PRAVILNA PREHRANA CILJ OUVATI ZDRAVLJE PRAVILNOM PREHRANOM TO

PRAVILNA PREHRANA

CILJ: OČUVATI ZDRAVLJE PRAVILNOM PREHRANOM

ŠTO JE HRANA? � To su namirnice koje služe za prehranu. � Hrana daje energiju, izgrađuje organizam i štiti od bolesti.

PRAVILNE PREHRAMBENE NAVIKE: q q q Uzimati raznoliku hranu Jesti umjereno Jesti redovito tj. pet obroka dnevno Dobro sažvakati hranu Ne jesti brzo

Prehrana se treba sastojati od 3 glavna obroka: doručka, ručka i večere. � Uz to imamo i dva manja međuobroka: zajutrak i užina.

DORUČKUJEŠ LI PRIJE ODLASKA U ŠKOLU? � Rezultat preskočenog doručka su smanjena koncentracija, niska razina šećera u krvi i smanjena radna produktivnost. � Prvi jutarnji obrok potiče metabolizam, proces u kojem tijelo pretvara hranjive tvari u energiju i organizam počinje trošiti kalorije.

ŠTO OBIČNO DORUČKUJEŠ? � Pravilan doručak treba uključivati: integralna peciva ili žitne pahuljice kao izvor ugljikohidrata i vlakana � Mlijeko i mliječne proizvode kao izvor bjelančevina i kalcija � Voće ili voćni sok kao izvor vitamina i minerala

RUČAK �U našoj se zemlji smatra najglavnijim obrokom. � Najčešće se sastoji od tri ili više jela: juhe, mesnog jela s prilogom i salatom i deserta.

VEČERA � Obrok koji hrani organizam dok spavamo � Bitno da je lagan, ali bogat proteinima i vodom � Salate s više povrća najbolji su izbor

BAZA PIRAMIDE: ŽITARICE � Kruh, žitarice, riža i tjestenina… preporučuje se 6 porcija dnevno � Ova grupa namirnica jako je važna – iz nje naš organizam dobiva energiju potrebnu za rast, igru i učenje, kao i vitamine. Ove namirnice sadrže i dosta prehrambenih vlakana koja su jako važna jer pospješuju rad crijeva i pomažu očuvanju zdravlja.

DRUGI RED PIRAMIDE: VOĆE I POVRĆE � Povrće sadrži puno vitamina i minerala iznimno važnih za zdravlje. U povrću ima dosta vitamina koji su jako važni za dobar vid i zdravu kožu.

KOLIKO ČESTO UZ OBROKE JEDEŠ POVRĆE ILI SALATU? � Brza i jednostavna priprema i velik broj kombinacija uz jelo, preduvjet su za svakodnevno konzumiranje povrća i salata.

JEDEŠ LI VOĆE? � Dnevno je preporučljivo 3 do 5 serviranja raznobojnog voća jer obiluje dragocjenim hranjivim tvarima kao i povrće.

TREĆI RED PIRAMIDE: MLIJEKO, MESO, RIBA � Glavni sastojak koji dobivamo iz ovih namirnica je mineral kalcij. Trebamo ga da bismo imali jake kosti i zube. Više puta treba uzeti jogurt, obrano mlijeko i svježi sir, a katkad maslac i masniji tvrdi ili topljeni sir.

� Meso, perad, riba, jaja, grah, leća, soja, slanutak, orasi, lješnjaci, bademi, pistacija, kikiriki – preporučuju se 2 porcije dnevno � Najvažnije što naš organizam treba iz ovih namirnica su bjelančevine (koje nam pomažu izgraditi jake mišiće) i željezo (koje je potrebno za odvijanje važnih procesa u našem tijelu).

ŠEST GLAVNIH SKUPINA NAMIRNICA: žitarice i proizvodi od žitarica: riža, kruh, tjestenina � voće � povrće � mlijeko i mliječni proizvodi � meso, riba i jaja � masti, ulja, slatkiši �

� Izbjegavajte veće količine slatkiša, slatkih napitaka i gaziranih pića, čipsa i bombona koji sadrže puno bijelog šećera.

VITAMINI U PREHRANI:

MINERALI U PREHRANI: Minerali pomažu organizmu kao prevencija protiv mnogih bolesti, a i kao lijek kad je bolest već prisutna. Kod odrasle osobe, minerali čine oko 4% tjelesne mase. Najviše ih ima u kostima.

ŠTO JEDEŠ IZMEĐU OBROKA? � Ako ne možeš bez grickalica, grickaj suho voće ( bademi, orasi, suhe smokve, grožđice, suhe šljive, datulje, kikiriki. . . ) � Ako ne možeš bez čokolade, biraj onu s visokim udjelom kakaa. � Šećer u napitcima zamijeni medom.

ŠTO NAJČEŠĆE PIJEŠ? � Preporučuje se 8 do 10 čaša vode dnevno. Voda pomaže pravilnu probavu hrane, transport hranjivih tvari prema svim stanicama, otklanjanje otpadnih tvari i potiče rad metabolizma. � Potrebu za tekućinom možeš zadovoljiti i nezaslađenim čajevima ili prirodnim sokovima. � Gazirani sokovi sadrže visoke količine šećera i utječu na povećanje tjelesne mase.

PRETILOST � Ako se u organizam unosi previše hrane, to ga opterećuje. Pretili ljudi obolijevaju od srčanih bolesti i bolesti krvnih žila.

NEUHRANJENOST � Nedovoljna i nepravilna prehrana dovodi do smanjenja tjelesne mase i raznih bolesti.

ZAPAMTIMO: Hrana nam: � Daje energiju � Izgrađuje organizam � Štiti od bolesti Hranjive tvari. � Ugljikohidrati, bjelančevine, masti, vitamini, minerali, voda - Uzimati raznoliku prehranu - Jesti redovito i umjereno ( do 5 obroka dnevno) - Jesti polako i dobro sažvakati hranu Nepravilna prehrana dovodi do: Pretilosti ili neuhranjenosti

HVALA NA PAŽNJI!

Izradila : odgajateljica Kornelija Lekić