RELAKS W PICIU KROKACH Kady z nas bywa

RELAKS W PIĘCIU KROKACH

Każdy z nas bywa spięty, zdenerwowany. Niekiedy mimo wykonywania przez nas czynności, które dotychczas pomagały nam przezwyciężyć negatywne emocje, nie znajdujemy spokoju, który jest nam w danej chwili potrzebny.

Mamy dla Was pięć prostych kroków, które mamy nadzieję, że przyniosą Wam upragniony relaks.

Pierwszy krok Poczuj swoje ciało. Usiądź wygodnie, zamknij oczy, wykonuj świadomy wdech i wydech. Wsłuchaj się w swój oddech, wczuj się w swoje ciało. Poczuj każdą część swojego ciala-stopy, łydki, kolana, uda, biodra, brzuch, klatka piersiowa, łopatki, ramiona, ręcę, szyję, głowę, oczy, mięśnie twarzy.

Drugi krok Stwórz mapę ciala W wyobraźni zaznacz kolorami miejsca, które kojarzą Ci się ze stanem największego napięcia, rozluźnienia, komfortu. Zwróć także uwagę na miejsca, które są neutralne.

Trzeci krok Rozluźnij-spinając Już wiesz, które miejsca są najbardziej spięte- skup się na nich. Napnij je jeszcze bardziej- weź wdech, zatrzymaj oddech, jeszcze bardziej napnij mięśnie w miejscu, które jest spięte, a następnie policz do siedmiu i rozluźnij je wraz z wydechem. Powtórz te czynność trzy razy.

Czwarty krok Głęboko oddychaj Odpoczywaj i regularnie oddychaj. Wykonaj jeden głęboki wdech i wydech-pozwól, aby zachodzące zmiany rozeszly się po całym ciele. Wsłuchaj się w swój oddech. Po paru minutach otwórz oczy.

Piąty krok Zauważ zmiany i je zapisz Czy zauważyłeś jakieś zmiany? Jeśli tak- zanotuj je.

PIĘĆ KROKÓW, KTÓRE ZAPEWNIĄ CI SPOKÓJ. NIE ZAJMUJE TO WIELE CZASU, A CZĘSTO JUŻ SAMO POŚWIĘCENIE CHWILI UWAGI SWOJEMU CIAŁU DAJE EFEKT ROZLUŹNIENIA. Jesteśmy ciekawe Waszych opinii- jeśli chciałbyś/chciałabyś się Nimi z nami podzielić- napisz do Nas na Librus. Pozdrawiamy serdecznie, Zespół Psychologiczno-Pedagogiczny