PROMOCIN DE ESTILOS DE VIDA ACTIVOS Y SALUDABLES

PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA ACTIVOS Y SALUDABLES IV° MEDIO

¡OMM M! OBJETIVO DE APRENDIZAJE PRACTICAR UNA VARIEDAD DE ACTIVIDADES FÍSICAS DE INTENSIDAD MODERADA A VIGOROSA, QUE SEAN DE SU INTERES, PARA ADQUIRIRUN ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SALUDABLE

Capacidades físicas FUERZA FLEXIBILIDAD RESISTENCIA VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD ·Se refiere a la habilidad de mover una articulación, a través de su rango completo de movimiento. Es la cualidad física responsable de la ejecución voluntaria de un movimiento de amplitud angular máxima, por una articulación o conjunto de articulaciones, dentro de los límites morfológicos, sin riesgo de lesión. *

SABIAS QUE. . . ·Es la única forma motora principal, que alcanza su máximo nivel entre la infancia y la juventud, disminuyendo posteriormente. ·

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD À D A D I L R I A V MO TICUL AR PLAS TICID AD À MUSC ULAR Y ARTIC ULAR ELASTICIDA D À MUSCULAR À D A D L I E L I I P B A A L LE E A D M O I P PRO

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD • • • EDAD SEXO CICLOS HORMONALES EN LA MUJER INDIVIDUALIDAD BIOLOGICA (FLEXIBILIDAD ARTICULAR) BIOTIPOLOGIA INDIVIDU. AL CONDICION FISICA Y TIPO DE DEPORTE COORDINACION INTER E INTRAMUSCULAR ESTADOS EFECTIVOS Y EMOCIONALES TONO MUCULAR RESPIRACION

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD • • • CAPACIDAD DE CONCENTRACION Y RELAJACION SENSIBILIDAD DOLOROSA HORA DEL DIA TEMPERATURA AMBIENTAL EJERCICIO FISICO (CALENTAMIENTO PREVIO ) LESION ANTERIOR

IMPORTACIA DE LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad es uno de los componentes mas importantes de la aptitud fisica relacionada a la salud. individuos con adecuados niveles de flexibilidad con menos susceptibles a lesiones y problemas osteo-mio-articulares. Bajos niveles de flexibilidad en regiones de tronco y cadera estan relacionados a problemas posturales y lumnalgias. permite mayor eficiencia en el gesto motriz Contribuye en la expresividad y conciencia corporal.

METODOS DE ENTYRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD si bien existen varias propuestas de clasificacion, es posible distinguit tres metodos basicos de entrenamiento de la flexibilidad 1. - DINAMICO 2. - ESTÁTICO 3. - FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (FNP)

DINÁMICA • • • lanzamientos, oscilaciones, circunducciones, bueno para elasticidad y movilidad articular. fortalece muculatura antagonista. movimientos balisticos poeen alto riesgo de lesion no recomendado para aumentar flexibilidad

ESTÁTICO • • • Alcanzar dradualemte la posicion y mantenerla durante un tiempo Recomendado para ganancias de flexibilidad facil de ejecutar buena relacion riesgo/beneficio economia de tiempo no necesita ayuda

FACILITACION NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (FNP) Metodos destinados a promover o acelerar (facilitacion) la respuesta neuromuscular a traves de la estimulacion de propioceptores. • Combina contracciones musculares, relajacion y estiramiento • Poco doloroso • En general requiere asistencia de un ayudante • demanda tiempo considerable • enfriamiento del compañero • obtiene las mejores ganancias de la flexibilidad

APRENDER DESDE CASA NO ES TAREA SENCILLA, PERO SIN DUDA SE PUEDE CONSEGUIR. El aprendizaje a distancia ayuda a reforzar aptitudes para toda la vida, como la gestión del tiempo y la energía, la independencia y el pensamiento creativo. !