PREPARATION HIVERNALE 2011 REUSSIR SES CHRONOS DOUAUD CHRISTOPHE

PREPARATION HIVERNALE 2011 REUSSIR SES CHRONOS DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

Programme samedi 1 - Généralités sur les chronos 2 - Consignes pour aller vite 3 - Gérer son mental DIMANCHE 4 - Stratégie d’une séance 5 - Améliorer les détails DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

1 -Généralités sur les chronos intérêts • Accéder au niveau de pratique supérieur • Franchir des paliers de vitesse • Passage pour progresser en compétition DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

1 -Généralités sur les chronos principes • Exercice solitaire • Toujours comparer son temps à soi • Aller vite, jamais un hasard!!! • Le chrono n’est pas la course DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

1 -Généralités sur les chronos Recette du chrono parfait Énergie maximale Trajectoires idéales Techniques justes DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011 Pas d’erreurs

1 -Généralités sur les chronos ALLER VITE C’EST QUOI? NE PAS CONFONDRE ACCELERATION VITESSE DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011 CADENCE

2 - Consignes pour aller vite technique Rouler debout / Bras relâchés / concentré sur les jambes Ne pas trop appuyer les freinages lâcher le frein AR Faire des mises en virage Tenir les gaz Passer les vitesses Sauter tout et loin DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

2 - Consignes pour aller vite trajectoires Repérer méticuleusement à pied, à l’entraînement, les autres séries Décider et ne pas hésiter Ouvrir ses virages Trajectoires droites et tendues Trajectoires magiques Coupe du transpondeur DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

3 - Le mental « Entrer dans sa bulle » Etre calme, posé, déterminé Concentré sur soi, son corps, ses sensations Fluide et relâché, ressentir la cadence Centré sur ses trajectoires et actions Penser à la réussite DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

3 - Le mental « créer sa routine de mise en bulle » Trouver son geste déclencheur de routine Respirer profondément avec le ventre Rentrer dans sensations positives La concentration dans la décontraction DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

4 - Gérer la séance « gérer son effort » De 5 à 8 tours possible (20’ OU 25’) 2 tours rapides 1 tour « lent » récup + observations arrêt (Lunette, tps, boisson…) + Routine… 2 tours rapides En fonction de la place et du temps restant 1 tour lent + 1 tour rapide DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

5 - Améliorer les détails « Tirer des enseignements » Car chaque détail compte!!! Moto propre et bien réglée Pneus neufs, adaptés avec la bonne pression Lunettes d’avance, trousse à outils, panneautage, eau… Prendre un lièvre (pilote plus rapide) Gérer la météo et conditions de roulage Gérer les écarts avec les autres pilotes Sentir les zones les plus lentes, y remédier DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011

Plus de secondes à perdre!!! Merci de votre écoute DOUAUD CHRISTOPHE bees mot. O janvier 2011