Resistencia Profesor Martn R Romero Resistencia Capacidad del

Resistencia Profesor: Martín R. Romero

Resistencia �"Capacidad del organismo para oponerse a la fatiga". (T. Nett) �"Capacidad psicofísica del individuo para resistir la fatiga". (Weineck) �Capacidad para mantener una actividad el mayor tiempo posible. �“Entonces consiste en retrasar al máximo la aparición de la fatiga, evitando que no se altere la percepción, la toma de decisión y la ejecución de la acción. ”

Criterios: �Didáctico: - Resistencia general Resistencia especial - - �Biológico - Aeróbica - Anaeróbica

Métodos de Entrenamiento: �Carrera Continua (constante y variable) �Fartleck �Fraccionado: - Entrenamiento Intervalado. - Entrenamiento de Repeticiones. § Competición y control § Circuitos § Intermitente

Virtudes y limitaciones de las cargas de entrenamiento, de modo Continuo � Las actividades aeróbicas continuas permiten generar la adaptación de base, con mejoría sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, la tasa de Hemoglobina, la capilarización muscular y el incremento del Nro. de mitocondrias. � El volumen y la intensidad de las cargas aeróbicas continuas, van “estereotipando” el metabolismo de la célula, con menor eficiencia en la mejoría de la resistencia y la potencia aeróbica. � Comienzan con un aceptable consumo de O 2 relativo, pero suelen decaer en su VO 2 fraccional, con menor utilización de grasas y menor gasto calórico real. � Se desarrollan menores velocidades relativas con menor reclutamiento de las fibras Ft IIa. � Las actividades aeróbicas continuas, frecuentemente, generan fatiga muscular localizada por falta de resistencia muscular local.

Fundamentos fisiológicos que privilegian al entrenamiento intervalado � Las actividades aeróbicas intervaladas permiten una mayor intensidad relativa, por las pausas entre estímulos. � Ello permite el reclutamiento y la adaptación específica de las Fibras Ft IIa, quienes deben mejorar el mecanismo de producción-remoción de lactato, lo cual favorece las pruebas de medio-fondo y fondo, los juegos deportivos intermitentes y los procesos de recuperación. � Ello genera un compromiso aeróbico (VO 2) relativo más elevado, lo que promueve una mayor utilización de grasas y mayor gasto calórico real en el tiempo ejercitado. � Es el tipo de carga fundamental para mejorar específicamente la resistencia y la potencia aeróbica. � Las pausas entre estímulos permiten una mejor tolerancia de los esfuerzos, a nivel de fatiga muscular local.

ÁREAS FUNCIONALES AERÓBICAS REGENERATIVO SUBAERÓBICO SUPERAERÓBICO VO 2 MÁXIMO 0 -2 Mmol. 2 -4 Mmol. 4 -6 Mmol. 6 -9 Mmol. Grasas, Ácido láctico residual Glucógeno, Grasas. (Menor aporte) Glucógeno 6 -8 Horas 12 Horas 24 Horas 36 Horas DURACIÓN 20'-25' 40'-90' 20'-40' 10'-15' % VO 2 MÁX. 50 -60% 60 -75% 75 -80% 90 -100% Activación del sistema aeróbico. Estimulación hemodinámica del sistema cardiocirculatorio (Capilarización). Remoción y oxidación del ácido láctico residual. Acelera los procesos recuperatorios. Preserva la reserva de glucógeno. Produce una elevada tasa de remoción de ácido láctico residual. Aumenta la capacidad lipolítica y el nivel de oxidación de los ácidos grasos. Incrementa el volumen sistólico minuto. Mantiene la capacidad aeróbica. Aumenta la capacidad del mecanismo de producción-remoción de lactato intra y post esfuerzo. (Turnover). Aumenta la capacidad mitocondrial de metabolizar moléculas de piruvato. Eleva el techo aeróbico. Aumenta la potencia aeróbica. Eleva la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs. Aumenta el potencial Redox NAD/NADH 120 -150 p/m 150 -170 p/m 170 -185 p/m + de 185 p/m NIVEL DE LACTATO SUSTRATOS PAUSAS DE RECUPERACIÓN EFECTOS FISIOLÓGICOS FRECUENCIA CARDÍACA

ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS RESISTENCIA ANAERÓBICA TOLERANCIA ANAERÓBICA POTENCIA ANAERÓBICA NIVEL DE LACTATO 10 -12 Mmol 12 -15 Mmol 15 - 25 Mmol SUSTRATOS GLUCOGENO 48 HS - 72 HS PAUSAS DE RECUPERACIÓN EFECTOS FISIOLÓGICOS Aumento de la capacidad Desarrollo progresivo de la para tolerar contracciones aptitud para realizar coordinadas de fibras posteriores cargas de musculares (FT) ante lactato mas elevado. trabajo con niveles de lactato elevados Aumenta la capacidad buffer. Incrementa la velocidad glucolítica anaeróbica.

¿Qué es el entrenamiento por Área Funcional? �Por ello entendemos la aplicación de cargas determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales específicas. �Se enfatizaba que el entrenamiento aeróbico tenía injerencia sobre las grandes funciones, especialmente el ámbito cardiovascular y respiratorio, mientras que el anaeróbico sobre la musculatura

AREA FUNCIONAL REGENERATIVA Objetivos Fisiológicos: Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la calma. Remoción de lactato facilitando la reconversión de lactato a piruvato, proceso base de la recuperación deportiva. Activar el sistema cardio-respiratorio y el metabolismo aeróbico de base. Aumento de la temperatura corporal.

AREA FUNCIONAL REGENERATIVA Aspectos metodológicos: Duración: 20’-30’. Tipo: Generalmente continuo, estable o “Fartleck”. Pausa: Frecuencia: Cada 6 Hs. Volumen: 15 -20 %. Ventilación: Respiración suave, por nariz. Nivel de lactato: 0 -2 mmol/lt. Combustible predominante: Grasas (> AGL) y Oxidación de Ac. Láctico.

AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA Objetivos Fisiológicos: Desarrolla la mayor potencia de remoción de lactato. Preserva la carga de glucógeno, usando grasas como combustible principal. Desarrolla la base funcional aeróbica central y periférica (Corazón. Pulmón-Capilares-Mitocondrias). Mantiene la base aeróbica. Preserva la magreza del individuo. Aumenta la tasa de glucogenosíntesis. Imprescindible para entrenar las intensidades más elevadas de entrenamiento.

AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA Aspectos metodológicos: Duración: 50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas). Tipo: Continuo o fraccionado largo. Pausas: 20”-40”. Frecuencia: Cada 6 -8 Hs. Volumen: 45 -50 %. Ventilación pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla normalmente. Nivel de lactato: 2 -4 mmol/lt. Combustible predominante: Grasas (AGL y TGL) y máxima Oxidación de Ac. Láctico.

AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA Objetivos fisiológicos: Específico para aumentar la eficiencia del mecanismo de producciónremoción de lactato en “steady-state”. Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las carreras de medio fondo y fondo (Uso del “Lactate Turn-Over” intra-carrera). Permite recorrer, a mejor ritmo, más distancia y repetir mayor cantidad/calidad de esfuerzos intermitentes, en los deportes de campo. Imprescindible para desarrollar el mecanismo de remoción activa después de series de alta intensidad o luego de competencias. Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de los estados de equilibrio aeróbico-anaeróbicos.

AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA Aspectos metodológicos: Duración: 30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas). Tipo: Fraccionado intermedio. Pausas: 45”-1’ 15”. Frecuencia: Cada 48 Hs. Volumen: 15 -22 %. Ventilación: Jadeo moderado por boca. Habla entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”). Nivel de lactato: 4 -7 mmol/lt. Combustible predominante: Glucógeno muscular.

AREA FUNCIONAL DE VO 2 MAX. Objetivos fisiológicos: Estimula la máxima capacidad de absorción de O 2 a nivel mitocondrial, acelerando la velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de la cadena respiratoria. Aumenta la densidad mitocondrial. Mejora los mecanismos cardio-respiratorios centrales y periféricos de transporte y difusión de O 2 y CO 2. En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.

AREA FUNCIONAL DE VO 2 MAX. Aspectos metodológicos: Duración: 12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas). Tipo: Fraccionado corto Pausas: 1’-3’. Frecuencia: cada 48 -60 Hs. Volumen: 5 -8 % Ventilación: Jadeo evidente por boca a predominio de la profundidad. No habla muy entrecortado. Nivel de lactato: 7 -10 mmol/lt. Combustible predominante: Glucógeno muscular y glucosa.

AREAS FUNCIONALES AEROBICAS AREA SUBAEROBICA AREA SUPERAEROBICA AREA VO 2 MAX.

Conclusiones � El mecanismo de producción-remoción de lactato tiene profundas implicancias en los estados de equilibrio y desequilibrio lactácidos, afectando los conceptos “aeróbico” y “anaeróbico”. � Los estados de equilibrio lactácido a diferentes niveles sanguíneos, son los que producen las mejores y más rápidas- eficientes adaptaciones celulares al entrenamiento de resistencia. � Los estados de equilibrio lactácidos son tolerables hasta un “steadystate”de 10 mmol/lt (arbitrario). Intensidades mayores a este nivel no pueden ser mantenidas por mucho tiempo. � Cargas máximas de lactato, se pueden ejecutar solamente cuando, en forma previa, se desarrollaron los mecanismos de remoción del mismo (Subaeróbico y Superaeróbico).