Seminr trnerov volejbalu Bratislava 4 7 2105 FTV

Seminár trénerov volejbalu Bratislava 4. 7. 2105 FTVŠ UK Mgr. Marek Rojko Koncepcia a obsah prípravy vrcholového družstva v RTC

Témy 1. Trénerská filozofia pri tvorbe družstva - Výber hráčok, Pravidlá, Režim a tréningový program, Podmienky 2. Plán RTC – obdobia RTC + plánovanie - Stavba RTC + príklad TJ video 3. Riadenie tréningového procesu a zápasu z pozície trénera 4. Moje princípy prípravy na zápas

1. Trénerská filozofia pri tvorbe družstva - Postup výberu a typológie hráčok Základné kritériá pre výber jednotlivých funkcií a požiadaviek podľa možností Priority pri výbere hráčok Stanovenie princípov práce a pravidiel /players book – vysvetlím a ukážem/ Základný tréningový program a podmienky

2. RTC – cykly a plánovanie - Stanovenie cieľa Rozloženie období a priorít období Časové a obsahové súvislosti jednotlivých období Priority jednotlivých období v zložkách športového tréningu Individuálne priority a riešenia

Stanovenie cieľa � Stanovenie cieľa je základným princípom pre stanovenie obsahu práce, je stanovený vedením klubu a následne RT musí byť zadefinovaný s družstvom � Prvým krokom je prijatie cieľa a akceptovanie aj zo strany členov RT a hráčok /uvediem príklady/ � Následne je dôležité stanovenie základných úloh pre jednotlivé cykly a obdobia a stanovenie úloh pre členov RT

Program jednotlivých období � Prípravné - obdobie I 3. 8. – 15. 9 5 týždňov kondičný mezocyklus Prípravné obdobie II 15. 9. – 15. 10. 4 týždne herný mezocyklus 15. 10 – 15. 12. súťažné obdobie I 15. 12. – 30. 12. rekondičný mezocyklus 1. 1. – 10. 1 herný mezocyklus

Program - Súťažné obdobie II 10. 1. – 28. 2. 1. 3 – 8. 3. Mezocyklus pred play off 8. 3. – 15. 4. play off

Prípravné obdobie – príklady plánu a programu � Základným obsahom je budovanie kondičných zložiek a kvantitatívne budovanie stability HČJ � Problémom profesionálnych družstiev je, že na úvod prípravy sa stretnú často hráčky z rôznych škôl a v rôznom stave pripravenosti � Preto na začiatku prípravy je stanovený základný program pre zistenie aktuálneho stavu pripravenosti jednotlivých hráčok

Prípravné obdobie I � Stanoveniu programu predchádza rozhovor s každou hráčkou pre zistenie tréningovej prípravy pred nástupom do záťaže � Zvyknem osloviť všetky podpísané hráčky k novej sezóne a zasielam im základný model predprípravy � Viacero hráčok je po alebo v príprave RD � Na úvod prechodne používame aj ich osobné fitnes programy

Prípravné obdobie I – 5 týždňov Program: 3 týždne – I časť Po, STR, PIA 9. 30 atletika /les, bežecký areál/ 16. 30 – 19. 00 Hala, 19. 00 regenerácia U, ŠTV 9. 30 Fitnes /1. časť kardio + stabilizátory, 2. časť silový program/ 16. 30 – 19. 00 Hala So iba kardio program doobeda, nedeľa voľno

Prípravné obdobie I – 5 týždňov Program 2 týždne Po, STR, Pia 9. 30 – 12. 00 Fitnes /stabilizačná a silová príprava/, 16. 30 – 19. 00 Hala + rege U, ŠTV 9. 30 atletická príprava, 16. 30 – 19. 00 Hala So iba kardio doobeda, nedeľa voľno

Prípravné obdobie - hala - - Základným princípom je objem práce s loptou TJ sú delené na 3 časti /rozcvičenie aktívne a mobilizačné, kontrola lopty – technika vo veľkých objemoch pri obmieňaní cvičení 2 časť býva často delená na skupiny podľa postov 3 časť spoločne opäť v cvičenia trojíc a štvoríc Princípom je vysoký objem a stredná intenzita

Prípravné obdobie – Hala 4 týždne sezónny program v týždni Program: Týždenný plán Po: 9. 30 kardio /vysvetlím/, 15 – 17. 30 hala U: 9. 30 – 11. 30 fitnes, 15 – 17. 30 hala STR: 9. 30 – 12. 00 Hala /skupiny/, 16. 30 – 19. 00 hala ŠTV: 9. 30 – 11. 30 fitnes, 16. 30 – 19. 00 hala Pia: 9. 30 – 12. 00 Hala /skupiny/, 16. 30 – 19. Hala

Prípravné obdobie II – herná príprava - V zásade už počas 4 týždňa je do programu haly zaraďovaný prípravný zápas 5 – 6 setov Počet PZ je stanovený na cca 16 Prvé 3 – 6 z plnej záťaže s priemerným súperom v období 4 – 6 týždňa Následne cca od 15. 9. sa súperi vyberajú s vyššou kvalitou, prípadne turnaje 1 - 2 dňové /viac setov po sebe za kratší čas/

Prípravné obdobie II - - Každý víkend od prvého týždňa v septembri je zápasová záťaž /sobota a prípadne víkend/ V prípade turnajového víkendu je voľný pondelok doobeda s maximálne kardio záťažou podvečer v pondelok Posledných 10 – 14 dní pred úvodom sezóny sa významne uberie objem a zvýši sa intenzita a celkový zámer je dynamický v posilňovni a agresívny v hale

Prípravné obdobie II � Počas hernej prípravy v období 2 – 3 týždne pred začiatkom súťaže sa mení systém záťaže v posilňovni na transformačné záťaže /príklad obsahu v posilňovni/ � V hale sú popri hernej príprave modelované vybrané herné situácie s ich opakovaním v komplexných cvičeniach v šestkách

Súťažné obdobie I – 8 týždňov - - - Súťažné obdobie zahŕňa niekoľko mikrocyklov aj s dvomi súťažnými stretnutiami streda – sobota /respektíve 2 týždne so 4 stretnutiami/ V tom prípade sa program prispôsobuje cestovaniu a celkovej záťaži a prispôsobuje sa aj obsah záťaže v posilňovni aj v hale na kratšie trvajúce ale intenzívnejšie bloky Viac v diskusii /príklad programu v posilňovni/

Rekondičný mezocyklus – 3 týždne - - Tento časový úsek zahŕňa aj vianočné voľno Zámerom je opäť doplniť energiu formou vyššej záťaže v posilňovni a strednej záťaže v kondičnej príprave a väčšieho objemu /doplniť o atletické prvky a kombináciu vytrvalosti v sile a v rýchlosti/ Trvanie obdobia 10 dní, hlavne v ranných TJ a prvých častiach poobedných TJ

Rekondičný mezocyklus - V druhej časti po krátkom voľne je tréning zameraný opäť na súhry a komplexné cvičenia v šestkách s ladením na pokračovanie súťažného obdobia + prípravné zápasy /3 – 5/

Súťažné obdobie II Toto obdobie vykazuje podobné zameranie ako súťažné obdobie I s transformačnými záťažami v posilňovni a s komplexnými hernými cvičeniami v poobedných TJ - V oboch súťažných obdobiach sa ranné TJ venujú individuálnej techniky HČJ a ich opakovaniu v ľahších podmienkach a to na pocit lopty a kontrolu jednoduchých herných situácií -

Postupnosť v týždennom mikrocykle v hale Pondelok - Kontrola lopty viac v skupinách a nie v komplexe, jednoduché cvičenia s témou podľa zápasu, hlavne obrana /stoly, miesta v obrane, individuálne riešenia, max v dvojiciach, bez dohrávania situácii – vybrané časti hry/ 2. Utorok - V prvej časti veľa skupinových cvičení podľa postov, imitácie blok a prihrávka vo dvojiciach 1.

postupnosť - - - Druhá časť zameraná na zdokonaľovanie bloku z očakávaných situácií /bez predvídania útoku/, synchronizácia bloku Skupiny hráčok sú striedané podľa počtu pokusov s cieľom súhier hráčok medzi sebou /akcent stále na blok/, pričom sa bráni bez dohrávania, jedna skupina útočí, druhá blokuje a tretia bráni Zohráva sa súčasne aj útočná časť družstva

Postupnosť - - Cvičenia sú organizované s podaním /kontrolovaným/ a útok po prihrávke alebo lopte zadarmo ľahšej aj ťažšej Vyšší objem situácií so zmenami skupín /mám dobré skúsenosti s počtami opakovaní 20 - 30 x a lepšie ako s časom

Postupnosť 3. Streda - Zameranie viac na K 1 v komplexných cvičeniach 6: 6 s opakovaním lôpt zadarmo pre stranu po prihrávke - V tejto téme sa na strane obrany už pokračuje útokom na dohrávanie ale nie na bod ale kontrolovanou situáciou pre druhú stranu - Opäť dôraz na súhry a spoluprácu - Je dôležité v tejto organizácii vyberať a riadiť jednotlivé úlohy /kto musí útočiť, akú kombináciu a podobne pre fixáciu riešení/

Postupnosť 4. Štvrtok /pred tréningom býva video porada na súpera/ - Modelovať situácie na strane nášho družstva, opäť súhry a riešenia - Modelovať situácie na strane súpera /vybrané hlavné témy útoku a riešení súpera a opakovanie týchto situácií/ - Napríklad vedenie útoku podľa smerov súpera a následná obrana nášho družstva na tieto situácie - Na základe súperovej analýzy, pripraviť úlohy proti súperovi, či už K 1 alebo K 2 - Tieto herné situácie sú vyberané a trénované podľa potreby a stavu nášho družstva

4. . Moje princípy prípravy na zápas �V prvom rade pripravovať na zápas naše družstvo a hráčky už počas týždňa � Analyzovať a konzultovať problémy hry nášho družstva v záujme progresu � Pred zápasom pripraviť program porád a video porád pre družstvo � Pozrieť si našu hru v poslednom zápase na videu, to isté urobí asistent aj skaut � Porada o analýzach /aj štatistiky/ � Krátke zhrnutie hry v poslednom zápase s družstvom � Pripraviť porady aj individuálne s hráčkami

Postupnosť - - Tento druh tréningu je vždy komplexný s cieľom získať bod na oboch stranách Pre zvýšenie záťaže je možné dopĺňať cvičenia o dohadzované lopty, či opakovať vybrané situácie /hlavne po priamej chybe/ Počas celej TJ sú vkladané krátke bloky 5 – 10 minút zamerané na podanie /s cieľom a spôsobom/ alebo aj s prihrávkou aj bez

Postupnosť 5. Piatok /domáci zápas, alebo ak nie je cesta/ - Komplexný tréning s podobnou témou ako vo štvrtok, ale s kratšími úsekmi a častejšou zmenou cvičení pre udržanie koncentrácie a zamerania hráčok. - Súčasťou TJ je časť kontroly lopty, časť individuálnej činnosti, časť opakovania témy, ktorá vo štvrtok nefungovala a časť hier s rôznou organizáciou /ladenie/

3. Riadenie tréningového procesu a zápasu z pozície trénera � Pripraviť plán na sezónu � Pripraviť program týždňa a jednotlivých období rámcovo � Pripraviť úlohy pre členov RT a ich zodpovednosť pri družstve � Zabezpečiť porady s vedením klubu � Pripraviť pohovory s hráčkami či skupinami � Riadiť individuálny program hráčok � Zabezpečovať program porád a ich obsah po dohode s asistentom a skautom

Riadenie trénera � Zúčastňovať sa stretnutí s médiami a marketingových podujatí � Pripravovať analýzy po zápasoch pre vedenie aj družstvo � Plán týždňa s úlohami pre RT aj hráčky � Deliť úlohy pre RT na tréningu či v zápase a na výjazdoch � pripraviť a zrealizovať program v zápasový deň /veľmi dôležité/

Princípy v príprave na zápas � Pripraviť plán porady pre nasledujúci zápas s asistentom aj skautom /po sledovaní videí 3 -4 posledné zápasy/ � Asistent aj skaut analyzujú hru súpera a hlavne súperových hráčok � Pripravia prezentáciu hry súpera /vrátane analýz pre hráčky v tlačenej forme - ukážem/ � Ja pripravujem plán na zápas /tlačená forma aj grafická forma – ukážem/ � Na porade s družstvom vyberieme dôležité témy z hry súpera a naše námety a úlohy na zápas � Každá hráčka ma na klubovom servery pripravené video súpera aj nášho posledného zápasu k prípadnej individuálnej príprave

Princípy v zápase � Počas zápasu majú členovia RT svoje úlohy � Asistent je v spojení so skautom /prepojené počítače/ � Asistent sa zaoberá sa v prvom rade hrou súpera /pracuje hlavne s našimi blokárkami/ � Počas oddychového času máme dva spôsoby, buď ho vediem ja, alebo si beriem niektorú hráčku mimo a spoločný oddychový čas vedie asistent /v prípade mobilizácie vždy vediem oddychový čas ja/ � Počas zápasu pracujem s analýzami na lavičke z hry nášho družstva či súpera a využívam podľa situácie a potreby. Často sa zaoberám viac našimi riešeniami a úrovňou hry, bez ktorých je ťažko zrealizovať taktiku na súpera

Princípy v zápase � Za tréningový plán, prípravu, rozhodnutia, či vedenie celého družstva v príprave či zápase je zodpovedný vždy prvý tréner. Aj keby chyby priamo v zápase urobil asistent. Preto je dôležitá spolupráca s členmi RT a u mňa je jediná zásadná podmienka spolupráce LOJALITA!!!!! � U mňa ma asistent trénera aj skaut či fyzuotreapeut a lekár svoje dôveru a zodpovednosť a majú svoj priestor na realizáciu v tréningu /nie iba nahadzovač či zberač lôpt/

Diskusia K danej problematike - K reprezentácii - Rôzne www. marekrojko. com coach@marekrojko. com -