RENANG GAYA BEBAS Di susun oleh Euis Kornelis

RENANG GAYA BEBAS Di susun oleh : Euis Kornelis Afrisda Meidina STKIP SETIA BUDHI RANGKASBITUNG Jl. Budi Utomo No. 22 L Komp. Pendidikan Kel. MC Timur Kec. Rangkasbitung Kab. Lebak – Banten Tahun Akademi 2018 - 2019

PENGERTIAN v Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. v Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang.

Renang Gaya Bebas O Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

Posisi badan harus horizontal O Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air O Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air O Otot – otot perut dan leher rilek.

Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. O Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari. O Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. O Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. O Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

Gerakan Tungkai O Tungkai digerakkan dari pangkal paha. O Lutut dan pergelangan kaki melentur. O Ujung kaki lurus. O Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

Gerakan Lengan O Gerakan menarik (pull). O Gerakan mendorong (push). O Istirahat (Recovery).

Mengapung O Tahanan depan (frontal resistance). O Tahanan gesekan air ( skin tiction). O Tahanan pusaran air ( Eddy resistance).

Meluncur O Luncuran Pasif. O Luncuran aktif.

Pernapasan O Sikap awal berdiri kang mukabelakang di dasar kolam dangkal. O Badan membungkuk, lengan kanan ke arah depan, lengan kiri kea rah belakang. O Kepala masuk ke dalam air.