher können Sie bemerken? Was genau ist anders? Stellen Sie sich diese Situationen bitte intensiv vor! Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Hilfestellungen: Denken Sie an sich selbst und die vielfältigen Aufgaben, die Sie im Lauf des Tages zu erledigen haben. An welcher Stelle / bei welcher Aufgabe brauchen Sie mehr Energie? Überlegen Sie auch, welchen Einfluss Ihr voller Akku auf Ihre Mitmenschen hat? o Familie - Kinder - Eltern o Freundinnen und Freude o Kolleginnen und Kollegen Was wollen Sie schon lange anpacken, das Ihnen aufgrund von zu wenig Energie bislang noch nicht gelungen ist? Und noch einmal: Bitte schreiben Sie nicht nur Worte auf Papier, sondern lassen Sie Bilder vor Ihrem geistigen Auge entstehen. Erleben Sie das Geschriebene so lebendig wie möglich! Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
? r e e l r e d e i nw o h c S Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Tank schon wieder leer, weil: Treibstoff Fahrweise Schäden Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Strategien für einen vollen Akku! Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Treibstoff • • • Bedarfsgerechte Menge verzehren Möglichst natürliche Lebensmittel essen Fertiggerichte meiden Reichlich Gemüse und etwas Obst Weniger Zucker Mehr Ballaststoffe Mehr Fett (Ja, das meine ich ernst!) In Ruhe essen ohne Ablenkungen Gründlich kauen Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Treibstoff • Die richtige Menge trinken o Etwa 30 ml pro kg Gewicht • Das richtige Getränk trinken o Kalorienarme bzw. -freie Getränke o Warme Getränke o Heilwirkung von Tees • Auf die richtige Art und Weise trinken o Regelmäßig in kleineren Mengen o Zu den Mahlzeiten nur wenig trinken Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Treibstoff • Licht o Tageslicht für die innere Uhr und die Hormonproduktion o Je später der Abend, desto weniger Blaulicht • Luft o Sauerstoff für den Stoffwechsel o Radon, ätherische Öle und Kleinstorganismen (Waldluft) Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Treibstoff • Schlaf o Die richtige Dauer o Die richtige Qualität • Bewegung & Training o o Verbessert Durchblutung und damit Nährstofftransport Vergrößert die Energiedepots in Muskeln und Leber Trainiert die Atmung Führt zu Vermehrung der Zellkraftwerke (Mitochondrien) Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Fahrweise • Gaspedale versus Bremse o Gesundes Verhältnis zwischen Anspannung o Belastung und Erholung sind eine Einheit • Entschleunigen durch o o o Gegenwärtigkeit bzw. Achtsamkeit Beobachten des Atems Moderate Bewegung in der Natur Entspannungsübungen Pausen Tee trinken Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Schäden Energieräuber 1. Körperlich • Sitzen • Chronische Entzündungen • Verdauungsstörungen • (Blau-) Licht Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Licht-Tipps • • • Möglich viel Tageslicht tanken Je später der Abend, desto weniger Kunstlicht Individuelle Tagesrhythmen erspüren und beachten Auf Müdigkeit achten und handeln Bei später Bildschirmarbeit, Blueblocker-Technik verwenden (Geräteeinstellung, App, Brille) Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Schäden Energieräuber 1. Mental • Stress, Stress … • Ängste und Sorgen • Intensive Grübeleien • Übertriebener Perfektionismus • Aufschieberitis • Manche Menschen Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Volle Kraft voraus! Tipps für jeden Tag • • • Früher schlafen gehen Morgens ein Glas Wasser auf nüchternen Magen Hochwertiges Frühstück Vor der Arbeit ein paar Schritte gehen Sitzen nach spätestens 60 Min. unterbrechen und räkeln Ausreichend und energiearm trinken Kurzen Spaziergang nach dem Mittagessen Kurze Atementspannung am Nachmittag Vor dem Schlafengehen drei positive Erlebnisse aufschreiben Sich selbst gesund führen – Bewusster handeln. Gesünder leben.
Sich selbst gesund führen. Bewusster handeln. Gesünder leben. Arne Trommer Sich selbst gesund führen Vorträge, Seminare, Beratung www. arnetrommer. de info@arnetrommer. de www. instagram. com/arnetrommer
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