SESSI III ARA DEIXAR DE FUMAR DIA D

SESSIÓ III. ARA DEIXAR DE FUMAR DIA D AVUI NO FUMEM!!! AVUI RESPIREM!!! SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

DADES INICIALS CARBOXIMETRIA i PES Carboximetria Resultats i valoració • >20 ppm: gran fumador • >10 ppm: fumador • 6 -10 ppm: fumadors esporàdics • <6 ppm: no fumadors Pes SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

DEURES • Treballem les emocions i els sentiments, carta de comiat al tabac o breu composició. • Calcular l’estalvi. • Prepara’t per deixar-ho! • Prepara alternatives. SESSIÓ II. Decideix-te

QUÈ PODEM FER ELS PRIMERS DIES SENSE FUMAR? SESSIÓ II. Decideix-te

COST DEL TABAC SESSIÓ II. Decideix-te

QUÈ PODEM FER ELS PRIMERS DIES SENSE FUMAR? SESSIÓ II. Decideix-te

PREPARA’T PER DEIXAR-HO! Pensa en els teus beneficis. . . SESSIÓ II. Decideix-te

BENEFICIS ? ? ? SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

LA SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA Els símptomes són transitoris, van disminuint, i desapareixen en dues setmanes, excepte les ganes de fumar que duren més temps. SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

QUAN LES GANES DE FUMAR SIGUIN IRRESISTIBLES • El gran desig de fumar es produeix de manera molt intensa, però controlable. • Els primers dies és més intens, però no dura més de 2 -3 minuts. • Alternatives. . . SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA ALTERNATIVES Desig intens de fumar Mira el rellotge i espera que passi un minut. Pensa que aquest desig serà cada cop menys intens i menys freqüent. Ocupa el temps, distreu-te. Beu aigua. Mastega xiclet sense sucre o algun aliment baix en calories. Realitza tècniques de relaxació. Respira profundament diverses vegades. Irritabilitat o mal de cap Atura’t i reflexiona sobre la situació en què et trobes. Fes llargues passejades. Dutxa’t o banya’t. Practica una tècnica de relaxació. Evita el cafè, les begudes amb cafeïna o l’alcohol. Restrenyiment Fes una dieta rica en fibres. Beu molta aigua. https: //www. youtube. com/watch? v=Sgxp C 4 VWe. So SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA ALTERNATIVES Dificultat de concentració No t’exigeixis un alt rendiment durant els primers dies després de deixar el tabac. Evita les begudes alcohòliques. Augment de la gana Evita menjar aliments rics en calories. Augmenta l’activitat física. Beu molta aigua i sucs sense sucre. Desordres del son Evita el cafè o les begudes amb cafeïna. Pren llet calenta, infusió de til·la o similar per anar a dormir. Augmenta l’exercici físic, camina. Realitza tècniques de relaxació o escolta música relaxant. Pren un bany. Desànim T’has de mantenir actiu. Evita la soledat. Fes coses que et vinguin de gust. Practica esport. Augmenta les hores de son. SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA ALTERNATIVES Las ranas en la nata Jorge Bucay https: //www. youtube. com/watch? v=7 dgf. Zyqm 0 r. M SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

CONDUCTES SUBSTITUTIVES Analitza les circumstàncies i els motius – Per què en tinc tantes ganes? – Recorda els motius de la dependència. – Recorda els motius pels quals vas voler deixar de fumar. Degusta un substitut del tabac – Xiclets sense sucre, sucs, caramels, fruita, etc. Mantingues les mans ocupades – Juga amb les claus, una pilota, etc. Realitza activitats que facin difícil fumar – Fes exercici, dutxa’t, renta el cotxe, jardineria. . . Després del menjar. . . – Aixeca’t de la taula, renta’t les dents i surt a passejar o fes alguna cosa que et mantingui les mans ocupades. Practica tècniques de relaxació – Respira lentament i profundament, agafant l’aire pel nas i expulsant-lo per la boca. Concentra’t en l’aire net que entra. Gaudeix-lo! SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ RESPIRACIÓ DIAFRAGMÀTICA INSPIRACIÓ Entrada de l’aire EXPIRACIÓ Expulsió de l’aire SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ MUSCULAR PROGRESSIVA 4 7 8 Edmund Jacobson és el creador del mètode de relaxació conegut com a relaxació progressiva. Al començament del segle XX va concebre un mètode per relaxar-se que consistia a suprimir progressivament totes les tensions musculars amb la finalitat d’assolir la tranquil·litat mental. - - SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

RELAXACIÓ Música per a la relaxació: Relaxació de 4’: https: //www. youtube. com/watch? v=Hc. Oc 1 si. Pp. GA Relaxació de 20’: http: //www. papsf. cat/Projectes/TIG_Tabaquisme. Cat. aspx SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

DEURES • Alternatives. • Estratègies de prevenció. • Articles de premsa. • Carta de Terenci Moix. PENSA A FER-TE UN REGAL SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

DEURES/RECOMANACIONS SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

DEURES/RECOMANACIONS SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D

FELICITATS!!! SESSIÓ III. Ara. Deixar de fumar. Dia D