Procesos y cargas de entrenamiento Ponente Stefanny Rubi
Procesos y cargas de entrenamiento.
Ponente: Stefanny Rubi Cristino Zapata Formación deportiva. 2015: • Cuarto Lugar Campeonato Mundo Escocia. • Triple medallista Toronto 2016: • 6º y 8º en Juegos Olímpicos Rio 2016 2017: • Medalla plata mundial México 2019: • Dos medallas Oro y Tres de plata en Lima, Peru.
Que debemos conocer los deportistas
Formación del Entrenamiento. Diagnostico de necesidades. Elaborar un plan de entrenamient o Evaluar el programa Ejecutar el programa
El entrenamiento deportivo es un proceso complejo a través del cual un deportista puede, partiendo de su potencial genético, obtener los resultados deportivos. Se puede decir que la teoría del entrenamiento al igual que la medicina y la psicología, es polimetódica es decir, que los objetivos se realizan utilizando de métodos.
Etapa General Se debe alcanzar una base de condiciones físicas como la resistencia aerobica (facilidad de oxigeno), desarrollar fuerza. Se caracteriza por tener volúmenes muy altos y poca intensidad (60/70 %) y su duración es de aproximadamente 2 meses.
Tres periodos: Preparatorio, Competitivo y Transitorio. Periodo Preparatorio. Principalmente se busca que el deportista desarrolle sus capacidades físicas. Este periodo a la vez se divide en General y Especifica.
Etapa Especial Tiene objetivo buscar el desarrollo de las capacidades, se direcciona en la especialidad del deportista ( velocidad, medio fondo). La intensidad aumenta a un 85% aproximadamente, se trabaja la resistencia anaerobia, fuerza y su duración aproximadamente es de 3 meses.
Periodo Competitivo Se busca mantener la forma deportiva máxima, es necesario mantener el volumen y la intensidad, este proceso se puede alternar en 2 etapas: Precompetitivas y competitiva
Etapa Precompetitiva. Es la etapa que nos permite evaluar que tanto esta preparado el deportista para buscar el perfeccionamiento físico, técnico y táctico. Su duración debe oscilar entre los 3 y 4 meses.
Etapa competitiva PRINCIPAL. Esta etapa va completamente dirigida a los resultados, como meta es que el entrenador y el deportista logren los objetivos que se plantearon al inicio del proceso. El volumen y la intensidad decaen y esta etapa cuenta con micro ciclos de descanso activo
Periodo Transitorio. El periodo de descanso activo para recuperar al deportista física y mental, su intensidad sigue siendo baja y su duración es aproximadamente de un mes
Macrociclo. En un macro ciclo se debe definir una solo competencia para asi determinar los mesociclos, micro ciclos y sesiones de entrenamiento.
Mesociclo. Un mesociclo contempla 6 semanas de entrenamiento de preparación, el objetivo de este mesociclo es el trabajo de la capacidad RI Ingresa un texto.
Microciclos. Microciclo 1: Pose volúmenes altos 45 km por semana. Microciclo 2: Se continua el trabajo aeróbico, la resistencia aeróbica aumenta aproximadamente 1500 km con un total de 50 km por semana Microciclo 3: La resistencia aumenta con 2 mil metros y un total de 55 km por semana. Microciclo 4: Se aumenta el volumen total, se planifican estímulos de velocidad. Microciclo 5: disminuye el volumen por semana pero aumenta a 70 km general, se planifica RI y tramos cortos de 15 mts. Microciclo 6: El objetivo es el desarrollo de la capacidad aeróbica de resistencia tipo II
Test pedagógicos. Como objetivo general tiene evaluar la capacidad aeróbica de resistencia Tratan de reproducir situaciones similares a las exigencias del propio deporte, en las diferentes etapas del proceso de entrenamiento. Estas están en función del programa de propuesta de entrenamiento
Ejemplo test. 6 x 400 mts. No se debe permitir que los nadadores excedan de las 140 pulsaciones por minuto en cada tramo Se debe insistir en la necesidad del minuto de descanso entre cada tramo de 400 metros. No se debe permitir que el acido láctico se exceda de los 4 mmol/L ( en caso de utilizar lactato).
Análisis del Test. Mesociclo No. 1 08/04/2013 RESULTADOS DEL TEST BASICO 1 2 3 4 5 6 Tiempo 07: 42 07: 45 07: 42 FC 145 140 150 140 140 x= Tiempo Lactato final 4. 4 3. 2 4. 6 4. 7 5 4. 6 x=FC 142 x=Lactato 4. 4 RI (tiempo x 100) Distancia -1 -2 -3 Tiempo x 100 400 01: 55 300 01: 54 200 01: 53 100 01: 52 50 55 Distancia -1 -2 -3 RII-3 Seg (RI) 400 01: 52 300 01: 51 200 01: 50 100 01: 49 50 52 Vo 2 -3 Seg (RII) Distancia -1 -2 -3 01: 55. 00 400 01: 49 300 01: 48 200 01: 47 100 01: 46 50 49 07: 43
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