Salud en casa para usted y su familia

Salud en casa para usted y su familia Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez, BS Network for a Healthy California - Los Angeles Region

Calentamiento: Ponganse de pie por favor!

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 10%– 14%

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Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 10%– 14% 15%– 19% ≥ 20%

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 10%– 14% 15%– 19% ≥ 20%

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 10%– 14% 15%– 19% ≥ 20%

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Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 10%– 14% 15%– 19% 20%– 24% ≥ 25%

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 10%– 14% 15%– 19% 20%– 24% ≥ 25%

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 10%– 14% 15%– 19% 20%– 24% ≥ 25%

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 29% ≥ 30% 10%– 14% 15%– 19% 20%– 24% 25%–

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 29% ≥ 30% 10%– 14% 15%– 19% 20%– 24% 25%–

Tendencias de Obesidad* Entre Adultos en E. U. BRFSS, 1985 (*IMC ≥ 30, o ~ 30 lbs. sobrepeso para una persona de 5’ 4”) No Data <10% 29% ≥ 30% 10%– 14% 15%– 19% 20%– 24% 25%–

Estadísticas Interesantes • Adultos – Más del 50% de los adultos no hacen suficiente actividad física como para obtener los beneficios de salud. – Aproximadamente el 25% de los adultos no hacen nada de actividad en su tiempo libre. – La actividad disminuye con la edad y es menos común entre mujeres que en entre los hombres y en aquellos de bajos ingresos y menos educación. • Niños – El 61. 5% de los niños entre edades 9 -13 años, no participan en ninguna actividad física organizada durante las horas que están fuera de la escuela. – 22. 6% no dedican ninguna actividad física en su tiempo libre. – Los niños inactivos son más propensos a convertirse en adultos inactivos ”

La importancia de la Actividad Física • Aquí hay algunos beneficios de hacer actividad física: – Reduce el riesgo de morir por una enfermedad coronaria del corazón. – Disminuye el riesgo de: • • Embolia cerebral Cáncer del colon Diabetes Alta presión de la sangre – Controla el peso corporal – Mantiene saludables los huesos, músculos y articulaciones. – Reduce las caídas en las personas adultas mayores. – Alivia el dolor de artritis. – Reduce los síntomas de ansiedad y depresión. • Otros Beneficios incluyen: – Impacto positivo de ánimo y salud mental – Aumenta la energía – Ayuda con la pérdida de peso – Se duerme mejor

¿Qué es Actividad Física? • “La actividad física” es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que da como resultado un consumo de energía. Lento Moderado Vigoroso

¿Qué es Ejercisio? • Ejercisio es actividad física que este planeada y estructurada. • Es haciendo movimientos repetitivos que mejoran o mantienen aptitud física.

Consulte con un medico antes de empezar cualquier programa de ejercicio Considere estas preguntas 1. ¿Alguna vez el medico le ha dicho si usted tiene un problema en el corazón, y solo debería hacer actividad física recomendado por un medico? 5. ¿Tiene algún problema en las articulaciones (por ejemplo, espalda, rodillas, o cadera) que pueda empeorar por las actividades físicas propuestas? 2. ¿Usted siente dolor en el pecho cuando hace actividad física? 6. ¿El medico actualmente le ha indicado tomar medicinas para la presión arterial o el corazón? 3. ¿Le ha dolido el pecho en el último mes, cuando no esta haciendo ejercicio? 7. ¿Sabe usted, de cualquier otra razón por la cual usted no debería hacer actividad física? 4. ¿Usted pierde el balance a causa que se marea, y alguna vez ha perdido el conocimiento?

Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física • Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física de moderada-intensidad - 2008 Physical Activity Guidelines for Americans O • 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de actividad física aerobica de vigorosa-intensidad o una combinacion de moderada y vigorosa intensidad. - 2008 Physical Activity Guidelines for Americans • Actividad física aerobica se puede hacer en episodios de 10 minutos, y prererablemente durante toda la semana.

Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física Para mas beneficios de salud. . . – Adultos deben de aumentar su actividad fisica aerobica a 300 minutos (5 horas) por semana de moderada intensidad o – 150 minutos por semana de vigorosa intensidad aeorbica, o una combinacion equivalente de moderada – vigorosa intensidad. **Muchos mas beneficios de salud son adquiridos si hace mas de esta cantidad. • Adultos tambien deben de hacer ejercisios de fortalecimiento musculares a una moderada o vigorosa intensidad dos veces por semana que involucran grandes grupos musculares. Estas actividades tambien traen beneficios adicionales de salud.

Piramide de Actividad Física Para Adultos

Piramide de Actividad Física Para Niños

Ejemplos de actividades Físicas que pueden hacer en casa • Adentro – Aerobica • Aspirar • Caminar en su lugar • Quien me puede dar 2 mas? – Fuerza y Resistancia • Fuerza en 10 • Quien me puede dar 0 mas? – Estiramiento • Lavando (doblando toallas) • Quien me puede dar 2 mas? • Afuera – Aerobica • Trabajando en la yarda/patio • Limpiando el garaje/cochera • Quien me puede dar 2 mas? – Fuerza y Fortaleza • Fuerza en 10 • Quien me puede dar 2 mas? – Estiramiento • Jardinería • Quien me puede dar 2 mas?

Consejos adicionales: 1. 2. 3. 4. Vistase Apropiadamente Haga Actividades Regularmente Progresión Balance 5. 6. 7. 8. Siempre Calientese Siempre Enfriese Tome Bastante Agua Permita que suficiente tiempo pase entre el tiempo que va a comer y el tiempo que va a hacer ejercisio.

“Hay 1440 minutos cada día… Programe 30 de esos minutos para la actividad física”. Con un poquito de creatividad y planificación usted puede programar una actividad física a su calendario.

Informacion de Contacto: Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez, BS Network for a Healthy California – Los Angeles Region isaguila@ph. lacounty. gov Championsforchange. lacounty. gov