REA TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CURSO

ÁREA TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CURSO DE N-II ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES DE TENIS DE MESA JOSÉ ANTONIO SÁNCHEZ PÉREZ

ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EL CALENTAMIENTO

ÍNDICE 1. ORÍGENES 2. CONCEPTOS Y DEFINICIONES 3. OBJETIVOS 4. TIPOS 5. FASES DEL CALENTAMIENTO 6. PAUTAS METODOLÓGICAS 7. FACTORES DE INFLUENCIA 8. FUNDAMENTACIÓN 9. CONCLUSIONES 10. BIBLIOGRAFÍA

ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO El calentamiento ORÍGENES

ORÍGENES Realizar alguna actividad previa a la competición, siempre existió, desde los griegos, precursores del deporte como tal.

ORÍGENES En el deporte contemporáneo, también encontramos referencias gráficas de actividades previas a las competiciones, pero no tenemos constancia de que estas fuesen planificadas ni ejecutadas con un carácter específico a la posterior actividad.

ORÍGENES El primer dato documentado sobre un calentamiento estructurado y planificado, lo encontramos a finales de los años 40 en la escuela polaca de Atletismo, de la mano de Jan Mulak, creador del Fartlek polaco, el cual establece diversas fases de una parte previa al entrenamiento específico.

ORÍGENES Dicho calentamiento constaba de ejercicios de equilibrio, coordinación, elasticidad y movilidad articular, todo ello intercalado con carreras suaves. Establecía una duración aproximada de 15 minutos para esta actividad previa.

ORÍGENES Esto supuso un avance en la sistematización del entrenamiento, sobre todo del método sueco, hasta entonces el más avanzado de los sistemas de entrenamiento. En el método sueco, y en anteriores sistemas, ya se hablaba de periodos y medios de recuperación, de intervalos, etc…. pero ninguno especificaba el calentamiento como parte de la sesión.

ORÍGENES Hasta entonces se hablaba de preentrenamiento, fase de entrada en calor, etc…. . y todas ellas se caracterizaban por un incremento de la intensidad de la actividad específica del entrenamiento.

ORÍGENES Es por ello, que situamos el origen del calentamiento, tal y como lo entendemos hoy en día, en la escuela polaca, evolucionando hasta nuestros días de diversas formas, y encontrándonos actualmente en un momento de confusión, donde se observan partidarios y detractores, y donde afortunadamente, se están realizando multitud de estudios que nos revelan interesantes datos para su aplicación.

ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO El calentamiento CONCEPTO Y DEFINICIÓN

CONCEPTO Revisada la bibliografía deportiva, encontramos multitud de conceptos relacionados con el calentamiento…. . Y cuanto más leamos, menos pondremos de acuerdo…… Así que elegimos términos comunes de todas ellas para crear un marco conceptual del Calentamiento.

CONCEPTO PREPARACIÓN DEL ORGANISMO CONJUNTO DE ACTIVIDADES O EJERCICIOS PREVIOS INTENSIDAD PROGRESIVA Y ADAPTADA

DEFINICIÓN “parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico deportivo" (Matveev, 1985; Platonov, 1993). Definición clásica

OTRAS DEFINICIONES “conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento“ (Villar, 1992) Las hay muy exhaustivas y con marcado carácter tradicional.

OTRAS DEFINICIONES "todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal, que se realizan de una forma general y suave para preparar a nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo". (Casado et al, 1999). Aquí encontramos una definición algo más contemporánea. Los conceptos suave y general dentro de la definición del calentamiento están dentro de una corriente de pensamiento más actual.

Y UNA OPINIÓN DIFERENTE “Para nosotros el hecho de calentar es sólo un acto socioafectivo, esto es, sólo sirve para ponerte en contacto con tus compañeros y con el ambiente. Ése es el principal objetivo del calentamiento. Por eso, se trata de moverse un poco, en general, y luego coges el balón, te lo pasas unas veces y ya está. ” (F. Seirulo). ¿Cómo justificaría Seirulo esta opinión?

PUES ASÍ…. . “He visto mil veces cómo un jugador sale a jugar sin calentar, por lesión de otro, y no le pasa nada. Juega sin problema alguno”. “No he visto a tenistas dar vueltas a la pista antes de jugar. Salen, calientan dándole a la bola, un par de saques. . . y empieza el partido. ” Esta sería una concepción bastante contemporánea … pero como profesionales, nos faltan datos científicos que la justifiquen.

NOSOTROS TAMBIEN HEMOS VISTO…. A los ciclistas calentar en el rodillo durante media hora antes de una contrarreloj…. . A l@s gimnastas reproducir parte de sus ejercicios en el calentamiento…. . A equipos de todos los deportes realizar calentamientos de mucha intensidad……

¿Qué hacemos entonces? Evidentemente, debemos recurrir a la bibliografía científica para observar la necesidad del calentamiento en función de los requerimientos específicos del deporte. Posteriormente trataremos este tema relacionado con nuestro deporte.

ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO El calentamiento OBJETIVOS

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Según nos explica el profesor Fernández García, en su libro “Calentamiento y Especificidad “(2001), el calentamiento debe cumplir con tres grandes objetivos.

1 er OBJETIVO Preparar al organismo para efectuar una actividad de mayor intensidad, y permitir al organismo adaptarse al nuevo esfuerzo de manera gradual mediante una serie de ejercicios. Y a su vez una preparación mental acorde con el posterior carácter de la actividad.

2º OBJETIVO Facilitar las funciones vegetativas (aquellas que no controla la voluntad, como la sudoración, la temperatura corporal, las funciones cardiorrespiratorias, etc) y la estimulación del sistema nervioso (sobre todo del SN Simpático, para provocar movilización de las reservas energéticas hepáticas y musculares).

3 er OBJETIVO Evitar y reducir posibles lesiones, fundamentalmente gracias al aumento de la temperatura corporal, y con ello la elasticidad de las estructuras implicadas en la actividad físico-deportiva.

ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO El calentamiento FUNCIONES

FUNCIONES De forma genérica, el calentamiento debe cumplir con dos funciones básicas

FUNCIONES La primera y fundamental es la prevención de lesiones. Con lesión, no hay ningún tipo de rendimiento deportivo………

FUNCIONES En segundo lugar, el calentamiento debe ayudarnos a mejorar el rendimiento deportivo.

FUNCIONES: Efectos sobre el organismo A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal, que aumenta el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).

FUNCIONES: Efectos Cardiovasculares Mayor eliminación del CO 2 y de sustancias de desecho. Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial. Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación y el aporte energético. Mejor eliminación del ácido láctico.

FUNCIONES: Efectos respiratorios Aumento de la frecuencia respiratoria. Aumento del volumen de aire movilizado.

FUNCIONES: Efectos Musculares Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares. Mejora de la elasticidad muscular. Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular. Disminución de la viscosidad intramuscular. Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción. Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación intramuscular).

FUNCIONES: Efectos Sist. Nervioso Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y antagonistas. Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de los neurotransmisores. Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos por el aumento de la temperatura. Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la actividad posterior.

FUNCIONES: A nivel psicológico Disminución y canalización del estrés de competición. Disminución de la ansiedad y la fatiga inicial. Facilita la transmisión de estímulos mejorando la coordinación. Aumenta la concentración, la autoconfianza y el nivel de motivación.

FUNCIONES: Otras…. . En algunos textos, podemos encontrar algunas referencias a otras funciones del calentamiento, aunque menos importantes, ya que están poco documentadas y se exponen como ideas de autor. INSTRUCTIVAS EDUCATIVAS

ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO El calentamiento TIPOS DE CALENTAMIENTO

TIPOS DE CALENTAMIENTO El profesor Armando Forteza propone una clasificación muy seguida en el mundo de la actividad física y el deporte. Y ninguno de los tipos de calentamiento tiene nada que ver con lo que están haciendo los elementos que ven a la derecha.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

TIPOS DE CALENTAMIENTO

TIPOS DE CALENTAMIENTO El calentamiento de entrenamiento debe predisponer al organismo a la consecución de los objetivos específicos de la sesión de entrenamiento (Resistencia, fuerza, Técnica, etc…). Puede variar en función de dicho objetivo. El calentamiento de competición debe predisponer al individuo a mejorar su posterior rendimiento. Este tipo de calentamiento puede variar en función de factores exógenos (hora de la competición, temperatura ambiental, etc)

ÁREA DE TEORÍA Y PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO El calentamiento FASES DEL CALENTAMIENTO

FASES DEL CALENTAMIENTO Existen dos fases dentro de un calentamiento. Fase Genérica Fase Específica

FASES DEL CALENTAMIENTO FASE GENÉRICA Es la fase inicial del calentamiento, la cual se caracteriza por un inicio de actividad a baja intensidad, con un progresivo incremento de la misma. Esta fase consta de ejercicios genéricos, y pueden ser comunes a muchas sesiones de entrenamiento y especialidades deportivas.

FASES DEL CALENTAMIENTO CONTENIDOS DE LA FASE GENÉRICA Carrera de intensidad baja-moderada. Movilidad articular: movimiento de las articulaciones en su mayor rango. Elasticidad muscular: capacidad del músculo de recuperar su longitud de reposo tras una elongación. Lo podemos conseguir mediante ejercicios excéntricos de amplitud moderada y a baja intensidad.

FASES DEL CALENTAMIENTO FASE ESPECÍFICA Es la fase enfocada a la preparación de las primeras tareas del entrenamiento o de las acciones específicas de la competición.

FASES DEL CALENTAMIENTO CONTENIDOS DE LA FASE ESPECÍFICA Acciones técnicas: debemos incluir acciones técnico-tácticas de intensidad progresiva, concluyendo con acciones similares a la competición y/o entrenamiento. Acciones específicas reducidas: en esta fase del calentamiento, debemos incluir acciones físicas intensas, con carácter reducido, pero que reproduzcan posibles esfuerzos competitivos. Estas acciones son más específicas del calentamiento de competición.