Predmet Telesn vchova Tematick celok Gymnastika Tma Preskok

Predmet: Telesná výchova Tematický celok: Gymnastika Téma: Preskok cez kozu ROZNOŽKA

ROZNOŽKA TECHNIKA JEDNOTLIVÝCH FÁZ PRESKOKU Rozbeh J Z hľadiska techniky je rozbeh totožný s atletickým stupňovaným behom J Jeho dĺžka sa pohybuje od 15 do 20 m J Záleží od náradia, ktoré sa preskakuje, od druhu skoku, od úrovne osvojenia skoku a v neposlednej miere od úrovne bežeckej rýchlosti a individuálnych osobitostí žiaka J Rozbeh začíname z pokojovej polohy voľným poklusom s malým rozsahom pohybov paží J Postupne zrýchľujeme frekvenciu krokov, predlžujeme krok a zväčšujeme rozsah pohybov paží J Bežíme na predných častiach chodidiel, trup máme vzpriamenejší ako pri šprinte J Tesne pred náskokom na mostík dosahujeme optimálnu rýchlosť

Odraz z mostíka J Posledný krok rozbehu tvorí náskok na mostík J Vykonávame ho odrazovou dolnou končatinou bez straty horizontálnej rýchlosti J Počas náskoku mierne predkloníme trup, spojíme odrazovú a švihovú nohu v prednožení poniže tak, aby dolné končatiny predbehli trup J Takáto poloha tela pred náskokom na mostík je potrebná preto, aby nedošlo k veľkému rotačnému momentu pri odraze. J Vzdialenosť mostíka od náradia je závislá od rýchlosti rozbehu, pohybovo - koordinačných a silových schopností žiakov a druhu preskoku J Paže sa počas náskoku na mostík pohybujú zo zapaženia smerom dolu a vpred, pričom v momente kontaktu nôh s mostíkom švihajú do predpaženia povyše, čím zvyšujú tlak na mostík J Naskakujeme na prednú časť chodidiel J Z mostíka sa odrážame taktiež z predných častí chodidiel J Odraz je dokončený v momente, keď ťažisko tela prejde za plochu opory J S dokončením odrazu zastavíme aj švih paží

Prvá letová fáza J Prvá letová fáza je výslednicou rozbehu a odrazu dolných končatín J Dráha ťažiska sa už nemôže meniť J Má charakter šikmého vrhu so súčasným čiastočným otáčaním tela okolo voľnej osi prechádzajúcej ťažiskom J Toto otáčanie je väčšie pri zášvihových preskokoch J Počas letovej fázy máme telo spevnené a nohy spojené

Odraz paží J Odrazom paží sa predlžuje vzlet tela J Čím je rýchlosť v prvej letovej fáze väčšia, tým sa paže viac stavajú proti dráhe letu ťažiska, takže s trupom zvierajú ostrý až priamy uhol J Sú pred rovinou pliec J Dohmat je na vystreté paže J Odraz nasleduje bezprostredne po dohmate J Má sa dokončiť v momente, keď sa ramená nachádzajú vo zvislej polohe nad oporou J Zároveň s odrazom paží dochádza k roznoženiu pri roznožke dolných končatín

Druhá letová fáza J Druhá letová fáza je ukazovateľom kvality preskoku a výslednicou všetkých predchádzajúcich činností J Z hľadiska dĺžky je približne dvojnásobne dlhá ako prvá, z hľadiska dráhy ťažiska dochádza tu ku kulminácii jeho výšky nad zemou J Po kulminácii druhej letovej fázy vystierame telo a pripravujeme sa na doskok J Sled jednotlivých činností je veľmi rýchly a kladie zvýšené nároky na rýchlostno-silové a pohybovo - koordinačné schopnosti.

Doskok J J Doskok tvorí záverečnú fázu preskoku Celkový dojem z preskoku zanecháva stabilný doskok Je aj výsledkom kvality preskoku Pri doskoku staviame dolné končatiny na podložku v smere dráhy letu ťažiska tela, aby tlmili zostávajúcu pohybovú energiu postupným krčením členkového, kolenného a stehnového kĺbu J Doskakujeme na prednú časť chodidiel a plynulo prechádzame na celé chodidlá

ROZNOŽKA Roznožka je kľúčovým preskokom v základnom učive na I. stupni ZŠ, na II. stupni ZŠ a v základnom učive na SŠ TECHNIKA J Roznožka nevyžaduje príliš rýchly rozbeh J V prvej letovej fáze dochádza k čiastočnému otáčaniu tela okolo osi prechádzajúcej ťažiskom. J Dolné končatiny stúpajú, trup klesá J Telo je pritom spevnené a dolné končatiny spojené J Pri dohmate nastáva aktívny pohyb dolných končatín do prednoženia roznožmo J Odraz paží zabezpečuje čiastočné spätné otáčanie trupu smerom hore, ktoré sa prejaví vystretím tela v druhej letovej fáze

ROZNOŽKA NÁCVIK J Pri nácviku roznožky vyberieme ako najvhodnejšie náradie kozu na šírku J Náročnosť roznožky vzrastá zvyšovaním náradia, odďaľovaním mostíka, pridaním zášvihu v prvej letovej fáze, zmenou náradia J Roznožka napr. cez koňa na dĺžku s dohmatom na vzdialenejšiu časť si vyžaduje vyššiu polohu bokov a dohmat na okraj koňa vo vzdialenosti 20 – 40 cm od jeho konca J Pre bojazlivejších žiakov sa môže použiť šikmo postavený kôň J Dopomoc sa poskytuje zboku, chytením jednou rukou za rameno a druhou pod stehno J Záchrana sa poskytuje aj spredu, v oboch prípadoch ustupuje pomocník v smere preskoku

ROZNOŽKA ZDOKONAĽOVANIE J Pri zdokonaľovaní roznožky môžeme kombinovať náradia CHYBY J Okrem všeobecných chýb môžeme pri nácviku roznožky považovať za chybu roznoženie hneď po odraze z mostíka, nedostatočné roznoženie po dohmate paží, pokrčené nohy pri roznožení, spojenie dolných končatín v druhej letovej fáze až tesne pred doskokom

ROZNOŽKA DOPOMOC ☺ Sa žiakom poskytuje spredu ☺ Pri dohmate žiaka na náradie ho chytáme za paže, čo najbližšie k ramenám a pomáhame mu pri prechode cez náradie ☺ Postavenie dopomáhajúceho: stoj rozkročný pravá resp. ľavá noha vpred kvôli lepšej stabilite.

ZOPAKUJME SI • Napíš na čiaru, aké chyby robia žiaci . . . . . . . . . . . .

ZOPAKUJME SI • Napíš na čiaru, aké chyby robia žiaci . . . vybehnutie na odrazový mostík, žiačka sa neodrazila. . . žiačka sa odrazila na zadnej časti mostíka, čo nie je správne. Hrozí zošmyk z mostíka. . .

ZOPAKUJME SI • Napíš na čiaru, aké chyby robia žiaci . . . . . . . . . . . .

ZOPAKUJME SI • Napíš na čiaru, aké chyby robia žiaci . . . Žiačka si na kozu sadla. Nedostatočný odraz. . . . Pokrčené dolné končatiny. Pokrčené paže. .

ZOPAKUJME SI • Napíš na čiaru, aké chyby robia žiaci . . . . . . . . . . . .

ZOPAKUJME SI • Napíš na čiaru, aké chyby robia žiaci . . . Malý odraz z mostíka, pokrčené dolné končatiny. . . Žiačka sa príliš naklonila dopredu. .

Najlepšie zvládnutá roznožka

Ďakujem za pozornosť