PROMOCION DE ESTILOS DE VIDA ACTIVOS Y ALUDABLES
PROMOCION DE ESTILOS DE VIDA ACTIVOS Y ALUDABLES. Profesor Felipe Paredes Colegio San Andres de Colina Clase N° 5
Condición física Es un estado que permite a Ia persona poder desarrollar su trabajo diário con energía, eficacia y sin que note cansancio. Además, una buena condición física previene de enfermedades, asegurando disfrutar de una buena salud. Por el contrario, un nível deficiente de condición física repercutirá negativamente en Ia realización de nuestras actividades diarias. Puede incluso, si su nivel es muy bajo, traspasar el umbral de Ia salud y entrar en el de enfermedad, por un mal funcionamiento de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.
COMPONENTES DE LA CONDICÓN FÍSICA La condición física es Ia suma del nivel de cada una de Ias cualidades físicas y psicomotoras de Ia persona.
• Resistencia: es la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. • Flexibilidad: es la capacidad que permite a las articulaciones realizar el recorrido más amplio posible. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS. • Fuerza: es la capacidad de vencer resistencias exteriores a través de la contracción de nuestros músculos. • Velocidad: capacidad de hacer uno o más movimientos en el menor tiempo posible.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS (PSICOMOTRICES). Son las capacidades que nos permiten realizar los movimientos con destreza, maestría y precisión. Cuando nosotros realizamos acciones como botar o recoger una pelota con la mano o el pie, saltar a la comba o hacer un salto mortal, estamos empleando nuestras capacidades psicomotrices. Estas capacidades necesitan de nuestro cerebro para controlar, dirigir y coordinar correctamente los distintos movimientos a realizar con las manos, las piernas y el cuerpo en el momento adecua. do
Frecuencia cardiaca La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía. Fc Max 220 -edad. Durante el ejercicio
Escala de borg La escala de Borg de esfuerzo percibido fue diseñada y altamente recomendada para definir cuándo terminar un ejercicio. Mide el esfuerzo que una persona percibe al hacer ejercicio. Esta escala da criterios para ajustarse a la intensidad de ejercicio o a la carga de trabajo, y así pronosticar y decidir las diferentes intensidades del ejercicio en los deportes y en la rehabilitación médica. El concepto del esfuerzo percibido es una valoración subjetiva que indica la opinión de la persona respecto a la intensidad del trabajo realizado. La persona que hace el ejercicio debe asignar un número del 1 al 10, para representar la sensación subjetiva de la cantidad de trabajo realizado.
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