SELBSTFRSORGE UND DANN NOCH CORONA Inge LiebelFryszer und

SELBSTFÜRSORGE - UND DANN NOCH CORONA Inge Liebel-Fryszer und Marika Eidmann

Was war / ist für mich hilfreich in dieser Zeit ?

Anstrengung und Stress Ich beobachte neugierig, was geschieht Corona und Co. verändern viel Krise Die Veränderungen bewirken Positives

Selbstfürsorge und Bewusstheit - Reflexion ist wichtig ◦ Voraussetzung sich um sich selbst zu kümmern ist, dass ich spüre, dass ich etwas brauche. ◦ Menschen, die nur funktionieren überfordern sich. ◦ Es gibt viele Reflexionsmöglichkeiten: eines ist der Umgang mit den eigenen Stressmustern.

Was ist die Stressreaktion? ◦ Reaktionen auf Gefahren-, Schreckreize - auf starke Reize. Wie heftig der Körper jeweils reagiert hängt sehr davon ab, wie bedrohlich oder überraschend der Reiz erlebt wird. ◦ Der Körper reagiert mit der Kampf – Flucht – Erstarrungsreaktion. ◦ Aktivierung der Wahrnehmung und Informationsverarbeitung(die Pupillen weiten sich, das Gehirn wird stärker durchblutet) ◦ Mobilisierung der Muskeln(der Blutdruck steigt, die Blutmenge in Arm- und Beinmuskeln erhöht sich, das Herz schlägt stärker und schneller, der Anteil der roten Blutkörperchen erhöht sich und damit der Sauerstoffgehalt) ◦ Heruntersetzen anderer Körperfunktionen: Verdauung, Sexualität, Immunsystem

Häufung von Stressreizen

Bedrohung – Stressreize in der Coronakrise ◦ Wegfall von Gewohnheiten und Struktur ◦ Verluste von Ressourcen (Kontakte, Aktivitäten… ) ◦ Bedrohung der Gesundheit ◦ Bedrohung durch Informationen ◦ Ungewissheit wie es weiter geht? ◦ Existenzbedrohung ◦ Bedrohungen anderer naher Menschen: Familie, Kollegen und Freunde

Grundbedürfnisse während Corona erfüllt ? Schematherapie und Maslow 0 - 10 +

Menschen und Ressourcenminimierung Je geringer unsere verfügbaren Ressourcen, desto weniger Stressregulation ist möglich Menschen aktivieren dann ihre Stress- und Kompensationsmuster Ressourcenorientierung schützt uns !!!!! Unsere Stressmuster kennen und mit diesen umzugehen ist essentiell.

Kampf und Wut Flucht – Angst Das ist Entmündigung. Ich weigere mich, mich zu unterwerfen. Ich trage keine Maske und wenn ich in Strafen zahlen muss. Ich gehe nicht mehr raus. Man kann sich doch überall anstecken. Ich habe große Angst wie das alles weitergehen soll. Ich bin vor Angst gelähmt. Stressmuster + Kompensation Ich ignoriere das alles. Das ist eh nicht wahr. Corona gibt es nicht. Nur eine harmlose Grippe Leugnen, ignorieren Ich trinke jeden Abend mit meinen Nachbarn. Wir haben uns und unseren Spaß. Ich esse viel. Ich schaue viel Fernsehen Negative Kompensieren

Verhaltensweisen Affekte - Emotionen Stressssymptome Körperreaktionen Sinneswahrnehmung Gedanken

Atme und entspanne: Einfach? Ja ! Die Auswirkungen können nicht überbewertet werden !

Kommunikationsmuster im Stress ◦ Sie greifen an. (Wut) ◦ Sie vermeiden und flüchten (Angst, Scham) ◦ Sie unterwerfen sich. (Hilflosigkeit, Ohnmacht und Ausgeliefertsein) ◦ Sie weinen und „rufen“ um Hilfe – Bindungsschrei (Ich bin so allein auf der Welt) ◦ Sie erstarren, verstocken (Ausgeliefertsein) ◦ Sie werden ohnmächtig (Panik, Todesangst) ◦ Sie reagieren mit Überforderung (Konzentration, Durcheinander, Widersprüchlichkeit) ◦ Sie produzieren Symptome ( Ängste, Ambivalenzen, Stimmen. . . )

Ich brauche Sie um abzuladen -Mülleimer Ich komme nicht weiter Wiederholungen ◦ Ich brauche Sie unbedingt ! Lassen Sie mich nicht im Stich ! Sprachlosigkeit, Hilflosigkeit Leugnung - alles kein Problem Was lösen diese Verhaltensweisen von Klienten aus ?

Stressmuster und Lösungen ◦ Welche Beziehungsangebote fordern mich sehr? ◦ Welche Reaktionen lösen diese aus ? ◦ Welche biographischen Erfahrungen werden aktiviert ? ◦ Was sind meine Lösungen?