Rentous ja Lsnolo Terve min 24 11 2018

Rentous ja Läsnäolo Terve, minä! 24. 11. 2018

Terve, Minä! • Kehon rentoutuminen • Hengitys • Mielen läsnäolo

Jännitys ja stressi • Sydämen syke ja verenpaine nousee • Hengitys kiivastuu • Ajatukset takkuavat • Vartalo jännittyy (niska, hartiat, rintakehä, vatsa, kasvot) • Yritätkö poistaa stressiä kaikin keinoin, kuitenkaan siinä onnistumatta? MIETI: Onko kehossasi ja mielessäsi oleva jännitys kontrollia? Teetkö montaa asiaa yhtä aikaa, ollaksesi tehokas?

Rentous osana elämäntapaa • Yksinkertaisimmillaan rentous on sitä kun ihminen tulee tietoiseksi: • Omasta hengityksestään • Kehossa vallitsevasta jännityksestä (tai esim. väärästä työasennosta) • Ja reagoi tähän suotuisasti. • Tällöin voi esimerkiksi: • Aktivoida palleahengityksen • Päästää hartiat putoamaan muutaman sentin alaspäin, sekä muuttaa asentoaan niin, että kuormittavat asennot poistuvat.

Oma sisäinen rauha • Sisäinen rauha ja ulkoinen rauhattomuus • Kuinka paljon käytät aikaa ja energiaa hallitaksesi ulkoista rauhattomuutta? • Onko niin, että yritämme hallita sanoin ja teoin ympäristöä rauhallisemmaksi, kuitenkin saaden aikaan kehossamme ja mielessämme jännitystä? • Paljonko käytät aikaa itsesi rauhoittamiseen? • Paljonko havainnoit omia kehotuntemuksia tai pään sisäistä puhetta?

Käännä/kiepsauta ajatushyrrää • PYSÄHDY • MIETI • TOIMI • Pysähdy: Kiinnitä huomiota/tiedosta. • Mieti: Miltä tuntuu? Mielessä ja kehossa. • Toimi: Rentouta, vapauta, hengitä.

Hengitys on ankkuri • Jokaisella on jatkuvasti käytössään valtava voima, jonka avulla on mahdollista keskittyä tähän hetkeen: HENGITYS • Moni yrittää kontrolloida ympäristöään, läheisiään ja itseään. Todellisuudessa hengitys on yksi niistä harvoista asioista jota voimme säädellä. • Kiinnittämällä huomiota hengitykseen, kiinnitämme huomiota itseemme. Ajatuksiimme, tunteisiimme, kehoomme.

Epätasapainoinen hengitys • Pelko • Kiukku ja uhma • Arvottomuus ja suru • Lihasjännitykset • Taistelu/Pako/Jähmettyminen • Lisääntynyt kontrolli • Varuillaanolo • Hengityskapasiteetin pieneneminen

Tasapainoinen hengitys • Myötätunto ja empatia itselle ja toiselle • Itsevarmuus • Energisyys • Vapautuneisuus ja ilo • Hengityksen syveneminen ja helpottuminen • Rauhoittuminen ja rentous • Voimien lisääntyminen • Rajojen vahvistuminen

Päästä irti • Hengitä vapaasti, pakottamatta. • Hengitys on silta joka yhdistää kehon ja mielen. Tietoisen ja tiedostamattoman. • Huomaa, että käskeminen ja hengityksen kontrollointi johtaa siihen, että luonnollinen hengitys häiriintyy. • Paras tapa houkutella hengitystä rauhoittumaan, on antaa sille lupa säilyttää oma, sopiva ja mieluisa rytminsä ja syvyytensä.

Läsnäolon askeleet • TUO • VALITSE • HUOMAA • Tuomme: tietoisesti itsemme tähän hetkeen. • Valitsemme: tuntea /aistia vallitsevaa hetkeä. • Huomaamme: mitä koemme juuri nyt?

Läsnäolo sinulle? • Miten olet läsnä juuri nyt? • Kuljetko automaatio-ohjauksella? • Uskotko, että kuuntelemalla näkee parhaiten?

Hyvinvointi ja rutiinit • Hyvinvointi voi olla pienestä kiinni. MIETI: • Mikä vanha tapa syö sinun jaksamistasi? • Mikä uusi hyvänolon tapa voisi tuoda sinulle lisää energiaa? • Kokeile yhtä pientä muutosta ja anna sille aikaa.

Lähdeluettelo: • Hengitys virtaa: Minna Martin • Hengitys itsesäätelyn ja vuorovaikutuksen tukena: Minna Martin, Maila Seppä, Päivi Lehtinen, Tiina Törö • Viihdy omassa arjessasi: Noora Lintukangas • Hyvän elämän reseptit: Sanna Wikström • Näe sydämellä: Kirsi Saukkola, Tiina Laine • Olet jo perillä, tietoinen läsnäolon taito: Jon Kabat-Zinn • www. hidastaelamaa. fi • www. oivamieli. fi Lisäksi halutessasi voit käyttää: • Oiva, App: i, itsehoitoon • Leena Pennanen, Mindfulness App • Insight Timer

Päästä irti. Mitä voisin itselleni sanoa… • Aina et tarvitse suunnitelmaa. Joskus on vain hyvä hengittää, luottaa ja päästää irti. Katsoa mitä tapahtuu. • Kaverini osti sukset, joita ei tarvitse voidella. Minulla on sukset, joilla ei tarvitse hiihtää. • Se, mitä yleensä muissa näemme, on katsoa mitä hänellä on… Omassa elämässämme meillä on usein tapana katsoa sitä, mitä meillä ei ole.

Harjoituksia • Hiljaisuuden kohtaaminen • Päästä irti -harjoitus • Tarkkaile hengitystäsi (hengitän sisään- hengitän ulos) • Rentoutua kehosi • Mediwaiting • Hengitysharjoitus (sh-PIDÄTÄ-uh) • Juurtuminen • Hengitysten laskeminen (4 sisäänheng. -8 ulosheng. )

Mediwaiting – TEE ODOTTAMISESTA MEDITAATIO • Kun olet ajoissa tai joku muu myöhässä, ilmestyy elämään pyytämättä muutama minuutti (tai enemmänkin) isää aikaa. Sen sijaan, että kaivaisit kännykän taskustasi, kokeile käyttää tämä odottamaton aika itseesi. • Keskity omaan hengitykseesi, toista hiljaa mielessäsi: Hengitän sisään-hengitän ulos. Päästä tietoisesti irti kaikesta siitä ”mitä pitäisi”, rentoudu vaikka olisit seisoma-asennossa. • Kaikki äänet alkavat jostain ja loppuvat johonkin, niiden takana on hiljaisuus. Kuuntele hetki hiljaisuutta. Päästä irti kiireestä.

Vaikeissa tilanteissa hengitä 3 kertaa tietoisesti • Yksi hengitys itselle • Toinen hengitys lapselle • Kolmas hengitys tilanteelle