SENAM LANTAI KELAS IX Oleh Sujati Waluyo S

SENAM LANTAI KELAS IX Oleh : Sujati Waluyo, S. Pd. , M. Or

Senam Lantai Adalah Olahraga yang mengandalkan pada aktivitas semua anggota badan. Senam lantai mengacu pada gerak kombinasi terpadu yang mengutamakan keseimbangan, kekuatan dan kelenturan Tujuan untuk menghindari berbagai gerakan yang berisiko cedera

Roll Depan 1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan 2. Letakan kedua tangan pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka selebar bahu. 3. Bengkokan tangan kemudian di lanjutkan dengan meletakan bagian pundak pada matras, dan bagian kepala di tekuk hingga dagu menyentuh bagian dada. 4. Selanjutnya mulai berguling kedepan. 5. 9 pada saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kemudian dilanjutkan dengan tangan memegang bagian tulang kering kaki menuju posisi jongkok.

Roll Belakang 1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. 2. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. 3. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. 4. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. 5. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. 6. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. 7. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Materi. Senam Lantai Gabungan Roll Depan dan Roll Belakang

TUGAS • Setelah memahami materi di atas, praktikkan cara melakukan gabungan rol depan dilanjutkan rol belakang dengan hati-hati! • Tuliskan 10 jenis gerakkan senam lantai selain contoh diatas!