Pozitivna psihologija Cilj programa pozitivne psihologije Poveanje psiholoke

Pozitivna psihologija

Cilj programa pozitivne psihologije: Povećanje psihološke dobrobiti, sreće i životnog zadovoljstva!

Prava svrha obrazovanja je naučiti mlade ljude da pronađu zadovoljstvo u pravim stvarima. Platon

Jednom davno neki je stari indijanac svome unuku ispričao jednu životnu istinu: U nutrinu svakog čovjeka se vodi bitka, kao borba između dva vuka. Jedan vuk predstavlja zlo: predstavlja bijes, zavist, ljubomoru, žaljenje, pohlepu, aroganciju, samosažaljenje, krivnju, grijeh, srdžbu, inferiornost, lažni ponos, egoizam. . . Drugi vuk predstavlja dobro: predstavlja ono što pruža užitak, mir, ljubav, nadu, vedrinu, poniznost, ljubaznost, dobrohotnost, srdačnost, darežljivost, istinu, suosjećanje i vjeru. Mali indijanac se zamisli. Sve svoje misli usmjeri na dubinu djedovih riječi, te ga zapita: Koji vuk na kraju pobijedi? Stari indijanac odgovori sa smiješkom na svom starom licu: Pobjeđuje uvijek onaj kojega hraniš…

Jednom davno neki je stari indijanac svome unuku ispričao jednu životnu istinu: U nutrinu svakog čovjeka se vodi bitka, kao borba između dva vuka. Jedan vuk predstavlja zlo: predstavlja bijes, zavist, ljubomoru, žaljenje, pohlepu, aroganciju, samosažaljenje, krivnju, grijeh, srdžbu, inferiornost, lažni ponos, egoizam. . . Tri dobre stvari Drugi vuk predstavlja dobro: predstavlja ono što pruža užitak, mir, ljubav, nadu, vedrinu, poniznost, ljubaznost, dobrohotnost, srdačnost, darežljivost, istinu, suosjećanje i vjeru. Vježba 1. Mali indijanac se zamisli. Sve svoje misli usmjeri na dubinu djedovih riječi, te ga zapita: Koji vuk na kraju pobijedi? Stari indijanac odgovori sa smiješkom na svom starom licu: Pobjeđuje uvijek onaj kojega hraniš…

Tajna sreće jest brojati dobre stvari u životu dok drugi zbrajaju nevolje. William Penn

Svim ljudima se ponekad događa da su loše raspoloženi no nekima se to događa češće, a loši osjećaji su pritom izraženiji i duže traju. * Istraživanja pokazuju da se kod 80% ljudi stanje značajno poboljša ako se depresija na vrijeme dijagnosticira i dobiju pomoć. Depresivni ljudi su u svom životu više usmjereni na negativna nego na pozitivna životna iskustva. Također skloni su podcijeniti, ne uočiti ili zaboraviti dobre stvari koje im se u životu događaju. *

* Čak iako nismo depresivni, često daleko više vremena trošimo na razmišljanje o tome što je bilo ili će biti loše i kako se to može spriječiti ili barem popraviti, nego što mislimo o tome što je (bilo) dobro. Analiziranje loših stvari umanjuje životno zadovoljstvo i povećava nervozu i depresiju. Dokazano je da uočavanje i analiziranje dobrih stvari u našem životu (onih koje obično uzimamo zdravo za gotovo!) pouzdano povećava sreću i smanjuje depresiju.

Što možemo učiniti?

Prvo moramo naučiti usmjeravati pažnju na dobre stvari u životu koje nam se događaju i svakodnevno ih biti svjesni. Nakon toga trebamo pronaći vezu između dobrih događaju u svom životu i vlastitog ponašanja. * Pronaći vezu između onoga što nam se dogodilo i našeg ponašanja nije uvijek lako. Evo jednog primjera razgovora sa ženom koja je navela ugodno poslijepodne s prijateljicom kao nešto dobro što joj se dogodilo. *

Aktivnost 1. Narednih tjedan dana, svaku večer prije spavanja, zapiši tri dobre stvari koje su ti se dogodile. To mogu biti sasvim obične i nevažne stvari, važno je samo da su dobre. * Prva dobra stvar: -------------------------------------Zašto se dogodila ta dobra stvar? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Iskustva 31. 11. 2008. Navečer sa gledala Tv s mamom. To me usrećilo jer rijetko provodimo vrijeme na taj način. Moj doprinos je bio taj što sam mami pomogla u kućanskim poslovima tako da je kasnije imala vremena za sebe. 07. 12. 2008. Zaključena mi je odlična ocjena iz matematike. Moja zasluga: cijelo sam polugodište redovito učila i ponavljala gradivo te sudjelovala na satu. 1. 12. 2008. Primila sam e-mail od prijateljice koju već dugo nisam vidjela. Bilo mi je drago zbog toga jer me nije zaboravila, te još uvijek želi ostati u kontaktu sa mnom jer smo dobre jedna prema drugoj.

Aktivnost 2. Nakon što si ispunio listu dobrih stvari, zajedno s objašnjenjima zašto su se dogodile, izaberi jednu od njih o kojoj bi htio sanjati. Lijepi snovi povećavaju zadovoljstvo životom i učvršćuju pamćenje dobrih stvari. *

• daj neko ime izabranoj dobroj stvari (npr. bojanov osmijeh) • predoči je u mislima • kad legneš spavati, ponavljaj to ime, sa slikom u mislima i namjerom da ćeš baš o tome sanjati • ujutro zapiši svoj dobar san: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- • kakvog si bio raspoloženja kad si se probudio? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

The end…