Sevilla 2016 PRODETUR Lola Garca y Eloy Doncel

Sevilla. 2016 PRODETUR

Lola García y Eloy Doncel Facilitadores de procesos de cambio ejecutivo y de equipos. Especializados en Atención Plena Certificados por la Asociación Española de Coaching. ASESCO PRODETUR

¿Qué veremos en estos días? • • • MÓDULO MÓDULO 1: ¿QUÉ ES MINDFULNESS? 2: ESTRÉS Y PRODUCTIVIDAD. 3: COMUNICACIÓN EFICAZ. 4: GESTIÓN DEL TIEMPO. 5: LIDERAZGO. 6: PRÁCTICA DE MINDFULNESS EN TU DÍA A DÍA. PRODETUR

SESIÓN 1: ¿QUÉ ES MINDFULNESS? • Qué es Mindfulness, atención y conciencia plena. • Historia y orígenes. Beneficios. • Conceptos: contemplación, presencia, compasión y amor incondicional. • Neurofisiología y técnicas contemplativas. • Prácticas Mindfulness. Respiración consciente. • Plan de acción personal para la práctica diaria. PRODETUR

SESIÓN 2: ESTRÉS Y PRODUCTIVIDAD • • Mindfulness: estrés o bienestar. Qué es estrés y como gestionarlo con las técnicas Mindfulness El cambio e incertidumbre, constante vital generadora de estrés. Responder versus reaccionar. Creatividad Práctica Mindfulness. Plan de acción personal para la práctica diaria. PRODETUR

SESIÓN 3: CONCIENCIA EN LA GESTIÓN DEL TIEMPO • • • Claves para la Gestión del tiempo consciente. Liderazgo en la planificación y sus beneficios. Ladrones del tiempo y toma de decisión personal. Tiempo, roles, vida y tomas de decisiones. Prácticas de Mindfulness en la gestión del tiempo y las tareas. • Plan de acción personal para la práctica diaria. PRODETUR

SESIÓN 4: COMUNICACIÓN EFICAZ • Comunicaciones tóxica-reactiva-responsable. • Claves para la Comunicación consciente. • Beneficios de tomar conciencia de la comunicación personal en el ámbito profesional. • Comunicación en la vida profesional. • Conflictos: Estilos: agresivo, pasivo, consciente. • Prácticas de Mindfulness enfocadas a la comunicación. • Plan de acción personal para la práctica diaria PRODETUR

SESIÓN 5: GESTIÓN EMOCIONAL • Emociones y sentimientos en la vida laboral. • Emocionalmente consciente. El sueño de la serenidad y la calma. • Responsabilidad en la gestión emocional y sus beneficios. • Conciencia e inteligencia emocional. Cuerpo, mente cuerpo. • Práctica de Mindfulness en la gestión emocional. • Plan de acción personal PRODETUR

Durante de cada sesión presentaremos diferentes recursos que nos ayudarán a observar, hacer un seguimiento de nuestros avances y practicar. Además, nos ayudarán, de manera individual, a mostrarnos cómo nuestro cerebro funciona, cómo a través de la respiración consciente podemos regularnos, entre otras sorpresas que pondrán en valor los poderosos recursos personales con los que contamos y que, a veces, infrautilizamos. PRODETUR

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Es una disciplina que bebe del budismo y se enriquece de la neurociencia para aportarnos a través de la práctica: claridad mental, simplificación de los procesos mentales, serenidad y calma… La práctica de la atención plena te permite descubrir potencialidades latentes y alcanzar un rendimiento diferente sin agotamiento psicofísico. No se trata de dejar la mente en blanco, dejar de hacer, ser pasivos o quedarse quietos. PRODETUR

Todos los actos incorrectos vienen de la mente. Si la mente cambia, ¿cómo podrían permanecer esos actos? Buda PRODETUR

Al meditar no nos alejamos de la sociedad, no nos escapamos de ella, sino muy por el contrario, nos preparamos para reinsertarnos adecuadamente en ella. Thich Nhat Hanh PRODETUR

“Prestar atención de un modo particular, con un fin, en el momento presente y sin juzgar”. Jon Kabat – Zinn PRODETUR

Hemos estado viendo los elementos básicos : • Prestar atención versus modo automático. • Presente versus pasado/futuro. • No juzgar versus observar con curiosidad. Observación de lo que ocurre, aquí y ahora, desde la neutralidad. PRODETUR

¿Para qué te puede servir? • • Ganar en control sobre ti mismo. Recupera tu poder siendo consciente de tu mente y de tu cuerpo. Compromiso con la tarea, focalizándote y mejorando en tu gestión de tiempo. Capacidad para afrontar desafíos, respondiendo a ellos y no reaccionando. Siendo y estando en el momento. Desarrollando tu creatividad. Influyendo sobre tu dolor. … PRODETUR

Fundamentos básicos en los que se sustenta: • Vive tu vida, momento a momento. • Juzgar menos - juega más (Exterior – Interior). • Cultiva tu mente de principiante: Apertura y sorpresa. • Observa el momento y haz sólo lo mejor que puedas y sepas. • Céntrate en el proceso ý no sólo en los resultados. • Acepta versus confórmate, resígnate o sentirse resentida. • Cuídate y trátate con cariño. Compasión/Autocompasión. PRODETUR

Ventajas y beneficios • Mejora el sistema inmunitario • Disminuye el estrés • Aumenta la concentración • Mejora tu relación con el tiempo • Aumenta la creatividad, descubriendo potencialidades latentes. • Disminuye tu conversación interna • Te ayuda a llegar a fluir en tu vida PRODETUR

De lo que hablamos es de… Contemplación, Presencia, Compasión y Amor incondicional. PRODETUR

Obstáculos en la práctica de la atención plena PRODETUR

Practiquemos PRODETUR

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DEJÁNDONOS A SU VEZ DE EXCUSAS, PRETEXTOS, MIEDOS, JUICIOS, CREENCIAS… PRODETUR

Rumiar /pensamiento mono/pensamiento automático … PRODETUR

Piloto automático “La imaginación es la loca de la casa. ” Santa Teresa de Jesús PRODETUR

Cambios que se producen en el cerebro con la meditación. Hablamos de neuroplasticidad, y neurogénesis… Mindfulness te entrena para ser consciente del momento presente, observando los sentimientos y pensamientos que van y vienen en nuestra mente, esto hace que sea posible modificar nuestro cerebro. PRODETUR

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Observa tu forma de actuar con esta práctica y celebra tu compromiso contigo misma/o PRODETUR

Reflexionemos… PRODETUR

EL ÉXITO OCURRE CUANDO TUS SUEÑOS SON MÁS GRANDES QUE TUS EXCUSAS PRODETUR

¿Qué es estrés? ¿Qué tiene que ver con Mindfulness? PRODETUR

Estrés. Del ingl. stress. Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos, a veces graves. PRODETUR

¿Qué pasa en tu cabeza? • • • Deterioro congnitivo Dificultad para concentrarse Ansiedad y/o depresión Dificultad para tomar decisiones Dificultad para conciliar el sueño Trastornos PRODETUR

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo? PRODETUR

• Agudo o puntual. • Crónico o continuado. • Eustress : beneficioso , adaptativo. • Distress: negativo o desadaptativo. PRODETUR

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¿Qué ocurre en nuestro cerebro? PRODETUR

La Mente PRODETUR

Triángulo de la Atención Mente Atención Plena Emociones Cuerpo PRODETUR

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Respondamos… ¿Cuál es el origen del estrés? ¿Con qué se relaciona? PRODETUR

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ü Pasado ü Presente ü Futuro PRODETUR

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¿QUÉ QUIERES HACER? PRODETUR

La serenidad es la capacidad de mantener centrada tu atención, en medio de la dificultad, en aquello que para ti es una prioridad. Mario Alonso Puig PRODETUR

Gestión consciente del tiempo PRODETUR

¿ 100/0? ¿ 0/100? ¿ 25/75? ¿ 75/25? ¿ 0/0? PRODETUR

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EMOCIÓN: Según la R. A. E. (Del lat. emotĭo, -ōnis). 1. f. Alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática. 2. f. Interés expectante con que se participa en algo que está ocurriendo. PRODETUR

¿Emociones? PRODETUR

¿Y en tu vida? PRODETUR

No hay emociones ni buenas ni malas. Todas tienen una función relación. PRODETUR

Emociones básicas: • Rabia, ira, enojo. • Tristeza. • Miedo. • Alegría o placer. • Afecto, amor. PRODETUR

• MIEDOS • TRISTEZA • RABIA PRODETUR

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Gestión emocional: Es la habilidad de las personas para percibir, comprender y manejar las emociones. PRODETUR

Pensamiento Emoción Resultado Comportami ento PRODETUR

Te invito a sentir las emociones, a explorarlas y a darles el lugar que les corresponde, en el momento adecuado y con la intensidad que requiera la circunstancia vivida. • s. PRODETUR

Práctica de atención Plena. PRODETUR

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¿Cual es tu zona de control? ¿Y tu responsabilidad? ¿Quién decide? PRODETUR

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“Las personas que piensan que no son capaces de hacer algo, no lo harán nunca aunque tengan las aptitudes” Indira Gandhi PRODETUR

¿Cuándo nos comunicamos? ¿Qué es comunicación? PRODETUR

HABLAMOS DE COMUNICACIÓN Nivel de influencia en la comunicación. • • • CORPORAL 55% PARALINGÜISTICO 38% PALABRAS 7% PRODETUR

¿Cuándo conversamos? PRODETUR

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• • • AGRESIVA PASIVA ASERTIVA PRODETUR

CLAVES PARA UNA COMUNICACIÓN CONSCIENTE PRODETUR

ESCUCHA ACTIVA PRODETUR

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PARA CUALQUIER CUESTIÓN RELACIONADA CON ESTA SESIÓN PUEDES DIRIGIRTE A: formacion@prodetur. es 954486800 (Dpto. formación) www. prodetur. es PRODETUR