Rrlighet Mia Jnsson Idrott och hlsa 1 2015

Rörlighet Mia Jönsson Idrott och hälsa 1 2015 -11 -25

Dagens lektion O O O O Vad menas med rörlighet? Leden Vad begränsar rörligheten? Bindvävens längd och elasticitet Reflexsystem Varför blir muskler strama? Varför blir leder stela? Varför ska vi träna rörlighet? Överrörlighet Hur tränar vi rörlighet? Töja Effekter av stretch Tänja

Varför? O Eleven kan med goda rörelsekvaliteter genomföra en bredd av aktiviteter som utvecklar den kroppsliga förmågan. I samband med det beskriver eleven översiktligt aktiviteternas och livsstilens betydelse för den kroppsliga förmågan och hälsan. O Eleven kan bedöma sina egna utvecklingsbehov i fråga om kroppslig förmåga och kan med viss säkerhet välja områden och metoder för träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med enkla omdömen värdera resultatet.

Vad menas med rörlighet? O Hur stort rörelseomfång vi har i leden, hur stor vinkeln den kan röras i O Som barn har vi normalt full rörlighet i våra leder och muskler O Som vuxen måste vi jobba aktivt med rörligheten – att regelbundet ta ut rörligheten i leder och muskler O Vi föds med olika förutsättningar!

Leden

Vad begränsar rörligheten? O Muskelvävnadens stramhet O Det neuromuskulära reflexsystemet O Mjukdelar på böjsidan O Yttre faktorer: temperatur, uppvärmning

Bindvävens längd och elasticitet

Reflexsystem O Muskelspolar och senspolar O Gammanerven O Muskeltonus O Lugn och ro viktigt! O Sträckreflexen

Varför blir muskler strama? O Varierar från individ till individ O Äldre mindre rörliga än yngre O Kvinnor mer rörliga än män O Muskler som arbetar mycket och ensidigt och med begränsat rörelseomfång kan bli strama O Muskler som är inaktiva blir strama

Varför blir leder stela? O Samma orsak som till varför musklerna blir stela O Ledens strukturer känsligare O Brosket känsligaste vävnaden O Försämras av för hård eller felaktig belastning, inaktivitet, ledsjukdomar O Träning ger effekt O Även ledkapseln påverkar ledens rörlighet

Varför ska vi träna rörlighet? O Minskaderisk O Ökad prestationsförmåga O Funktionell rörlighet = att klara de krav som normalt ställt på rörligheten O Skadeförebyggande

Överrörlighet O Mindre stabil led O Kan belastas i ogynnsamma yttterlägen O Sliter på ledstrukturer O Åtgärd: rörlighetsträna ej, fokusera på att stärka musklerna kring leden och på det sättet stabilisera den

Hur tränar vi rörlighet? O Passiv rörlighet O Maximal vinkel som rent mekaniskt är möjlig i leden O Ta hjälp av yttre kraft O Aktiv rörlighet O Maximalt rörelseutslag utan annan hjälp än den egna muskelkraften

Töja O Avslappnad och maximalt utdragen muskel O Två vanliga metoder: stretch och KAT O Stretch O Passivt dra ut muskeln till ytterläge O Två faser KAT O Kontraktion-avslappning-töjning O Spänn-töj-slappna av

Effekter av stretch O Oklar effekt O Flyttar smärttröskeln O Botar EJ träningsvärk eller minskar skador O Funktionell rörlighet förebygger skador O Mer forskning behövs

Tänja O Att jobba dynamiskt med att ta ut muskelns O O O och ledens rörlighet Pendlande, gungande, cirklande, utsträckande, utdragande Gynnsam effekt på vävnaderna i och kring leden Ledbrosken stimuleras och genomblödningen i muskulaturen ökar utmärkt i uppvärmningen! Underhåller och bibehåller rörligheten