PROGRAMOWANIE W TRENINGU SIOWYM UKASZ RARG PROGRESSIVE OVERLOAD

PROGRAMOWANIE W TRENINGU SIŁOWYM ŁUKASZ RARÓG

PROGRESSIVE OVERLOAD

METODY PROGRESJI:

CO KAŻDY PLAN/PROGRAM POTRZEBUJE?

FUNDAMENTY PERIODYZACJI:

CEL/ KIERUNEK/ KOMPAS (plan roczny)

USTALENIA SEKWENCJI POSZCZEGÓLNYCH FAZ DOJŚCIA DO NAJWYŻSZEJ FORMY/ MAPA (fazy)

PODSTAWOWE ZASADY ABY ZAPEWNIĆ KRÓTKOTERMINOWY PROGRES/ USTALENIE BEZPOŚREDNIEJ DROGI( mezocykl)

DOSTOSOWAĆ DANE PARAMETRY TRENINGOWE JAK OBJĘTOŚĆ, INTENSYWNOŚĆ , CZĘSTOTLIWOŚĆ / ZAPLANOWAĆ JAK POKONAĆ PRZESZKODY np. JAK PRZEKROCZYĆ RZEKĘ (mikrocykl)

ROCZNY PLAN/ OKRES DŁUŻSZEJ WSPÓŁPRACY -GENERALNA STRUKTURA TRENINGU NA CAŁY ROK -SZEROKI ZARYS PROGRAMU ROCZNEGO

CO ZAPLANOWAĆ? 1. ZAWODY/MECZE/SYLWETKA/WALKA 2. PRZERWY W TRENINGU(WAKACJE/OFF SEASON) 3. USTALENIE KIEDY SPORTOWIEC/ TEAM MA BYĆ W NAJLEPSZEJ FORMIE 4. TYGODNIE TESTOWE 5. POSZCZEGÓLNE ETAPY

FAZY/MAKROCYKLE -SEKWENCJA NASTĘPUJĄCYCH PO SOBIE FAZ BY ZAPEWNIĆ PEAK FORMY -KAŻDA KOLEJNA MA ZA ZADANIE BYĆ PODBUDOWĄ POD KAŻDĄ KOLEJNĄ

MEZOCYKL -BLOK TRENINGOWYM - ZAZWYCZAJ OBEJMUJE STOPNIOWE PRZECIĄŻANIE PO CZYM NASTĘPUJE ODPOCZYNEK I ŁADOWANIE ENERGII -DZIELI SIĘ 3 -6 MIKROCYKLE

CO TUTAJ PLANUJEMY? 1. FAZA AKUMULACJI -wysoka objętość -niska/umiarkowana intensywność 2. FAZA INTENSYFIKACJI -wysoka intensywność -niska- umiarkowana objętość 3. FAZA REALIZACJI (PEAK) -bardzo wysoka intensywność -niska objętość

DLACZEGO HIPERTROFIA JEST WAŻNA W BUDOWANIU SIŁY, A SIŁA WAŻNA W TRENINGU HIPERTROFII?

PROGRAM POD HIPERTROFIĘ