Rutina de ejercicio fsico 6 Bsico Departamento de

Rutina de ejercicio físico. 6° Básico. Departamento de Educación Física. 28 de Abril del 2020

Definición. • A continuación te presentaremos una pauta de ejercicios. • Debes verlo en modo pantalla completa, ya que incluye animaciones para hacer mas fácil su ejecución. • COMENZAMOS.

Calentamiento. • Para Calentar realizaremos un sistema de entrenamiento llamado TABATA en el cual se realiza el ejercicio por 20 segundos y una pausa de 10 segundos x 8 repeticiones. • Debes ayudarte de una canción (Tabata song) la cual te indicara los tiempos de trabajo y pausa. • Te dejamos una canción en el siguiente link: • https: //www. youtube. com/watch? v=v. Iv. EAWgg. A Pw

Realizaremos solo 2 ejercicios • Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejecución • 20 segundos ejercicio 1 • 10 segundos Pausa • 20 Segundos ejercicio 2 • REPETIR 4 VECES.

Trabajo físico. • En posición Plancha con brazos extendidos, llevo la rodilla al codo del mismo lado (Derecho e Izquierdo) • 3 Series de 12 Repeticiones

• Saltos con rodillas al pecho. • 2 Series de 6 repeticiones con 1 minuto de pausa entre cada serie.

Elevación de rodilla con 1 apollo • Elevamos una rodilla solo con un pie apoyado en el suelo, posteriormente tocamos el suelo con la mano. • 2 series 12 repeticiones cada una 5 derecha y 5 izquierda.

Desplazamientos laterales. • Desplazo mi cuerpo manteniendo el peso en un pie y posteriormente en el otro. • 4 series de 10 repeticiones.

Burppes • Burpees • 1 serie de 12 repeticiones.

Sentadillas con salto. • 3 series de 8 repeticiones cada una.

Vuelta a la calma. Movilidad articular. Ejercicios de flexibilidad vistos en clases. Ejercicios de respiración.

• Esta rutina la puedes repetir 2 veces cada semana y si la realizas acompañado, de seguro es mas entretenido. • Recuerda hidratarte con agua y demostrar las normas de higiene correspondiente. • Cualquier duda con respecto a la asignatura de Ed. Física, las atenderemos los días miércoles a las 14: 00 hrs en nuestro chat de colegio que se encuentra en la pagina www. cotela. cl.