Salud renal para todos 8 reglas de oro

Salud renal para todos

8 reglas de oro 1 -Mantente en forma y activo. 2 -Controla regularmente tus niveles de azúcar. 3 -Monitorea tu presión arterial. 4 -Come sano y controla tu peso. 5 -Inicia el día tomando un vaso de agua. 6 -No fumes. 7 -No tomes regularmente medicamentos sin prescripción medica. 8 -Chequea tus riñones si tienes uno o más factores de riesgo.

Factores de Riesgo -¿Tienes historial familiar de enfermedad renal? -¿Sufres de presión alta? -¿Tienes sobrepeso? -¿Sufres de diabetes? -¿Fumas? -¿Tienes más de 50 años de edad? -¿Eres hispano, africano, aborigen o asiático?

5 -Inicia el día tomando un vaso de agua.

Hidratación durante la infancia y la adolescencia El agua, un elemento clave en nuestro cuerpo

Nacimiento 75%. Adulto 60%. Mayor contenido de agua corporal. Proporción de superficie corporal en relación con la masa muscular. Mayor tasa de renovación del agua. Menor capacidad de la excreción de solutos. Menor capacidad para expresar sed. Mayor riesgo de deshidratación.

El agua es esencial para las principales funciones fisiológicas Es el medio para permitir múltiples reacciones metabólicas siendo el principal componente de la sangre ayuda a transportar : nutrientes, hormonas y otros compuestos hacia el interior de las células. Es el solvente que ayuda a la eliminación de desechos metabólicos solubles por medio de los riñones, a través de la producción de orina.

El agua es esencial para las principales funciones fisiológicas Se encarga de la regulación de la temperatura corporal. Es el principal componente del sudor y a través de su evaporación en la superficie de la piel ayuda a disipar el exceso de calor en el cuerpo. Productos de desecho hacia el exterior de la célula, para su excreción corporal.

Pérdidas El mantenimiento de un adecuado equilibrio hídrico (la diferencia neta entre el aporte y la pérdida de agua) es esencial para la salud. Es particularmente importante ya que el cuerpo no tiene la capacidad de almacenar agua: debemos reponer toda el agua que perdemos a diario, pues los humanos no podemos sobrevivir sin agua más que algunos días.

Pérdidas

Embarazo y Lactancia El peso corporal aumenta alrededor de 12 kg durante el embarazo , donde la mayor parte de dicho incremento se debe a los 6 -9 L de agua corporal. Este se debe a: El volumen plasmático (siendo principalmente agua) aumenta. El 85% de la placenta es agua. El mismo feto es 70 -90% de agua.

Embarazo y Lactancia Para asegurar el consumo adecuado de agua durante el embarazo, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria(EFSA) recomienda un aumento de 300 ml al día. El 88% de la leche materna es agua, por lo que la EFSA recomienda que las mujeres en periodo de lactancia incrementen su consumo de agua, alrededor de 700 m. L/día, es decir consumiendo 2700 m. L de líquidos por día.

Hidratación saludable y actividad física La actividad física y un ambiente caluroso pueden llevar a una pérdida de agua adicional, y contribuir a perdidas de hasta varios litros. El aporte de agua se obtiene a través de varias fuentes como las bebidas consumidas, la dieta y el agua metabólica producida en distintas reacciones principalmente en la utilización de nutrientes. La producción de agua metabólica representa aproximadamente 300 m. L al día, el agua proveniente de los alimentos varia dependiendo de la dieta y el resto se debe cubrir con una hidratación adecuada.

Hidratación saludable y actividad física El consumo de bebidas es regulado a través de mecanismos de sed, hormonal (hormona antidiurética) y mecanismos de concentración y dilución renal. La excreción de agua a través de los riñones, varia de manera inversa al estado de hidratación. Cuando se tiene deshidratación se trata de conservar el agua y en caso de hiperhidratación el agua se elimina a través de la orina.

Hidratación saludable y actividad física La manifestación de la sed y de la conservación de agua por parte de los riñones tienen su origen en el aumento de la osmolaridad del plasma a diferentes umbrales: La regulación por parte de la hormona vasopresina para la conservación de agua comienza a un promedio de osmolaridad plasmática de 280 m. Osm/kg H 2 O. La sed sólo se percibe cuando la osmolaridad plasmática alcanza alrededor de 290 m. Osm/kg H 2 O. Sin embargo, dicha situación de cambio en la osmolaridad plasmática solamente sucede cuando la deshidratación ha alcanzado una pérdida de entre el 1% y el 2% del peso corporal.

Hidratación saludable y actividad física Observaciones sobre la tasa de sudoración en varios deportes han mostrado variación significativa en el promedio de la tasa de sudoración (desde 0, 29 hasta 2, 37 L/h), dependiendo del tipo e intensidad de la actividad (entrenamiento o competición). Durante el ejercicio, los músculos producen calor que debe eliminarse para mantener la temperatura corporal.

Hidratación saludable y actividad física La deshidratación aumenta el ritmo cardiaco y la temperatura corporal: el corazón tiene que trabajar a mayor velocidad cuando el volumen de plasma se reduce para mantener la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), demostró que la deshidratación aumenta la tensión fisiológica y el esfuerzo percibido para desempeñar el mismo trabajo físico, y que el clima cálido aumenta dichos fenómenos.

¿Cuánto deberíamos beber? Recomendación por Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) se basa en (2010): - La osmolaridad de la orina. - La ingesta energética. - Clima moderado. - Actividad física moderado.

La Academia Americana de Pediatría recuerda a los padres y quienes cuidan de los niños que “El agua es generalmente apropiada como primera opción para hidratarse antes durante y después de varios tipos de ejercicios”. Como parte de su educación nutricional, a los niños se les debe proporcionar acceso al consumo de agua a lo largo del día. Alemania demostró en un estudio que una simple intervención centrada únicamente en fomentar el consumo de agua previno de forma eficaz el sobrepeso en niños. Animar a los niños elegir bebidas no calóricas, como el agua debe ser parte de un conjunto más amplio de recomendaciones sobre el estilo de vida y alimentación saludable.

Es importante recordar que el nivel adecuado de ingesta de líquidos de una persona depende de numerosos factores (sexo, ejercicio, clima, condiciones sanitarias, embarazo y lactancia, etc. ). Se recomienda que aquellas personas que hayan tenido cálculos renales beban de dos a tres litros de agua diariamente para reducir el riesgo de que se forme un nuevo cálculo. Una ingesta de agua moderadamente mayor, de unos dos litros diarios, podría reducir el riesgo de disminución de la función renal.

Referencias Fusch C, Hungerland E, Scharrer B, Moeller H. Water turnover of healthy children measured by deuterated water elimination. Eur J Pediat. 1993; 152: 110 -4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA); Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal 2010; 8: 1459 -1507. doi: 10. 2903/j. efsa. 2010. 1459. Available online: www. efsa. europa. eu Muckelbauer R, Libuda L, Clausen K, Toschke AM, Reinehr T, Kersting M. Promotion and provision of drinking water in schools for overweight prevention: randomized, controlled cluster trial. Pediatrics. 2009; 123: e 661 -7. - Ver mas en: http: //www. h 4 hinitiative. com/es/hidratacio n-y-salud/necesidades-en-distintas-fases-dela-vida/hidratacion-durante-la-infancia-yla? gclid=CJK 60 rm. Fn 8 QCFYMjg. Qod. UVc. AOA#st hash. Fx 9 u 4 Sk. B. dpuf