SEVRAGE TABAGIQUE Dr ALLAMA INSTITUT DARCHITECTURE DES SCIENCES

SEVRAGE TABAGIQUE Dr. ALLAMA INSTITUT D’ARCHITECTURE & DES SCIENCES DE LA TERRE

Préparer à l’arrêt : -1 - Si tu es prêt à arrêter -2 - Fixez le jour de l’ arrêt -3 - Fixez à l’ avance d’ une date précise pour l’ arrêt, pou t’ aider à te préparer au changement important dans ta vie : * Ce peut-être une date qui correspond à une période de vie normale, mais pas une période de stress (examen, problèmes familiaux ou professionnels , trop lourds) * Cette date peut correspondre à une date de vacances, une date d’ anniversaire. -4 - Personnalisez les effets sur la santé si tu es intéressé par ces problèmes. -5 - Fixez pour le but d’ être un jour définitivement non fumeur.

Méthode de Sevrage Tabagique : L’objectif du sevrage tabagique est d’obtenir une diminution de l’envie de fumer, celle-ci est toujours la conséquence de trois facteurs : -1 - Besoin physique. -2 - Dépendance psychique. -3 - L’ environnement , élément essentiel sur le quel il est souvent difficile d’ agir.

PRISE EN CHARGE DE LA DEPENDENCE PHYSIQUE

Substituant Nicotinique : 1 -Le but est de fournir la nicotine à une dose suffisance pour supprimer l’état de manque durant le temps nécessaire pour se séparer de ces habitudes gestuelles et maîtriser l’aspect psycho de sa dépendance. -2 - Ces produit délivrent au cerveau la nicotine (jamais avec le pic de sensation cigarette) et donc donne moins de dépendance tout en supprimant le geste, le goût des goudrons…… -3 - La prescription est fonction du stade de fagerstom : *Faible dépendance : (<3) : prise en charge psychologique * Présence de la dépendance physique : (>4) : prescription de timbre ou de gommes.

Test de Fagerstrom (complet) -1 - Le matin combien de temps après vous être réveillé fumez-vous vôtre première cigarette ? - Dans les 5 minutes 3 - 6 à 30 minutes 2 - 31 à 60 minutes 1 - Plus de 60 minutes 0 2 - Trouvez-vous qu’il est difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits ou c’est interdit (par exemple cinémas, bibliothèque) ? - Oui - Non 3 - A quelle cigarette renonceriez-vous le plus difficilement ? 1 0 Interprétation : Dépendance : - A la première de la journée 1 - A une autre 0 4 - Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ? - 10 ou moins 0 - 11 à 20 1 - 21 à 30 2 - 31 ou plus 3 5 - Fumez-vous à intervalles plus rapprochés durant les premières heures de la matinée que durant le reste de la journée ? -Oui - Non 6 - Fumez-vous lorsque vous êtes malades au point de 1 0 -Oui 1 - Non 0 Très faible 0 -2 Faible 3 -4 Moyenne 5 Forte 6 -7 Très forte 8 -10

PRISE EN CHARGE PSYCHOLOGIQUE

-Des envies très fortes risquent de vous surprendre dés l’ arrêt. -Elle peuvent survenir brutalement et de manière très intense -Ces urgences ne durent pas longtemps rarement de 3 ou 4 minutes.

-Progressivement, au fur et à mesure que les jours d’arrêt passent, les envies diminueront pour complètement disparaitre en 3 ou 4 semaines. - Ces envies dépendent de l’environnement et des troubles psychique : * Se rappeler que cela ne va pas durer * Se rappeler les raisons de l’arrêt * Se laver les dents * Boire un grand verre d’eau * Manger un fruit, grignoter une carotte ou du céleri…. * S’occuper les mains (dessin, bricolage…. ) * Aller faire un tour * Respirer fortement 3 fois de suite * Crier un bon coup en disant que cela va passer * Prendre une douche * Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 10 * Mâchez un cure dent ou siwack * Cirez vos chaussures

L’ environnement : . Se débarrasser de tous les accessoires du fumeurs (paquets de cigarettes, cendriers, allumettes…. ). Avertir l’entourage, avec éventuellement. L’environnement personnel : le sevrage peut être tenté en groupe (amis, collège de travail…. ). L’environnement occasionnel : éviter le contact avec des fumeurs au moins au début du sevrage. . Ne pas hésiter à exiger le respect de la loi dans les lieux publics et sur les lieux de travail.

CONCLUSION L’arrêt du Tabac est le fruit d’ une longue Maturation