QU ES EL ESTRS QU ES EL ESTRS

QUÉ ES EL ESTRÉS

QUÉ ES EL ESTRÉS Llamamos coloquialmente “estrés” a la experiencia de cuerpo y mente que surge de la activación del sistema de amenaza. El sistema de amenaza tiene una base instintiva, así como un condicionamiento adquirido a través de las experiencias de la vida.

QUÉ ES EL SISTEMA DE AMENAZA FUNCIÓN : Un mecanismo de reacción ante el peligro y la adversidad

QUÉ ES EL SISTEMA DE AMENAZA ALGUNAS EMOCIONES QUE SE BASAN EN LA ACTIVACIÓN DEL SISTEMA DE AMENAZA ANSIEDAD, MIEDO, ENOJO, FRUSTRACIÓN, PREOCUPACIÓN, PÁNICO

SISTEMA DE AMENAZA REACCIONES DEL SISTEMA DE AMENAZA: • • • PELEAR HUIR PARALIZARSE

SISTEMA DE AMENAZA REACCIONES DEL SISTEMA DE AMENAZA: • PELEAR: FÍSICA, VERBAL O MENTALMENTE

SISTEMA DE AMENAZA REACCIONES DEL SISTEMA DE AMENAZA: • HUIR: FÍSICA, VERBAL O MENTALMENTE

SISTEMA DE AMENAZA REACCIONES DEL SISTEMA DE AMENAZA: • PARALIZARSE: FÍSICA, VERBAL O MENTALMENTE

SISTEMA DE AMENAZA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. EFECTO EN EL CUERPO 7 cambios: Liberación de energía, se incrementa Corazón-respiración se acelera. Digestión disminuye. Reparación de tejidos disminuye. Sistema inmunológico disminuye Pensamiento reactivo y en modo de sobrevivencia domina. Tensión musculo-esquelética sostenida

QUÉ ES EL ESTRÉS SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO SIMPÁTICO/PARASIMPÁTICO

Los términos en azul son enlaces, haz click en ellos para ver información EJE HIPOTALÁMICO-PITUITARIAADRENAL El Eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (Eje HHA) es un conjunto complejo de influencias directas e interacciones retroalimentadas entre el hipotálamo, una parte del cerebro hueca con forma de fuelle, la glándula pituitaria, una estructura en forma de haba localizada bajo el hipotálamo y la glándula adrenal o suprarrenal, una glándula pequeña, pareada y de forma piramidal localizado en la parte superior de los riñones. Las interacciones homeostáticas finas (Homeostasis) entre estos tres órganos constituyen el eje HHA, una parte esencial del sistema neuroendocrino que controla las reacciones al estrés y regula varios procesos del organismo como la digestión, el sistema inmune, las emociones, la conducta sexual y el metabolismo energético. Muchos organismos, desde los seres humanos hasta los más primitivos comparten componentes del eje HHA. Este mecanismo y su conjunto de interacciones entre glándulas, hormonas y elementos del cerebro medio son responsables del síndrome general de adaptación.

HORMONAS DEL ESTRÉS (AL ACTIVARSE EL SISTEMA SIMPATICO) ADRENALINA CORTISOL

QUÉ ES EL ESTRÉS BUEN Y MAL ESTRÉS EUSTRÉS: Sistema de oportunidad Sistema simpático activado, perspectiva optimista de posibilidad y oportunidad. DISTRÉS: Sistema de amenaza Sistema simpático activado, perspectiva de amenaza, dificultad y/o pérdida de control.

SISTEMA DE AMENAZA TIPOS DE ESTRÉS Estrés cotidiano El estrés cotidiano es el que surge por los eventos que ocurren en el mundo físico en el momento presente. Tienen que ver con el entorno y tu relación con él (acciones físicas y personas reales). Usualmente es estrés de corto plazo, se usa para resolver situaciones y termina. Estrés mental. El que surge de las evaluaciones y reactividad con respecto a • lo que ocurre en el presente. • lo que podría suceder en futuro • lo que sucedió en el pasado • Lo que debería haber sucedido Este es el • Lo que pudo haber sucedido principal componente • Lo que habría sucedido estrés crónico. del

QUÉ ES EL ESTRÉS IMPLICACIONES EN SALUD • Diabetes. (Liberación de energía, se incrementa) • Infartos: (Corazón-respiración se acelera. ) • Gastritis úlcera y trastornos digestivos (Digestión disminuye. ) • Envejecimiento (Acortamiento de telómeros) • Lenta recuperación (Reparación de tejidos disminuye. ) • Expuesto a infecciones y enfermedades. (Sistema inmunológico disminuye) • Ansiedad, pánico, depresión, pensamiento catastrófico. (Pensamiento reactivo y en modo de sobrevivencia domina. ) • Pérdida de memoria (se deshacen las sinapsis del hipocampo, se dejan de producir neuronas nuevas, y luego se mueren las neuronas existente, por el cortisol) • Disminuye la capacidad de aprendizaje • Pérdida de densidad ósea.

TIPOS DE PATRONES MENTALES ESTRESANTES • Preocupación (futuro) • Rumiación (pasado) • Reactividad juiciosa (sobre el presente) • Autocrítica

EL ESTRÉS ¿COMO DESACTIVARLO? CONCIENCIA PLENA CORPORAL - sentir intencionalmente cada vez más - descubrir tensión de diferentes maneras - prácticas de mindfulness formales e informales. CONCIENCIA DE LO QUE HACE LA MENTE - Preocupacíon (futuro): detectarla, ver sus componentes. Aceptar-Soltar. Rumiar (pasado). Aceptar-Soltar. Autocriticarte. Aceptar-soltar Juzgar y reaccionar (presente). Aceptar-Soltar.