PRINCPIOS CIENTFICOS DO TREINAMENTO FSICO MEIOS E MTODOS

PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO FÍSICO MEIOS E MÉTODOS DE TREINAMENTO

LEI DA ADAPTAÇÃO TREINAMENTO FÍSICO ESTÍMULO RECUPERAÇĂO ADAPTAÇĂO

Supercompensação CARGA Catabolismo Anabolismo

CARGA DE TREINAMENTO Carga é a causa que provoca as alterações de adaptação no organismo do desportista (ZAKHAROV, 1992).

PRINCÍPIO DA ELEVAÇÃO PROGRESSIVA DAS CARGAS Ü Volume - quantidade Ü Intensidade – qualidade

Componentes da Carga Ü Intensidade da Carga Grau de força do estímulo (Weineck, 1999) Trabalho realizado por unidade de tempo (Bompa, 2002) Ü Duração do Exercício Tempo durante a qual um único conteúdo de treinamento funciona como elemento transformador sobre o organismo (Satrischka, 1988 apud Raposo, 2000).

Componentes da Carga Ü Duração dos Intervalos de Descanso Intervalo Rígido Intervalo Curto Intervalo Completo Intervalo Supercompensatório Intervalo Prolongado Ü Tipos de Intervalos Ativos Passivos

Qualidade da Carga: Ü Muito Forte Ü Fraco

CARGA RECUPERAÇÃO Recuperativa 4 a 5 horas Recuperativo Apoio 4 a 8 horas Estabilizadora 12 a 18 horas Ordinária 24 a 36 horas Choque 48 a 72 horas Volkov, 1986

CARGA SUPERCOMPENSAÇÃO ESTABILIZADA

CARGA SUPERCOMPENSAÇÃO NEGATIVA

INDICADORES DE SUPERTREINAMENTO Diminuição da capacidade de trabalho Ü Fadiga crônica Ü Aumento das dores nos tendões, músculos e articulações Ü Susceptibilidade a doenças comuns Ü Ocorrência de dores de cabeça e náusea Ü

CARGA SUPERCOMPENSAÇÃO POSITIVA

ESTRATÉGIAS METODOLÓGICAS Carga (Duração, Intensidade, Densidade, Volume) Ü Capacidade Física Ü Grupamento Muscular Ü Sub-recuperação Ü

Supercompensação CARGA

PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE Ü Sistema de produção de energia predominante Ü Grupamentos musculares envolvidos Ü Movimento específico (biomecânica)

MEIOS DE TREINAMENTO Ü Especificidade Exercícios Preparatórios Gerais Exercícios Preparatórios Específicos Exercícios Preparatórios Especiais Exercícios Competitivos

MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA VARIAÇÃO ANATÔMICA ü Alternado por segmento ü Segmentado ü Super-Série - Biset e Triset ü Agonista-antagonista ü Pré-exaustão

VARIAÇÃO DE CARGA ü Tradicional ü Piramidal ü Repetições Forçadas ü Onda ü Escada ü Drop Set ü Ajudado ü Roubado

Método Contínuo Ü O exercício é executado sem pausa. Ü A intensidade do exercício é, normalmente, submáxima Ü O volume é de moderado para alto

VARIAÇÕES METODOLÓGICAS NA INTENSIDADE Constante Ü Crescente Ü Decrescente Ü Variativo Ü

Método Intervalado ÜO exercício de treinamento é realizado com pausas incompletas de recuperação Ü A intensidade do exercício também é submáxima, porém maior do que no método contínuo Ü O volume de treinamento pode variar entre moderado e alto Ü A densidade é de moderada para alta

MÉTODO INTERVALADO CARGA DE TREINO • FC estímulo - 85 a 90% da FCmax • FC recuperação - 60 a 70% da FCmax • Duração da pausa – até 1, 5 a 2 min • Tipo de pausa - ativa (caminhada ou trote)

Método de Repetição Ü Os exercícios são executados com pausas de recuperação completas Ü A intensidade dos exercícios é máxima Ü O volume de treinamento é, normalmente, baixo Ü A densidade do treinamento é baixa

Método em Circuito METODOLOGIA Utilizar aparelhos, implementos dos mais variados e o peso do próprio corpo como aumento da intensidade no exercício. Trabalhar preferencialmente os grandes grupamentos musculares. Alternar os segmentos corporais na ordem das estações.