RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA LAS VACACIONES Ya sea en

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA LAS VACACIONES Ya sea en la playa o en la montaña, en un hotel o un departamento, de mochilero o un all-inclusive, con amigos, la familia o tu novia; comer estando de vacaciones puede ser un desafío si pretendes cuidar tu composición corporal y aún más si querés lograr cambios significativos en tu masa muscular y/o tu masa adiposa (grasa). 1. REALIZAR COMIDAS A INTERVALOS REGULARES: así mantendrás al músculo provisto de energía y evitas llegar con demasiado hambre a las comidas, y cuidando así tu masa adiposa. 2. PLANIFICAR colaciones saludables o comidas principales, ya sea llevando dinero, armandote viandas, o teniendo a mano frutas, cereales, etc. Si vas a estar todo el día en la playa o en el agua o en una excursión. 3. HIDRATACION DIARIA: Recordá que sentir sed puede significar que ya estás deshidratado. Aproximadamente 3 litros diarios sería lo recomendado Lic. Garavaglia NUTRICION URBA 4. ENTRENAR: Según lo pautado con tu preparador físico, los cambios requieren de tiempo, constancia y progresión de las rutinas (gimnasio/campo) 5. DESCANSAR: es básico para el incremento muscular, tener un patrón alterado de descanso (x muchas horas o muy pocas, o en horarios inadecuados) puede limitar el anabolismo o hasta producir pérdida muscular. 6. BEBER ALCOHOL diariamente o en exceso no colabora en el alcance de tus objetivos de cuidar o mejorar la composición corporal, no esperes milagros… 7. DISFRUTAR: 1 -2 comidas libres por semana, pero sin excesos! (no 2 días enteros…) LA PRETEMPORADA ES LA MEJOR EPOCA DEL AÑO PARA LOGRAR CAMBIOS SIGNIFICATIVOS EN TU COMPOSICION CORPORAL PARA LUEGO MANTENER DURANTE EL AÑO!