Rangkuman Sepak bola permainan dilakukan dengan jalan meyepak

Rangkuman Sepak bola: permainan dilakukan dengan jalan meyepak bola untuk diperebutkan para pemain dan bertujuan untuk memasukan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri. Bola tidak boleh terkena tangan dan lengan kecuali penjaga gawang. Sepak bola di mainkan sebanyak 11 orang dalam 1 tim dan di mainkain dalam 2 babak, 1 babak 45 menit. Dengan waktu istirahat 10 menit di antara 2 babak.

Teknik sepak bola: • Menendang bola • Menahan bola • Menggiring bola (dribbling) • Gerak tipu • Menyundul bola (heading) • Merebut bola (tackle) • Lemparan ke dalam (throw in) dilakukan saat bola keluar lapangan • Penjaga gawang

Peraturan Bola: • Out • Offside (orang yang di oper melebihi penjaga) • Goal kick (saat mulai permainan) • Hand ( bola menyentuh tangan pemain)

Bola Basket: permainan yang dimainkan dengan 5 orang dalam 1 tim dan bertujuan untuk mencari nilai/angka sebanyak 2 nya dengan cara memasukan bola kedalam keranjang basket lawan.

Teknik Basket: • Melempar dan Menangkap bola • Menggiring bola (dribbling dengan memantulkan bola ke lantai) • Menembak (shooting) • Gerakan berporos • Lay-up shooting • Merayah (rebound) mengambil bola yang gagal masuk ke keranjang basket • Passing terbagi menjadi 3. chest pass, overhead pass, dan bounce pass

Peraturan basket: • Jumb ball (dilakukan saat mulai permainan) • Out • Travelling (membawa bola melebihi 2 langkah) • Double (memegang bola dengan 2 tangan sesudah dribble dan langsung dribble lagi) • Back ball (kembali ke area tim sendiri saat sudah melewati garis tengah)

Senam lantai: • Forward roll/guling depan adalah gerakan menggelundung ke depan. Badan harus di bulatkan. Dapat dilakukan dengan 2 sikap yaitu sikap awal jongkok dan sikap awal berdiri • Back roll/guling belakang adalah gerakan menggelundung ke belakang. Badan harus membulat kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala melekat di dada. Sikap awal jongkok

Latihan kebugaran jasmani: Latihan kekuatan ada 5 yaitu: • Otot perut (sit up) • Otot kedua lengan (push up) • Otot punggung (back up) • Otot lengan • Otot tungkai (naik turun bangku)

Latihan daya tahan otot. Latihan daya tahan aerobik (daya tahan jantung dan paru-paru) caranya adalah lari jarak jauh, berenang, cross country, dan lari lintas alam

Latihan kelenturan ada 2 yaitu • Peregangan Dinamis Kelenturan otot lengan, bahu, leher, pinggang, dan tungkai Peregangan Statis Kelenturan otot fleksi siku, bahu, leher, pingggang, tungkai, dan punggung

Dibuat oleh Gemail Rigel Rafsanjani Maaf bila ada kekurangan