Programa de la ITF para formacin de entrenadores

Programa de la ITF para formación de entrenadores Curso de entrenamiento para jugadores iniciantes e intermedios Preparación física Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Características físicas • Comparar niños y adultos • Jugadores iniciantes- avanzados • Buena flexibilidad y fuerza muscular • Resistencia anaeróbica/aeróbica • Juegos • Prevención de lesiones • Bebida- hidratación Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Atributos físicos Atributo Coordinación Velocidad Fuerza Flexibilidad Resistencia aeróbica 6 -11 años La capacidad de un jugador para comprometer efectivamente el sistema nervioso central y la musculatura esqueletal en movimiento (DTB, 1996). Potencial de adaptación: se puede lograr mejoras como parte del desarrollo general (es decir natural) y específico (por entrenamiento) del sistema nervioso central y esqueleto muscular. Recomendación para entrenamiento: se puede recurrir a una variedad de ejercicios que desafían la diferenciación, equilibrio, orientación, ritmo y reacción. El entrenamiento de la coordinación también debe enfatizarse. La capacidad de un jugador para ejecutar acciones motrices que mueven el cuerpo o una parte lo más rápido posible sin fatiga (Moreau et al. , 2003). Potencial de adaptación: ciertos períodos de la infancia se han identificado como “sensibles” para el desarrollo de la velocidad. Recomendación para entrenamiento : La participación en juegos que requieren respuestas rápidas a diferentes estímulos (visual, auditivo, cinestésico) beneficiará a los niños. La capacidad de un jugador (o de sus músculos) de generar gran fuerza a velocidades variadas. Cuando se desarrolla a alta velocidad, esta expresión de fuerza se suele llamar potencia (es decir fortaleza a alta velocidad). Potencial de adaptación : se puede lograr mejorar como parte de los procesos de desarrollo general psicomotor y músculo-esquelético. Recomendación para entrenamiento: se puede utilizar y progresar con muchos ejercicios que usan el propio peso corporal. Sin embargo se debe evitar la alta resistencia hasta lograr virtualmente el crecimiento total. El rango de movimiento alrededor de una articulación Potencial de adaptación : En general, la flexibilidad disminuye con la edad. Es común el endurecimiento de los grupos musculares a lo largo de la participación en el tenis y después del desarrollo, los desequilibrios de la flexibilidad pueden acentuarse. Recomendación para entrenamiento : los niños pueden realizar estiramiento estático y dinámico regularmente. . La capacidad de un jugador para competir intensamente por largos tiempos y recuperarse rápido entre peloteos hasta el último punto del partido Potencial de adaptación : mejoras relacionadas con la mejor economía de movimiento. Recomendación para entrenamiento : el sistema pertinente de energía se puede desafiar con entrenamiento cruzado y otros deportes. Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Atributos físicos Atributo Resistiencia anaeróbica 6 -11 años La capacidad de realizar repetidamente movimientos de alta intensidad como alcanzar una dejada o un globo con descanso limitado. Potencial de adaptación : cuando se compara con los post-púberes y mucho más con los adultos, los niños tienen mucho menor habilidad para el trabajo anaeróbico. Si bien no se conoce la razón, se supone que tiene que ver con la diferente fisiolgía muscular de los niños. Recomendación para entrenamiento : suele entrenarse en forma de juegos, circuitos con actividades, practicando otros deportes, etc. Grasa corporal Representa la energía almacenda en las células grasas del cuerpo. Potencial de adaptación : antes de la pubertad y en el desarrollo las niñas y los niños tienen similares niveles de grasa corporal. Recomendación para entrenamiento : se requiere cierta cantidad de grasa para el desarrollo óptimo. La cantidad excesiva tanto como la escasez limitan en rendimiento. Control de temperatura corporal Capacidad de regular la temperatura corporal. Potencial de adaptación : a los niños les cuesta más que a los adultos disipar el calor en las altas temperaturas por la menor transpiración y mayor temperatura de la piel. Recomendación para entrenamiento : en clima cálido, proporcionar frecuentes descansos y bebida (agua) Economía de movimiento La eficiencia, en términos de costo mecánico- fisiológcio (o gasto de energía ) para cualquier activididad tenística. Potencial de adaptación : como regla general, los niños mejoran la economía de movimientos con la edad. Recomendación para entrenamiento : mayor economía de movimeinto (a través de mejores técnicas para correr), puede ayudar a mejorar la resistencia aeróbica y ayudar a prevenir lesiones. Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Principios para la preparación física • Calentamiento y recuperación – Porción aeróbica – Porción de flexibilidad – Porción específica para el deporte • Especificidad • Sobrecarga progresiva – Frecuencia – Intensidad – Volumen • Intensidad Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Principios para la preparación física • Individualidad: – Género – Edad cronológica y edad biológica – Lesiones previas – Postura – Antropometría – Metas del jugador • Descanso y recuperación: – Descanso pasivo – Descanso activo – Otras formas de recuperación • Variedad Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Ejercicios para la preparación física / resistencia aeróbica • Coordinación • Ejercicios • Resistencia aeróbica Actividad Duración Correr una distancia Beneficios adicionales Otras consideraciones Disciplina, fuerza mental. Frisbee Fútbol • Actividades placenteras • Consideración niño / adulto 20 -30 minutos Formar a los jugadores para que tengan su ritmo. Divertido, bastante específico para tenis, Asegurarse de que el tamaño desarrolla destrezas de comunicación y de la cancha esté de acuerdo habilidad para solucionar problemas con la cantidad de jugadores, incorporar descansos intermitentes. Agudiza las destrezas de comunicación y Igual que con frisbee. solución de problemas y desafía la coordinación Basquetbol Igual que el fútbol Utilizar tiempos muertos o jugadores del banco Correr por intervalos Proporciona más variedad que correr distancias, los jugadores de todas las edades y niveles pueden trabajar juntos Usar un patrón de movimientos variados Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Fuerza • Niveles de fuerza- prevención de lesiones • Usar el peso corporal • Ejemplos de ejercicios con peso corporal – – – Flexiones de brazos Fondos en paralelas Pararse de manos Sentadillas con una sola pierna Estocadas al frente y laterales • Potencia Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Velocidad / Flexibilidad /Silla de ruedas • • • Velocidad Edad 6 -11 Flexibilidad estática Flexibilidad dinámica Preparación física para jugadores en silla de ruedas • Igual que para cuerpos sin movilidad reducida Coach Education Series Copyright © ITF 2010

Conclusión • • Jugadores aptos Características físicas- niños y adultos Edades de 6 a 11 Principios de entrenamiento Coach Education Series Copyright © ITF 2010