Rozvoj pohyblivosti a ohybnosti Pohyblivos schopnos vykonva pohyby
Rozvoj pohyblivosti a ohybnosti
• Pohyblivosť - schopnosť vykonávať pohyby potrebného rozsahu v určitom kĺbe. • Ohybnosť – pohyb realizovaný zapojením svalov v relatívne pevnom systéme niekoľkých kĺbov. • Pružnosť – schopnosť rýchleho návratu svalu po natiahnutí do pôvodného stavu. • Flexibilita - schopnosť, ktorá umožňuje športovcovi plynulé a ľahké vykonávanie pohybov v určitom kĺbe alebo kĺbovom systéme v požadovanou rýchlosťou a v optimálnom rozsahu. •
Úroveň pohyblivosti (flexibility) podmieňujú • Konštitučné činitele(stavba kĺbov, elastickosť šľachového, väzivového a svalového aparátu) • Kondično-koordinačné činitele (sila svalov, inervácia antagonistov, agonistov. . ) • Vonkajšie činitele (teplota, rozcvičenie, únava. . )
• Senzitívne obdobie – predškolský a mladší školský vek; vekom sa ich úroveň znižuje • Cieľ –optimálny funkčný rozsah pohybu
Znižovanie úrovne kĺbovej pohyblivosti • • nadmerný rozvoj sily nízka teplota únava počas dňa
• Tonické svaly (posturálne) – skracovanie • Fázické svaly – oslabovanie • Oba svalové systémy musia byť v rovnováhe, keď nie - svalová nerovnováha • Preto je potrebné fázické svaly posilňovať a tonické (posturálne) svaly naťahovať •
• Strečing (dynamický strečing, postizometrická relaxácia, m. permanentného naťahovania) • Joga • Autogénny tréning • • Diagnostika • Testy flexibility • Goniometria • Špecializované zariadenia
- Slides: 7