SALIK BLMLER ENSTTS ANTRENRLK ETM ANABLM DALI AED

SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ ANABİLİM DALI AED 619 Kadın ve Spor Dr. Öğr. Üyesi Bade YAMAK

Hamilelik ve Spor AED 619 Kadın ve Spor Hafta-7

HAMİLELİK VE SPOR • Kadınlar genellikle evlendikten sonra veya hamile kalınca sporu bırakırlar ve çok defa da gebeliğin ilk aylarında sportif aktivitenin kesilip kesilmeyeceği sorulur. • Koşma ve atlamaların düşüklere neden olacağına inanılır. • Hamileliğin ilk üç ayı içinde düşük yapma riski bazılarına göre %10 civarındadır • istatistikler düşüklerin %80 -85' inden genetik veya hormonal sebeplerin sorumlu olduğunu göstermiş ve geriye kalan %15 -20' sinde ise kesin bir etioloji saptanamamıştır. • Bununla beraber çok şiddetli fiziksel ve mental travma beklenmeyen düşüklere neden olabilir

HAMİLELİK VE SPOR • Hamilelik sportif performansa zararlı etki etmediği gibi sportif antrenmanların da klinik ve hormonal yönden sağlıklı bir şekilde gebeliğini götüren kadına zararlı etki etmediği saptanmıştır. • Kondisyon düzeyi yüksek gebe bir kadında fiziksel antrenmanların gebeliği tehdit ettiğine dair inandırıcı kanıtlar yoktur. • Aksine kondisyon düzeyi yüksek bir kadının doğumu rahat olur. • Sezeryan endikasyonu sporcu kadınlarda, araştırmada kontrol olarak kullanılan sedanter kadınlara oranla, yarıya daha az yapılmış, doğum sporcularının %87' inde daha kısa zamanda ve daha rahat olmuştur. • Gebelikten evvel yapılan ağır fiziksel egzersizlerin fertiliteye ve daha sonraki gebeliklere bir etkisi yoktur.

Hamilelik esnasında antrenman nasıl olmalıdır? • Ağırlık taşınması ile beraber olmayan bisiklet, yüzme gibi sporlar ne anneye ne de fetüse zarar vermez, aksine iyi etkileri görülür. • Ama fetüse zarar verebilecek temas sporları tavsiye edilmez. • Aktivite fazla kas kitlesini içermeli, ritmik olmalı, anaerobik enerji sistemine yüklenmemeli, vücut iç ısısını fazla artırmamalıdır. • Şiddetli egzersiz düşüklere, erken doğumlara neden olabilir. • Hamilelik esnasında scuba dalma tehlikeli olabilir.

Hamilelikte yapılan sportif aktivitelerin faydaları • • Hamilelik rahat geçer, düşük, erken doğum daha az görülür, kramp, malleol ödemi, varis daha az görülür, lordozu önler, fizik verimlilik devam eder, kişi kendini daha iyi hisseder. Bazı sporcularda doğumdan hemen sonra performanslarının doğumdan öncekine oranla arttığı gözlenmiştir. • Ağır egzersizlere doğumdan sonra çocuk sütten kesildikten, karın, pelvis kasları kuvvetlendirildikten sonra başlanması tavsiye edilir.