Rchlos Rozvoj rchlostnch schopnost Reakn rchlostn schopnosti Acyklick

Rýchlosť Rozvoj rýchlostných schopností

• Reakčné rýchlostné schopnosti • Acyklické rýchlostné schopnosti • Cyklické rýchlostné schopnosti

Rozvoj rýchlostných schopností • • Rýchlosť je vo veľkej miere vrodená a preto je ťažko trénovateľná Vždy sa trénuje bez únavy • Reakčná rýchlosť – štarty na rôzne podnety • 0, 03 s počujeme výstrel + 0, 01 s zvukový signál prichádza do mozgovej kôry + 0, 02 s motorická reakcia na zahájenie pohybu + 0, 02 s miechou prichádza signál do dol. končatín na zahájenie pohybu + 0, 02 s svalová kontrakcia umožňuje pohyb = 0, 100 s • Akceleračná rýchlosť – beh 20 -30 m (štarty, beh s odporom) • Realizačná (max. ) rýchlosť – 60 m 3 -4 série s počtom opakovaní 6 -7 (odpočinok 2 min. /medzi sériami 6 min); 6 x 150 m (odp. 6 min. ) atď. Optimálne intervaly odpočinku sa pri opakovaní "čistých" rýchlostných cvičení (čas trvania do 6 - 8 s) pohybujú od 2 - 5 minút.

Senzitívne obdobia pre rozvoj rýchlosti • - akčnej rýchlosti 7 -14 rokov • - frekvenčnej rýchlosti 8 -10 rokov • - reakčnej rýchlosti 13 -14 rokov • Max. rozvoj. rýchlostných schopností okolo 18. - 21. roku života

Tréningové typy Reakčná rýchlosť Štarty (s krátkym výbehom) na rôzne podnety – svetelné, iné optické, zvukové, dotykové, chytanie predmetov

• Akceleračná rýchlosť • Schody do 20 schodov (po jednom, po dvoch) max. úsilím s odpočinkom cca 2 min • Štarty do protisvahu • Štarty a akcelerácia s odporom (záťaž, gumy, ťahanie odporu. . )

Príklad tréningu na rozvoj akceleračnej rýchlosti (vo futbale) • • • • 1. Stupňované krátke úseky s medziklusom tri 30 m úseky so zvyšovaním rýchlosti a na ne naviazaný aktívny odpočinok vo forme 2 min pomalého klusu medzi úsekmi 1. úsek majú hráči dosiahnuť na konci 80% max. rýchlosti, v 2. úseku 90% a v 3. 100% počas aktívneho odpočinku môžu zo 16 m strieľať na bránku 2. Tacklingové stanovištia 2 série po 3 pokusoch zo štartovej čiary vyznačenej 2 bodmi vyrazí hráč max. úsilím na 4 m, sklzom vystrelí loptu ležiacu asi 10 m pred bránkou, zo sedu vyštartuje ďalšie 4 m na druhú loptu a po ďalšom sklze vyrazí na posledné 4 m k cieľu Po troch pokusoch sa idú všetci hráči spoločne vyklusať 3. „Cik – cak“ stanoviště Päť pokusov na 4 krát 3 m Pred štartovou čiarou medzi 2 bodmi štartujú z rôznych polôh max. úsilím od jedného bodu k druhému. Počas odpočinku hra s loptou, streľba. . . 4. Stanoviště „rozpálená platňa“ Päť pokusov po 3 x 4 m hráč preskakuje asi 90 cm vysokú prekážku s doskokom obojnož a okamžite po doskoku štartuje na 4 m max. rýchlosťou. Po rýchlom zabrzdení behu strieľa z miesta 5 m za cieľovou čiarou.

• • Realizačná (maximálna) rýchlosť Šprintérske úseky Frekvenčné cvičenia Supramaximálna rýchlosť – ťahanie, zbiehanie mierneho svahu. . . • Maximálna rýchlosť s odporom (záťaž, gumy, ťahanie odporu. . )

Diagnostika • Max. rýchlosť reakcie – reakcie na rôzne podnety • Max. alaktátová kapacita – nepriama metóda. Vychádza z predpokladu, že ten kto má viac makroergných fosfátov, bude menej aktivovať glykolýzu a teda hladina La bude u neho nižšia. 40 s na behátku, pri 15 km. h-1 a 15%. • Max. anaer. laktátová kapacita – pri max. zaťažení cca 1 min sledujeme hladinu La. U dobre anaer. trénovaných to môže byť až 30 mmol. l-1.

• Margaritov test – max. alaktátový výkon. Schodisko 14 schodov, meria sa čas od 3. po 9. schod. Výpočet P=F. S. t-1, keď F je hmotnosť tela, S výška schodu a t je čas. • modifikácia – rozbeh 3 m, počet schodov 10, meria sa čas 2. -10. schod. • Rýchla sila = telesná hmotnosť x celková výška schodov čas Výsledok – muži/ženy 124/104 výborné, 97/69 slabé • Cummingov test – na bicykli sa zisťuje max. anaeróbny alaktátový výkon. V pomere k tel. hmot. sa nastaví odpor a 30 s sa šilape max. úsilím. Max. alakt. výkon sa určí podľa počtu otáčok za najlepších 5 s.

• Wingate (-ský) test – max. laktátový výkon. Pedáluje sa s konštantným odporom 7, 5 N. kg-1. Pedáluje sa 30 s pričom výkon obyčajne klesá. Zohľadňuje sa výkon za prvých a posledných 5 s, ako aj priemer za celých 30 s. • Kindermannov-Schnabelov test – max. laktátová kapacita. Zaťaženie s odstupom 40 min. Prvé 40 s, druhé max. Hodnotí sa delta-rozdiel medzi prvým meraním laktátu, ako aj doba trvania zaťaženia.

• Čo je energetickým zdrojom pre pohyb? • Aké pomôcky používané v kondičnej príprave poznáte? • Aké metódy rozvoja vytrvalosti poznáte? • Čo je úlohou kondičného trénera? • Aký je aerobný metabolizmus? • Aký je anaerobný metabolizmus? • Čo je to laktát a kedy vzniká? • V ktorej časti tréningu zaraďuje rýchlosť? • Prečo sa v kondičnej príprave používajú balančné dosky?