Proteccin de la espalda Objetivos de la sesin
Protección de la espalda
Objetivos de la sesión Usted podrá: Comprender cómo ocurren las lesiones Prevenir las lesiones de espalda Usar técnicas adecuadas de levantar, cargar y descargar Razonar con sensatez sobre su espalda © Business & Legal Reports, Inc. 0806
¿Por qué necesita saber? • El 80% de los estadounidenses sufrirán una lesión de espalda que requerirá atención médica • Las lesiones de espalda son la segunda causa más común de tiempo de trabajo perdido, después del resfriado • Las espaldas lesionadas con frecuencia son propensas a volver a dañarse • Además del trabajo perdido, es posible sentir dolor toda la vida © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Por qué ocurren las lesiones de espalda • La espalda tiene muchas partes interactivas • Las vértebras, la médula espinal y los discos • Los músculos, ligamentos y tendones • Se dañan cuando se desgarran, se distienden, se contusionan, se hace un esguince o se cortan © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Tipos de lesiones de espalda Esguince Daño debido al usar o estirar la espalda excesivamente Torcedura Ligamento excesivamente estirado o roto Disco saltón Un disco empieza a salir de entre dos vértebras Disco herniado El fluido de protección se sale del disco © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Causas generales de lesiones en la espalda A menudo es una combinación de causas: • Mala postura • Espalda en mala condición • Peso exceso y barrigas • Malas técnicas de levantar • Condición médica causante © Business & Legal Reports, Inc. 0806
De la lista de abajo, escoja las actividades que pueden causar lesiones: Alcanzando Torciendo Mala postura Sentando Atando zapatos Mala técnica de levantamiento Agachando ! s a l l e ¡Todas © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Actividades que pueden causar lesiones • Alcanzando • Agachando • Sentando • Mala técnica de levantamiento © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Condiciones de lesiones y causas Entiende • ¿Por qué ocurren las lesiones? • ¿Tipos de lesiones? © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Prevención de lesiones: mantenga buena postura • Mantener las curvas naturales de espalda • Quedar de pie erguido • Sentarse bien • Mejorar la postura • Estirarse con regularidad © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Prevención: ponerse en forma • Ponerse en forma física • Manténgase flexible y ágil • Pierda peso excesivo © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Prevención: Ejercicios • Camine con regularidad • Estírese y agáchese • Haga ejercicios abdominales • Practique subir las piernas • Practique sentarse en cuclillas © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Ejercicio: La Prevención Rellene los espacios: curvas ____ Mantenga las ______ naturales del cuerpo cuándo este sentado. A veces, un _____ reposapiés le ayuda mantener buena posición al estar sentado. Cuándo esta de pie, póngase erguido con hombros derechos, su ______ cabeza sus _____ subida y sus ____ pies en línea recta con los hombros. © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Ejercicio: La Prevención (cont. ) Rellene los espacios: Un programa de ____ caminar 30 minutos cada día le ayudará fortalecer los músculos y prevenir el engordar. forma ______ física significa no sólo Ponerse ___ en ________ mejorar sus músculos de espalda pero también los músculos relacionados como los del estomago y los muslos. Manteniéndose _______ flexible y ____ ágil también es importante para poder agacharse y torcer sin lesionarse. © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Prácticas seguras: utilice equipos • Equipos mecánicos como montacargas, carros mecánicos y paletas eléctricas • Carretones, carros y paletas • Grúas y elevadores • Patentes • Transportadoras © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Tenga un plan seguro de levantamiento • Evalúe la carga • Peso, forma y tamaño • Despeje el camino • Objetos • Entradas y esquinas estrechas • Zona de descarga © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Levante correctamente • Posiciónese cerca con • • las piernas separadas Doble las rodillas Acerque la carga y sujétela Tense el estomago y suba su cabeza Levántese usando sus piernas © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Levante bolsas correctamente • Póngase en cuclillas • • cerca de la bolsa Agárrela de los lados opuestos Súbala hasta sus muslos o su cintura Póngase de pie Ponga la carga sobre su hombro © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Levantando en equipo • Elija a una persona como líder • Levanten a la misma vez • Mantengan la carga nivelada • Descárguenla juntos lentamente © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Lleve la carga correctamente • Asegúrese de poder ver • Tome pasos cortos y sólidos • No tuerza la espalda © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Descargue correctamente • Póngase de cuclillas • No se incline sobre la carga • Tenga cuidados con los dedos © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Manejo de cargas en lo alto • Póngase al frente de la carga • Deslice la carga cerca de su cuerpo • Mantenga buena postura © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Manejando cargas largas • Levante un lado • Ponga el punto de equilibrio sobre su hombro • Vigile las puntas © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Piense de su espalda • Sea diligente • Piense a largo plazo • No intente levantar demasiado • Considere su espalda en todo lo que haga © Business & Legal Reports, Inc. 0806
¿Qué está mal aquí? • Mueve cajas pesadas • Inclina la caja hacia su cuerpo • Roda la caja sobre el borde inferior • Agarra la caja en cuanto cae • Sufre torcedura de espalda © Business & Legal Reports, Inc. 0806
¿Qué está mal aquí? (cont. ) • ¿Pesaba demasiado la caja? • ¿Era la caja muy grande para llevar a solas? • ¿Se siguieron técnicas de levantamiento correctas? • ¿Era un factor el cinturón de espalda? © Business & Legal Reports, Inc. 0806
La prevención y prácticas seguras • ¿Entiende las técnicas seguras de levantamiento? • ¿Entiende cómo llevar cargas, descargarlas, cargas en lo alto y cargas largas? © Business & Legal Reports, Inc. 0806
Puntos clave para recorder Mantenga buena postura de espalda Haga ejercicio con regularidad Use equipo de levantamiento disponible y tenga un plan de levantamiento Use sus piernas; flexiónelas al levantar Siempre piense en su espalda © Business & Legal Reports, Inc. 0806
- Slides: 28