Rugby Fitness Developed by Fabio Benvenuto Strategia Operativa

Rugby Fitness Developed by Fabio Benvenuto

Strategia Operativa • Discipline sportiva • Conoscenza modello prestativo • Piano di lavoro • Sviluppo della condizione atletica

Definizione del gioco • Sport di combattimento • Collettivo • 15 Vs. 15 • Fasi statiche – Conquista diretta del pallone: • Mischia • Touche • Calcio di rinvio • Fasi dinamiche – Sviluppo del gioco dopo la conquista

Evoluzione del Gioco Analisi di partite della Nazionale e di coppe europee • • • Tempo di gioco 27' e i 31' n° Mischie chiuse 16/25 n° Touche 24/30 n° Raggruppamenti 130/170 n° Calci di rinvio 15/19

Evoluzione delle sequenze

Durata delle sequenze

Sintesi • Riduzioni fasi statiche • Aumento numero raggruppamenti • Aumento tempo di gioco effettivo • Atleti più dinamici • Atleti che protraggano nel tempo le espressioni di forza

Classificazione • • Classificazione rigida Equivoci Errori interpretativi Errori metodologici • Sport di resistenza? • Sport di forza? • Sport di velocita?

FC di un pilone

Analisi approfondita • Continue brevi alte accelerazioni • Efficacia: – Capacità di Forza – Espressione di Velocità • Pause ridotte • Alti valori di resistenza – generale – specifica

Concetto di velocità • Concetto ristretto : – velocità lineare in mt/s • • • Atletica Nuoto Ciclismo Pattinaggio Etc… • Concetto “allargato” – – – Reazione ad un segnale Capacità di accelerare Capacità d adeguare l’equilibrio Conseguimento della massima velocità Capacità di mantenimento della velocità Capacità di limitare gli effetti negativi della stanchezza sulla velocità – Capacità di scegliere le opzioni giuste • Sport di situazione

Strategie di sviluppo • individuare il rapporto del carico – intensità – entità – densità • • • Analisi delle problematiche individuali Anticipazione Prima, durante e dopo Aspirare ad un modello tecnico ideale Mirare la perfezione

Esempio Operativi • Esempio 1 – balzi: 4 tripli+4 quintupli – sprint dal decubito: 6 x 15 mt rec. Al passo+2’ – sprint da in piedi 5 x 30 mt rec. Al passo+2’ – 6 x 50 mt accelerando e rilassandosi ogni 10 mt rec. 1’ • Esempio 2 – andature elastiche su 30 -40 mt – andature in rapidità con cambi di direzione su 20 mt – 4 xtriplo+quintuplo-veloce+sprint 10 mt rec. Al passo – sprint da in piedi 5 x 40 mt rec. 1’ – navette: 5 -rit. 10 -rit-15 -rit x 6 rec. 45”-1’ 30”

Esempi Operativi 2 • Esempio 3 – andature in rapidità con cambi di direzione su 40 mt – 6 x 1/2 squat jump sul posto+ sprint 10 mt rec. Passo+2’ – sprint in salita(almeno al 10%) 3 x 4 x 20 mt rec. Passo+2’ – sprint sul piano 6 x 20 mt rec. Passo +2’ – 5 x 60 mt al 95% rec. Al passo • Esempio 4 – balzi: 5 decupli+ 4 x 40 mt corsa balzata – sprint col paracadute 6 x 30 mt rec. 1’ 30 – sprint a zig-zag 5 x 40 mt con cambi di direzione ogni 5 -7 mt rec. 1’ 30

Allenamento della forza • Esercitazioni adeguate – NO Body Builder • Lavoro analitico – SI Lavoro specifico • Lavoro globale • Metodologie adeguate – Lavoro a carico libero

Lavoro a carico libero • Vantaggi – – – Sviluppo della funzionalità muscolare Miglior coordinazione intermuscolare Miglior lavoro sui muscoli stabilizzatori Migliore escursione muscolare Lavoro in accelerazione • Svantaggi – – Maggior difficoltà esecutiva Maggior rischio? ? ? Difficoltà di didattica Può essere necessa assistenza

Esercitazioni chiave per un Rugbista • Squat – ½ Squat – Squat jump – Affondi • Girate – – Stacchi Girate alte Slanci Strappi • Distensioni su Panca • Trazioni alla sbarra

Esempio Operativo Atleta nel periodo preparatorio con I seguenti valori • • Squat: 210/3 rip. Girata: 120 Panca: 140 Trazioni alla sbarra: 14

Altro Esempio Atleta nel periodo agonistico • Un allenamento di forza settimanale al lunedì con partita al sabato N. B. il 1/2 squat jump va eseguito con partenza dalla panca il recupero è di 30" tra gli esercizi e 1'30" + 30" di addominali tra le serie

Altro Esempio Atleta nel periodo agonistico • Un allenamento di potenza alla settimana al mercoledì con partita al sabato N. B. il 1/2 squat jump va eseguito consecutivamente il recupero è di 30" tra gli esercizi e 1'30" + 30" di addominali tra le serie

Allenamento di resistenza • Periodo preparatorio – Due allenamenti settimanali a secco di potenza aerobica • Periodo Agonistico – Due allenamenti settimanali • resistenza specifica con pallone • circuit training con qualche richiamo di potenza aerobica

Esempi Operativi Sviluppo capacità di resistenza • 4 X 6' di corsa ad andatura medio-lenta alternata a sprint di 5"-7"- 10" ogni 25"-27"-40" rec. 3’ • 3 -4 serie di lavoro intermittente della durata di 6 -8 minuti in cui si alternano 20" di corsa ad un determinato ritmo a 20" di riposo sul posto, il recupero è 3', la distanza da percorrere è subordinata alle capacità individuali testate col Leger • 10 x 200 mt partendo ogni 2'+ 5 x navetta 10 -rit-20 -rit-50 rit partendo ogni 100” • 10 x 60 partendo ogni 30"+6 x 80 partendo ogni 40"+8 x 100 partendo ogni 40"+4 x 200 partendo ogni 2’ • circuit-training con numero di stazioni comprese tra 10 e 15 alternando esercitazioni di 10"-15"-20" al massimo dell' esplosività a 20"-30"-40" di jogging, per un numero di 3 -4 circuiti. • 4 x 4 x 50 mt rec. In jogging+12 x 100 mt rec. 50 mt di passo+50 mt di jogging

Periodizzazione Ipotesi di organizzazione della settimana nel ciclo agonistico • sabato: partita • domenica: recupero in piscina / atletica per chi non ha giocato • lunedì: – mattina: forza+ tecnica individuale – pomeriggio: lavoro tecnico + resistenza specifica • martedì: – mattina: velocita'+ muscolazione arti superiori facoltativa – pomeriggio: allenamento tecnico • mercoledì: – mattina: potenza+ rapidità – pomeriggio: allenamento tecnico • giovedì: riposo • venerdì: rifinitura / atletica per chi non gioca