Proyecto Vertebrn Aprende a Cuidad tu espalda 1

Proyecto “Vertebrín” Aprende a Cuidad tu espalda

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 El dolor de espalda PREVALENCIA • El dolor de espalda es un problema. • El 80% de las personas sufrirán dolor de espalda alguna vez en su vida. • En la edad escolar 5 de cada 10 niñ@s sufren dolor de espalda. ¿A quién le duele la espalda?

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 El dolor de espalda ¿POR QUÉ DUELE LA ESPALDA? FACTORES DE RIESGO • Malas posturas. • Falta de tono muscular. • Cortedad y/o sobrecarga muscular. • Vibración + tabaco + obesidad.

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 El dolor de espalda ¿POR QUÉ DUELE LA ESPALDA? “Se produce un daño en alguno de los elementos que componen la Unidad Funcional de la Columna Vertebral” Vértebras Ligamentos Disco Intervertebral Músculos

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? MALAS POSTURAS Decúbitos Bipedestación Flexión de tronco Sedentación

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? MALAS POSTURAS

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? SOBRECARGA MECÁNICA Intensidad Duración Repetición Descanso

¡¡¡Recuerda¡¡¡ “Toda postura o ejercicio que no respete las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral producirá una carga sobre la Unidad Funcional de la Columna Vertebral”

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Qué debo hacer? BUENA HIGIENE POSTURAL Decúbitos Bipedestación Flexión de tronco Sedentación

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? FALTA DE TONO MUSCULAR

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? FALTA DE TONO MUSCULAR

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Qué debo hacer? FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA DEL TRONCO Abdominales Lumbares

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? ACORTAMIENTO DE LA MUSCULATURA

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? ACORTAMIENTO DE LA MUSCULATURA

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cómo puedo lesionar a la columna? SOBRECARGA • Posiciones mantenidas. • Cuello hacia delante. • Sobrecarga muscular.

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Qué debo hacer? ESTIRAMIENTOS DE DIFERENTES MÚSCULOS

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? ESTIRAMIENTOS PARA CUIDAR LA ESPALDA • Músculos cervicales. • Músculos paravertebrales. • Isquiosurales. • Psoas iliaco. • Piramidal.

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cosas a tener en cuenta? PARA ESTIRAR LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA Estiramientos en el eje axial

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? CERVICALES Acción fisiológica 1. - Extensión de la cabeza. 2. - Antepulsión de cuello. Acción para el estiramiento 1. - Flexión de cabeza. 2. - Retropulsión de cuello.

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? PARAVERTEBRALES (Dorsales y Lumbares)

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cosas a tener en cuenta? PARA ESTIRAR LOS MÚSCULOS QUE TIENEN ORIGEN O SE INSERTAN EN LA PELVIS

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cosas a tener en cuenta? PARA ESTIRAR LOS MÚSCULOS QUE TIENEN ORIGEN O SE INSERTAN EN LA PELVIS Neutra Retroversión Anteversión

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 ¿Cosas a tener en cuenta? PARA ESTIRAR LOS MÚSCULOS QUE TIENEN ORIGEN O SE INSERTAN EN LA PELVIS

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? ISQUIOSURALES Acción fisiológica Acción para el estiramiento 1. - Extensión de la cadera. 2. - Flexión de rodilla 3. - Rotación externa (Bíceps femoral). 4. Rotación interna (Semimebranoso y Semitendinoso) 1. - Flexión de la cadera. 2. - Extensión de rodilla. 3. - Rotación interna (Bíceps femoral). 4. - Rotación externa (Semimebranoso y Semitendinoso)

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? ISQUIOSURALES Acción fisiológica Acción para el estiramiento 1. - Extensión de la cadera. 2. - Flexión de rodilla 3. - Rotación externa (Bíceps femoral). 4. Rotación interna (Semimebranoso y Semitendinoso) 1. - Flexión de la cadera. 2. - Extensión de rodilla. 3. - Rotación interna (Bíceps femoral). 4. - Rotación externa (Semimebranoso y Semitendinoso)

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? ISQUIOSURALES Acción fisiológica Acción para el estiramiento 1. - Extensión de la cadera. 2. - Flexión de rodilla 3. - Rotación externa (Bíceps femoral). 4. Rotación interna (Semimebranoso y Semitendinoso) 5. - Retroversores de la pelvis. 1. - Flexión de la cadera. 2. - Extensión de rodilla. 3. - Rotación interna (Bíceps femoral). 4. - Rotación externa (Semimebranoso y Semitendinoso) 5. - Anteversión de la pelvis.

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? PSOAS ILIACO Acción fisiológica 1. - Flexor de cadera. 2. - Anteversión de la pelvis. Acción para el estiramiento 1. - Extensión de cadera. 2. - Retroversión de la pelvis.

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? PSOAS ILIACO Acción fisiológica 1. - Flexor de cadera. 2. - Anteversión de la pelvis. Acción para el estiramiento 1. - Extensión de cadera. 2. - Retroversión de la pelvis.

1 Proyecto VERTEBRIN 2 3 ¿Cuáles son los más importantes? PIRAMIDAL Acción fisiológica 1. - Rotación externa. 2. - Abducción cuando la cadera está flexionada. Acción para el estiramiento 1. - Rotación interna. 2. - Aducción con cadera flexionada.

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 Criterios para la realización Ejercicios de estiramiento • Conserva siempre las curvas fisiológicas. • Estira hasta la sensación de tirantez. • Elige 4 ejercicios al día. • 10 repeticiones de cada estiramiento. • Aguanta 10 -12 segundos en cada posición.

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 Test Final 1. ¿Cuál es el papel de los estiramientos?

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 Test Final 2. ¿Qué musculatura debo estirar? • Musculatura tónica. • Musculatura fásica.

Proyecto VERTEBRIN 1 2 3 Test Final 3. ¿Cuáles de estos músculos son importantes para la postura? • Gemelo. • Cuádriceps. • Romboides. • Supraespinoso. • Isquiosurales. • Lumbares. • Pectoral. • Piramidal. • Psoas iliaco. • Glúteo. • Extensores cervicales. • Extensores dorsales.

Estiramientos Selecciona el estiramiento correcto para estirar la musculatura isquiosural

Estiramientos Selecciona el estiramiento correcto para estirar la musculatura lumbar