Programa de exerccios para adultos II Aula 1

Programa de exercícios para adultos II Aula # 1 Conceitos e definições Prof. Dr. Matheus M. Gomes 1

Atividade Física Contração muscular voluntária que eleva o gasto energético acima dos níveis de repouso Atividades de Lazer Atividades no trabalho Atividade Física Formas de deslocamento Atividades domésticas 2

Exercício Físico Sequência planejada de movimentos realizados sistematicamente, para atingir um determinado objetivo (desenvolvimento da aptidão física, do condicionamento físico, de habilidades motoras ou reabilitação orgânicofuncional) Barbanti, 2011 3

Aptidão Física Série de atributos que poderiam ajudar a efetiva função do indivíduo sem excessiva fadiga Aptidão Física Saúde Habilidades atléticas Dimensões: Fisiológica Morfológica Funcional-motora Comportamental Capacidade aeróbia Velocidade Agilidade Força Flexibilidade 5

Aptidão Física Saúde Morfológica Composição corporal Massa muscular Tecido ósseo e adiposo Funcional-motora Consumo máximo de O 2 Força, flexibilidade resistência Fisiológica Pressão sanguínea Tolerância ao lactato Glicogênio Comportamental Tolerância ao estresse

Condicionamento Físico Ato de condicionar o corpo, tornando-o apto para a realização de tarefas motoras específicas

Sadio x Saudável Sadio – que tem boa saúde. Ex. homem sadio Saudável – que é bom para a saúde Ex. alimento saudável https: //www. dicio. com. br

MET (Metabolic Equivalent Task) - energia necessária para suprir as necessidades metabólicas em repouso Repouso = 3, 5 ml/kg/min de consumo de oxigênio para um indivíduo adulto. Quantas calorias gasta um Indivíduo de 60 kg que pedala (4 mets) por 40 minutos ? Fórmula: Calorias gastas = METS * massa corporal (kg) * tempo da atividade (horas)

MET Quantas calorias gasta um Indivíduo de 60 kg que pedala (4 mets) por 40 minutos ? Fórmula: Calorias gastas = METS x massa corporal (kg) x tempo da atividade (horas) 4 (mets) x 60 (kg) x (40/60 h) = 160 calorias

Referências Barbanti, V. J. Dicionário de Educação Física e Esporte. Ed. Manole, 2011 Apresentação de uma Versão em Português do Compêndio de Atividades Físicas: uma contribuição aos pesquisadores e profissionais em Fisiologia do Exercício Paulo de Tarso Veras Farinatti Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício. Volume 2, 2003.