Psykoedukation Indlagte patienter med dom til behandling eller

Psykoedukation Indlagte patienter med dom til behandling eller anbringelse Session 7 – Livsstil Undervisere:

Livsstil En sund livsstil giver øget velvære

En sund vægt Overvægt øger risikoen for: Sukkersyge Forhøjet blodtryk Hjerteproblemer Kræft Nedsat livskvalitet

Hvad vejer du? Sammen kan vi regne din BMI (Body Mass Index) ud

Overvægtig Hvorfor kan man komme til at veje for meget? Fysisk sult – når kroppen har behov for mad Psykisk sult – kommer f. eks: • • • når du keder dig er ked af det vil hygge dig

Morgenmad • • • Sætter gang i din forbrænding Giver ny energi til hjerne og muskler Gør det nemmere at regulere din appetit og holde vægten

De andre måltider Spis den mad som er serveret til dig – nogle får diætmad, andre den almindelige mad fra køkkenet, som er fedtfattigt.

Fedt • Der er forskel på fedt • Dårlig fedt findes i: Kød, ost, bacon, chips • God fedt findes i: Olie, nødder og avokado

Spis fiberrigt • • • Groft brød Grove grøntsager f. eks. kål og gulerødder Bælgfrugter f. eks. bønner og linser Frugt Kartofler Brune ris

De små måltider Behøver ikke at være sødesager • Eksempler på mellemmåltider: Frugt og grønsager Knækbrød med lidt smør •

Når du bliver sulten om natten Tips til at undgår spisning om natten: • • • Hold dig fra kaffe, te og cola om aftenen Hav et glas vand stående ved sengen. Forsøg om det kan tage sulten. Hør lidt musik i stedet for at gå i køkkenet.

Tørst og drikkevarer Væske er nødvendig for at fordøje maden og til at regulere krops temperaturen. Tips om drikkevarer: • Vand er det bedste til at slukke tørsten • Hold dig til 2 -4 kopper kaffe/te om dagen • Drik ½ liter mælk om dagen: skummet, mini eller letmælk • Light sodavand • Højst 1 -2 glas juice om dagen • Det er en god idé at undgå alkohol, hvis du får medicin

Søde, fede sager De søde sager smager godt, hvorfor du måske har lyst til at spise dem flere gange hver dag. Det er en god idé at begrænse det. F. eks. for at forbrænde 1 plade chokolade (100 g) skal du gå 10 km eller cykle 20 km. Til sammenligning skal du gå 1, 5 km for at forbrænde 1 æble.

Et aktiv liv Fysisk aktivitet: • Giver overskud til dagens gøremål • Forbedrer dit humør • Forebygger og mindsker depression • Øger dit selvværd • Gør det nemmere at spise sundt • Forbedrer din søvn • Forbedrer din livskvalitet • Mindsker spændinger

Gåture – en rigtig god form for motion • • Du bruger hele kroppen, når du går. Du bevæger dig på en skånsom måde. Gå i rask tempo, så din puls stiger. Det gør ikke noget, at du bliver lidt forpustet af din gåtur.

Sov godt Det er forskelligt, hvor lang tid man har brug for at sove. Motion i løbet af dagen gør dig træt på en behagelig måde. Gode råd for at sove godt: • • Undgår kaffe, te og cola om aftenen Undgå at spise og drikke lige inden sengetid Undgå alkohol Vent med at gå i seng til du skal sove Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag Undgår at sove for varmt Sørg for, at der er luftet godt ud og at det er mørkt og roligt i soveværelset Undgå motion lige før du skal sove

Motion – hvor hårdt skal det være? Niveau 1 (du bruger flest kræfter) • • Løb Basketball Håndball Fodbold Roning Mountainbike Squash Niveau 2 • • • Cykling Jogging eller rask gang Dans Svømning Græsslåning med håndskubber Grave have

Motion – hvor hårdt skal det være? Niveau 3 (du bruger ikke så mange kræfter) • • • Gang Havearbejde Golf Billiard Bowling Fiskeri