RZUT PIECZK PALANTOW LEKKOATLETYKA UWAGA Pamitaj Rzuca przyborami

RZUT PIŁECZKĄ PALANTOW Ą LEKKOATLETYKA

UWAGA ! Pamiętaj: • Rzucać przyborami wolno tylko tam, gdzie nie grozi to wypadkiem, a więc: na boiskach sportowych, dużych terenach do gier oraz innych otwartych terenach na których można dokładnie obserwować czy tor rzutów jest wolny to znaczy CZY NIKT NIE ZNAJDUJE SIĘ W POLU RZUTÓW.

RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ • Rzut piłeczką palantową należy do najbardziej popularnych i atrakcyjnych konkurencji lekkoatletycznych wśród dzieci i młodzieży.

JAK WYGLĄDA PIŁECZKA PALANTOWA • Piłka palantowa: Jest to niewielka skórzana piłka o masie 80 g lub 150 g i obwodzie 21 cm (fot. 1 A). Zgodnie z przepisami, w systemie planowego szkolenia w lekkiej atletyce piłki 80 gramowe przeznaczone są dla dzieci w wieku do 10 -11 lat, a 150 -gramowe dla dzieci w wieku 12 -13 lat. Oczywiście można rzucać piłką palantową w każdej kategorii wieku, zależnie od potrzeb i upodobań. Przy braku klasycznych piłek palantowych można je zastąpić piłkami gumowymi, tenisowymi lub piłkami softballowymi i baseballowymi.

JAK WYKONUJEMY RZUT PIŁECZKĄ PALANTOWĄ? Fazy rzutu: • rozbieg, • przyjęcie pozycji wyrzutnej, • wyrzut,

ROZBIEG Rozbieg wykinujemy na dystansie 10 - 15 metrów. Ostatnie trzy kroki podczas rozbiegu wykonujemy następująco: • krok lewą nogą: kl. Piersiowa ustawiona przodem do kierunku rzutu, • krok prawą nogą: ręka rzucająca cofana (odprowadzana) jest do tyłu z jednoczesnym skrętem tułowia o 90 o w kierunku ręki rzutnej, • krok lewą nogą (pozycja wyrzutna): dłuższy od poprzednich, ręka rzutna wyprostowana do tyłu, prawa noga ugięta.

POZYCJA WYRZUTNA • • Pozycja wyrzutna: ręka rzucająca cofnięta jak najdalej do tyłu prawa noga ugięta, boczne ustawienie do kierunku rzutu, szeroki rozkrok nóg (do 50% wzrostu rzucającego).

WYRZUT Wyrzut piłeczki wykonujemy jak najdalej, pozostawiając ramię skierowane skos w górę.

DŁUGOŚĆ ODDANEGO RZUTU. • JAKO CIEKAWOSTKĘ PRZEDSTAWIĘ WAM WYNIKI W RZUTACH PIŁECZKĄ NA OCENĘ CELUJĄCĄ WG. TABELI NORM DLA UCZNIÓW KLAS IV- VI Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. • KLASA IV- DZIEWCZĘTA 25, 9 M. , CHŁOPCY 38, 9 M. • KLASA V - DZIEWCZĘTA 30, 2 M, CHŁOPCY 44, 7 M. • KLASA VI- DZIEWCZĘTA 34, 5 M. , CHŁOPCY 51, 1 M.

ZAKOŃCZENIE MOI DRODZY, OCZYWIŚCIE PREZENTACJA TA JEST TYLKO WPROWADZENIEM TEORETYCZNYM DO ZAGADNIENIA RZUTU PIŁECZKĄ PALANTAWĄ. PRAKTYKĄ ZAJMIEMY SIĘ NA LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PO POWROCIE DO SZKOŁY.