SALIKLI BR HAYAT ve DORU BESLENME LGL GENEL

SAĞLIKLI BİR HAYAT ve DOĞRU BESLENME İLGİLİ GENEL ÖNERİLER

Stres yapma.

Spor yap.

Sigara içme.

İçki içme.

Uyuşturucu kullanma.

Margarin yeme.

Zeytinyağı ye.

Şeker, tuz ve beyaz un yemeyi azalt.

Süt iç. Yumurta ye.

Taze meyve ve sebze ye.

Günde en az 2 litre su iç.

Yiyeceklerin büyük bir bölümünü çiğ olarak ye.

Etleri ve diğer yemekleri kendi suyunda ağır pişir.

Kızartma yeme.

Kızartma yemek istiyorsan tereyağı, zeytinyağı veya fındık yağı ile yap.

Kızartmaların zararlı etkilerini azaltmak istiyorsan yanında sarımsaklı yoğurt ve yeşillik ye.

Teflon, alüminyum ve kalaysız bakır kaplar kullanma.

Sıcak yemeklerin alüminyum folyo ve streç ile temas etmesine izin verme.

Plastik kaplar kullanma.

Yemek Yeme Sıklığı Diyet başlangıcında, kan şekeri düşebileceği için daha sık yemeli.

1 -2 hafta içinde insülininiz terbiye olur ve günde 3 öğün yemek (çocuklar için 4 -5 öğün) yeterli olur.

Öğün Miktarları Sabah kahvaltılarını kuvvetli yap; Akşam yemeği hafif olsun.

19. 00 -20. 00’den sonra mümkünse yemek yeme.

Lokmaları iyice çiğne.

Diş Temizliği Her yemekten sonra, mümkün değilse yatmadan önce dişinizi en az 3 dakika fırçala ve macunu yutma.

Diş çürüklerinin en önemli nedeninin unlu ve şekerli gıdalar olduğunu unutma.

Hareket Günde en az yarım saat hızlı yürüyüş yap ya da yavaş koş; merdivenleri çift çık.

Günde en az 3 -5 dakika kültür fizik hareketleri yap.

Yorgun düşüren hareketler yapma.

Hava kirliliği olan yerlerden mümkün olduğunca uzaklaş.

Temiz hava al.

Güneşlenme Sürekli ve dengeli olarak güneşlen.

Yazın mayo ile güneşlenirken başlangıçta güneşte 10 -15 dakikadan fazla kalma. Özellikle 11. 00 -15. 00 arası zamanlarda gölgede otur.

Güneş kremini 10 -15 dakika güneşlendikten sonra sür vücudunun D vitamini üretmesine izin ver.

Kışın güneşli havalarda yüz ve eller açık en az yarım saat gözlüksüz olarak güneşlen. (11. 00 -13. 00 arası)

Uyku Mümkünse 22. 00’den önce yat.

5 saatten az 9 saatten fazla uyuma.

Yeterli süre uyumana rağmen yorgun kalkıyorsan nedenini araştır.

Uykudan 3 -4 saat önce televizyon izlemeyi , cep telefonu, tablet vs. gibi elektronik aletlerle ilgilenmeyi bırak.

Mutlu olmak için Olumlu düşün , yaşadığın olayların senin için iyi olan taraflarını gör.

Kendini sev , Bu dünyada tek olduğunu , özel olduğunu , değerli olduğunu unutma

Her zaman güler yüzlü ol

İnsanları sev, Hayvanları sev , Bitkileri sev ve koru.

İhtiyacı olanlara yardım et

Teşekkür etmeyi unutma Sahip olduğun her şey için ve sana yardım eden herkese.

Bu sağlıklı hayat ve beslenme ilkeleri, sağlıklı ve hasta herkes için faydalıdır. Hem hastalık önleyici hem de tedavi edicidir.