Selbstsicherheitstraining Das hab ich noch nie versucht also

Selbstsicherheitstraining „Das hab ich noch nie versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe!“ Pippi Langstrumpf

Was erwartet mich heute? 1. Kennenlernen 2. Selbstsicherheit à Exkurs soziale Angst 3. Abschluss

Wer bin ich? - Ressourcenhand Hand auf buntes Papier legen und abzeichen, in jeden Finger eine Eigenschaft/Merkmal/wichtige Sache, die mich als Person kennzeichnen/auszeichnen - Speeddating 1 min pro Paar Zeit um so viel möglich über den anderen herauszufinden, danach zum nächsten übergehen; Mitschreiben ist erlaubt! - MEIN WAPPEN - Lieblingsgeschmäcker/Schätze Dich selbst ein

Selbstsicherheit ? ? ?

Selbstsicherheit hilft… bei Schwierigkeiten ü sich (bzw. seine Interessen, Ansprüche, etc. ) durchzusetzen ü im Umgang mit anderen Menschen (Partner. In, Eltern, Kinder, Kolleg. Innen, . . . ) ü die Sympathie anderer Menschen zu gewinnen (jemand ansprechen, einladen, . . ) ü über sich selbst zu sprechen, sich selbst gut darzustellen

Beispiele selbstsicherer Verhaltensweisen Neinsagen Widerspruch äußern Änderung bei störendem Verhalten verlangen Rechte einfordern Wünsche äußern Gefühle offen zeigen Schwächen eingestehen Sich entschuldigen Auf Kritik reagieren Akzeptieren Auf Kontaktangebote reagieren Erwünschte Kontakte arrangieren Unerwünschte Kontakte beenden Gespräche beginnen Gespräche aufrechterhalten Gespräche beenden Um Gefallen bitten Komplimente machen und annehmen

Beispiele selbstsicherer Verhaltensweisen Körperhaltung – Gestik – Mimik – Stimme? -

Übung – 1. Rollenspiel Bitte findet Euch zu zweit zusammen und zieht eine Situation. Diese sollt Ihr nun gemeinsam einüben und der Gruppe dann vorspielen!

Übung – 1. Rollenspiel Selbstreflexion Fremdreflexion - Was ist mir schwer gefallen? - Was hat XY gut gemacht? - Was ist mir gut gelungen? - Was hat selbstsicher gewirkt? - Wobei hatte ich Schwierigkeiten? - Was hat unsicher gewirkt?

8 Punkte für mehr Selbstsicherheit 1. Blickkontakt 2. Ich traue mich nicht, aber ich mach es trotzdem 3. Selbstgespräche 4. Körperhaltung 5. Nein! 6. Distanzierung von falschen Freunden 7. Kontakt mit fremden Menschen 8. Umdeuten negativer Gefühle

Soziale Angst à Angst in Gegenwart anderer Menschen/ Schüchternheit à ganz stark in bestimmten sozialen Situationen auftritt à Soziale Angst bedeutet, dass in Gegenwart anderer Menschen bestimmte körperliche, verhaltensspezifische und gedankliche Reaktionen auftreten.

Was passiert? Körperliche Symptome: Erröten Zittern Herzklopfen Schwitzen Feuchte Hände Zittrige Stimme Erblassen Schnelles Atmen Schwindel Hoher Blutdruck Bauchschmerzen Kopfschmerzen Muskelverspannungen Harndrang Übelkeit Trockener Mund Durchfall Erbrechen Zittrige Knie Verhalten: Nichts mehr sagen Flüchten Aus dem Klassenzimmer laufen Referat abbrechen Nicht zu Wort melden Auf den Boden schauen Blickkontakt vermeiden Leise sprechen Stottern Aggressiv sein Schreien Blackout Verkrampfen Undeutlich sprechen Weinen Den Schulhof vermeiden Sich in der Klasse verstecken Zuschlagen Rauchen Alkohol trinken Drogen nehmen Gedanken: Das werde ich niemals schaffen! Das wird schrecklich werden! Alle werden mich auslachen! Ich werde sicher etwas Falsches sagen! Ich werde mich blamieren! Ich bin ein Versager! Das werde ich nie können! Ich weiß, was die anderen über mich denken: sie machen sich über mich lustig! Wenn ich anfange zu stottern ist alles aus! Ich werde bestimmt keinen Ton herausbringen! Die anderen merken sicher, dass ich Angst habe! Ich werde rot! Das ist mir so peinlich! Ich muss hier raus! Ich will im Boden versinken! Nichts wie weg! Oh nein, ich will das nicht tun

Situationen, die mir Angst machen…

Übung – 2. Rollenspiel Bitte findet Euch zu zweit zusammen und wählt eine Situation aus. Diese sollt Ihr nun gemeinsam einüben und der Gruppe dann vorspielen!

Übung – 2. Rollenspiel Selbstreflexion Fremdreflexion - Was ist mir schwer gefallen? - Was hat XY gut gemacht? - Was ist mir gut gelungen? - Was hat selbstsicher gewirkt? - Wobei hatte ich Schwierigkeiten? - Was hat unsicher gewirkt?

Abschlussübung Zettel auf den Rücken kleben, jeder Teilnehmer soll jedem anderen Teilnehmer 3 Dinge auf den Zettel schreiben, welche ihm an der Person heute und im Allgemeinen positiv aufgefallen sind!

Feedback Wie hat mir der Vormittag gefallen? Was kann ich mitnehmen? Was kann mir in Zukunft helfen?

Entwicklung von Selbstsicherheit

Danke für den schönen Vormittag