Rchlostn schopnosti Schopnos vykonva pohyb tela alebo jeho
Rýchlostné schopnosti • Schopnosť vykonávať pohyb tela alebo jeho segmentov v čo najkratšom čase, čo najväčšou frekvenciou • Vysoký podiel dedičnosti 80 – 90 % • Rýchlosť so zmenami smeru a lebo v kombinácii s vytrvalosťou – väčšie možnosti rozvoja ale menej ako silové a vytrvalostné schopnosti • Krátkodobá pohybová činnosť max do 15 – 20 s
Delenie rýchlostných schopností • Reakčná (zaraďujeme ich medzu koordinačné schopnosti) - dotykové, svetelné, zvukové; jednoduchá rekcia, výberová reakcia • Acyklická – štartová, odrazová, vrhačská, hráčska, rýchlosť jednorázových pohybov • Cyklická – akceleračná, maximálna (bežecká, plavecká, cyklistická. . . ), frekvenčná, rýchlosť so zmenami smeru, vytrvalosť v rýchlosti, hráčska cyklická rýchlosť, rýchlosť kombinácií
Acyklické rýchlostné schopnosti • Na začiatku pohybu (štartový odraz, štartový skok) • Pri odraze, odhode (aj ťažké náčinie) • V úpolových športoch, športových hrách – mnohé acyklické pohyby – bez záťaže • Dôležitá úroveň rýchlostno-silových schopností
Cyklické rýchlostné schopnosti • Pri lokomócii športovcov – beh, plávanie, cyklistika, pádlovanie, beh na lyžiach, korčuľovanie • Bežecká rýchlosť • Má 2 zložky: akceleračnú, maximálnu • Sú relatívne samostatné schopnosti • Frekvenčná rýchlosť – malé nároky na silové schopnosti, vysoké zapojenie CNS • Vytrvalosť v rýchlosti – anaeróbny glykolytický režim • Cyklické rýchlostné schopnosti so zmenami smeru – koordinácia, technika, zručnosť • Rýchlosť kombinácií – komplex rýchlostných a koordinačných schopností
Rozvoj rýchlostných schopností • Prostriedky: všeobecné, špeciálne, súťažné • Priame, nepriame • Súťažné, sťažené podmienky – vnútrosvalová koordinácia • Supramaximálna intenzita - medzisvalová koordinácia • Energetické zdroje
• • Frekvencia kroku Dĺžka kroku Vo fáze akcelerácie, v maximálnej rýchlosti Oporná fáza – konzervatívny faktor
• • Krátkotrvajúce zaťaženie – do 6 -8 s Vysoká intenzita – 95 (97)– 100 % Primeraný objem - bez zníženia intenzity Podmienky – vonkajšie, vnútorné Interval odpočinku Aktivita CNS Technika
Člnkový beh 4 x 10 m (Banská Bystrica) (s) 16 14, 54 13, 34 14 12 14, 13* 12, 48 12, 8* 10 11, 63* CH 8 D 6 4 2 0 7 -roční 10 -roční 14 -roční
Pohyblivosť - flexibilita • Schopnosť organizmu vykonať pohyb v čo najväčšom rozsahu, dosiahnuť veľkú amplitúdu pohybu vyjadrenú v uhlových stupňoch • Maximálny rozsah pohybu v kĺbe • Na jej úrovni sa podieľajú: svaly, šľachy, kĺby, väzivá a ich vzájomné spojenie
• Pohyblivosť: • Normálna – kritériom je fyziologický rozsah kĺbov • Znížená – rozsah pohybov je obmedzený • Hypermobilita – veľký prirodzený rozsah; voľné a menej stabilné kĺby
Normálny rozsah hlavných kĺbov človeka (Javurek 1986)
• Ohybnosť – pohyb spojený zapojením svalov v relatívne pevnom systéme niekoľkých kĺbov • Pružnosť – schopnosť rýchleho návratu po vychýlení do pôvodnej polohy
Delenie pohyblivosti • Aktívna – vykonať pohyby s veľkou amplitúdou vlastnými svalovými silami • Pasívna - vykonať pohyby s veľkou amplitúdou s pomocou vonkajších síl • Dynamická pohyblivosť • Statická pohyblivosť • Všeobecná pohyblivosť • Špeciálna pohyblivosť
Pohyblivosť ovplyvňujú faktory • Vnútorné – kĺbové puzdro, tvar kĺbu, väzy, kĺbové výbežky, svaly (ich vzájomný odpor), šľachy; sú brzdiacimi elementami; ohraničujú úroveň pohyblivosti • Vonkajšie: • Rastový faktor – rozvoj do 15 – 17 r. ; po 15 – 20 r. sa rozsah pohybu zmenšuje • Pohlavie – v každom veku majú dievčatá lepšiu kĺbovú pohyblivosť o 20 – 30 % • Denná doba – najlepšie výsledky od 12 do 17 hod; mladší väčšie kolísanie • Prostredie – teplé (ideálna teplota 18 – 22 °C), kľudné • Pomôcky – rovná, pevná, nie veľmi tvrdá podložka; voľné oblečenie • Predchádzajúca činnosť – rozcvičenie; uvoľnenie svalstva a väzív • Druh športu – špeciálna pohyblivosť podľa športového odvetvia
Rozvoj kĺbovej pohyblivosti • • Cvičenia zamerané na: Uvoľňovanie Naťahovanie Posilňovanie
Uvoľňovanie svalov • Uvoľnenie svalov – základ úspešnosti naťahovacích cvičení; naťahovanie so zvýšeným napätím je málo efektívne • Najjednoduchšie uvoľňovacie cvičenia – pohyby končatín a trupu – kývanie, krúženie, hmitanie, pretrepávanie - vlastné pohyby aj s pomocou partnera • Náročnejšie pohyby – vedomá kontrola svalstva v zmysle kontrakcia – relaxácia; dôležité dýchanie • Náročnejšie techniky – vychádzajú z tradičných smerov (joga, autogénny tréning, čínska domáca liečebná gymnastika) a novšie vychádzajú z klinickej rehabilitačnej praxe – za pomoci vyškolených pracovníkov
Naťahovanie svalov • Má sa dosiahnuť krajná poloha v príslušných kĺboch, len vtedy naťahovanie stimuluje zvyšovanie pohyblivosti • Dynamické (švihové) – používa sa pohybová energia tela; veľa opakovaní (15 – 30); natiahnutie sa postupne zväčšuje; rýchly pohyb môže spôsobiť napínací reflex – obmedzuje cvičenie • Statické (strečing)
Strečing • Pomalé uvedomelé naťahovanie svalov • Z ang. stretch – natiahnutie • Svaly: zahriate, prekrvené, uvoľnené; poloha sa zaujíma pomaly, uvoľnene, sústredene • 3 fázy natiahnutia (Anderson 1981) • Začiatočné, mierne – ľahký ťah, teplo, bez bolesti; výdrž 10 – 30 s • Rozvíjajúce – nasleduje po 2 – 3 s uvoľnenia; zväčšuje sa rozsah; princípy ako predch. naťahovanie; nenásilne, bez bolesti; výdrž 10 – 30 s • Drastické – príliš silové; nepoľavujúca bolesť; je nežiadúce
Typy strečingu Statický - natiahnutie do krajnej polohy, výdrž Dynamický – kontrolované pohyby Izometrický –druh statického; odpor svalových skupín prostredníctvom izometrickej kontrakcie (napínanie) • Aktívny – zaujať polohu; zotrvať v nej pomocou sily antagonistov • Pasívny – využívanie vonkajšej sily; kĺb sa precvičí v plnom rozsahu • PNF – pasívne natiahnutie - 10 s pohyb proti odporu – pasívne natiahnutie • •
Predklon s dosahovaním v sede (Banská Bystrica) 30 24, 9* cm 25 20, 83* 20, 62* 20 17, 57 15 16, 05 16, 28 D 10 5 0 7 -roční 10 -roční CH 14 -roční
- Slides: 20