Regenerace vodn procedury Tento projekt je spolufinancovn Evropskm

Regenerace - vodní procedury Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

Vodní procedury Patří ke komplexu tepelných procedur Využívají: 1. působení teploty vody rychlost teplotních změn 2. proudění vody hydrostatický tlak vody 3. chemické složení vody

Vodní procedury Tepelný podnět - účinek závisí na: stupni použité teploty rozsahu plochy na niž působí rychlostí změny teploty reaktibilitě sportovce Indiferentní teplota: 34 – 36 ºC (pro vodní prostředí) Používané teploty dělení do 6 stupňů (subj. pocity) I. studená 8 – 18 ºC II. chladná 19 – 24 ºC III. vlažná 25 – 33 ºC IV. indiferentní 34 – 35 ºC V. teplá 37 – 39 ºC VI. horká 40 – 44 ºC Čím je použitá teplota odlišnější od indiferentní, tím je trvání procedury kratší.

Vodní procedury Chemický podnět: slaná voda, minerální vody Mechanický podnět: tlak vody, proud vody Působení na organismus: dle zvolené procedury různé relaxační celkově vliv na nervovou soustavu obecně : krátké procedury - dráždivé dlouhé procedury - nervový útlum prokrvení, urychlují krevní a mízní oběh Zvýšení celkové odolnosti proti únavě a výkyvům teploty.

Vodní procedury Studené procedury okamžitý efekt: reakce na studenou vodu blesková jednoduchost + krátká doba trvání procedury Reakce dvoufázová I. fáze: zblednutí kůže, vasokonstrikce II. fáze: zčervenání kůže, vasodilatace tj. snaha udržet teplotu povrchu těla proto zvýšení tvorby tepla + zvýšení metabolismu + urychlení zpracování katabolitů

Vodní procedury Studené procedury pokud působí chlad dlouho objevuje se cyanóza reakce cév při působení: 1/ chladu lokálně - hluboké cévy reagují jako povrchové 2/ chladu celkově - hluboké cévy opačně než povrchové !Pozor! věnčité a ledvinné cévy stejně jako povrchové v I. fázi pokles srdeční činnosti, frekvence v II. fázi se tepová frekvence znormalizuje p. H acidita + zahuštění krve, jen krátce prudký vzestup TK – sek, pak rychle k normálu v I. fázi – prudké stažení věnčitých tepen

Vodní procedury Studené procedury častá aplikace: adaptace pokles intenzity reakce vzestup celkové odolnosti organismu otužování: vzestup odolnosti k teplotním změnám + odolnosti k běžným virózám doba aplikace – nutné zohlednit hmotnost sportovce !! Základ pro použití studené procedury je prohřátí.

Vodní procedury Teplé a horké procedury – teplota nad 36 °C odpověď organismu – podle použité teploty - rychlost změny teploty Teploty 37 -39 °C: lehce nad 37°C – jádro o 0, 1°C/5 min, ↑ do 1 hod 37, 5°C nad 38 °C – hyperemický efekt kožní teplota na 37, 5°C jádro do 10 min na 37, 5°C dál nestoupá zvýšení tepové frekvence mírný pokles TK

Vodní procedury Teplé a horké procedury teplota nad 40 °C: kůže během 2 -4 min 39 °C jádro až na 40°C zrychlení oběhu v podkoží přehřátí v koupeli brání termoregulace na kůži hlavy (výdej tepla může dosáhnout až hodnoty bazálního metabolizmu)

Vodní procedury Teplé a horké procedury prudký vzestup teploty – paradoxně stažení cév postupné zvyšování teploty – tato fáze není prodloužení doby působení + ↑ teploty prokrvení svalů urychluje resopci odstranění zplodin Delší aplikace: tepová frekvence stoupá až 120/min diastolický TK - pokles až k 50 mm. Hg systolický TK - pokles až na 105 mm. Hg později stoupá syst. TK udržení kožní cirkulace

Vodní procedury Teplé a horké procedury periferní cévy – pokles odporu c práce myokardu téměř beze změn spotřeba O 2 se zvýší 20 % p. H se mění minimálně – alkalóza průtok věnčitými tepnami: mírně omezen tachykardií, dilatace průtoku svalstvem zpomalení regenerace působí spasmolyticky uvolňují svalstvo

Vodní procedury Teplé a horké procedury Účinky překrvení – hyperémie: zvýšená dodávka živin zvýšení resorpce a likvidace katabolitů zvýšení přísunu obraných látek spasmolytický a analgetický účinek urychlení regenerace Indikace: myogelózy, svalové křeče, bolesti zad

Vodní procedury Typy vodních procedur Otěry, zábaly, obklady, polévání Sprchy Střiky Šlapací koupele Celkové koupele Perličková koupel Vířivé koupele Podvodní masáž Regenerační bazén

Vodní procedury Střídavé skotské střiky střídání teploty, dopad na celý organizmus dva vodní paprsky trysky: vodní proud o 100 – 300 k. Pa (1 - 3 atm) ze vzdálenosti: 3 – 4 m Teplý/horký střik: 38 - 42ºC po 15 - 30 s Studený střik: 16 -18ºC cca 5 – 10 s (ukončuje) 4 až 6 x se vystřídají paprasky (tedy teplota) působí: zepředu, stejně zezadu, na oba boky ! neaplikovat na citlivá místa doporučený postup (dráha)paprsku paprsek se musí pohybovat aplikace jen za podmínek tepelné pohody

Vodní procedury Šlapací koupele teplotně střídavá koupel nohou a dolní části bérců aktivní pohyb ve vaničkách – „šlapání“ dvě sousedící vaničky: hloubka cca 30 cm dno 30 x 50 cm jedna vanička: voda 38 – 40 ºC druhá vanička: 10 – 12 ºC nejdřív 15 - 20 s ve studené, pak 20 – 30 s v horké vystřídat 6 -10 x ovlivňuje únavu, efekt na celé DK, zvyšuje prokrvení

Vodní procedury Celkové koupele používají se minimálně 34 - 36ºC izotermická, 20 -30 min, uklidňující účinky 37 - 38ºC teplá, 15 -20 min, uklidňující – sedativní 38 - 42ºC horká, hyperemizující, dráždivé účinky Perličková koupel indiferentní teplota vzduch pod tlakem, bublinky dráždivě na povrch kůže, nervová zakončení → tonizuje kapilární systém kůže a podkoží působí: proti celkové únavě, vyčerpání, pozitivně u depresivních stavech

Vodní procedury Vířivé koupele Částečné – na dolní (DK) na horní (HK) končetiny Celkové voda 37 ºC víření zajišťují trysky trvání koupele: 10 -15 min relaxace, uvolnění svalových spasmů

Vodní procedury Podvodní (subakvální) masáž kombinovaná procedura voda: vlažná (mírně tonizující) indiferentní (relaxační) pod vodní hladinou hadice s tryskou, měnitelné zakončení vodní proud 350 – 400 k. Pa použití vody: o teplotě shodné s teplotou vody va vaně nebo odlišné teploty vzdálenost 15 -20 cm od těla, asi 20 min. kolmo k povrchu těla či sklon 10 -15 st.

Vodní procedury Regenerační bazén – plavání v bazénu forma kombinovace vodních procedur speciální bazének vhodná teplota 37ºC perličková lázeň + vířivka kombinace procedur + cvičení, pro více osob 20 -30 min. plavání v bazénu – není vodní procedurou v pravém smyslu spojení účinků vodního prostředí s regenerací pohybem