Positieve psychologie doen Agnes Schilder Even voorstellen Toegepast

Positieve psychologie doen! Agnes Schilder

Even voorstellen… Toegepast psycholoog: coach, trainer, docent in het Hoger onderwijs (o. a. bij Toegepaste Psychologie, Hanzehogeschool) Sinds 1998 -> ACT too (www. acttoo. nl) Positieve Psychologie, progressie/oplossings-gericht werken, breinleren en nog veel meer… Positieve psychologie ≠ positief denken! Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 2

Stap 1 Vertel je gesprekspartner over een sprankelend moment in je leven. Vertel hier zo levendig mogelijk over: wat doe je, wat zie je, wat hoor je, hoe voel je je? Je gesprekspartner luistert…. Stap 2 De luisteraar reageert: • Wat vertelt je dit over de ander? Welk talent heeft hij/zij ingezet? • Benoem wat je goed vindt, geef de ander complimenten (totale tijd: 2 min). Stap 3 De luisteraar vraagt aan de verteller: • Hoe zet je dit talent op dit moment in? • Hoe zou je dit talent nog beter in kunnen zetten? (totale tijd: 2 min) Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 3

Ontstaan Positieve Psychologie • Martin Seligman: het Nikki-principe • Mihaly Csikszentmihalyi: flow • What is Positive Psychology? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 4

Overeenkomst met motivatie? Salaris bleek een ‘dissatisfier’, geen ‘satisfier’. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 5

Maakt geld gelukkiger? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 6

Positieve psychologie doen! Bezit of ervaringen? Sonja Lyubomirsky, does money bring happiness? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 7

Minder ongelukkig of…. . meer gelukkig? Bron: www. sigmund. nl Positieve psychologie is de wetenschap van welbevinden en optimaal functioneren -> flourishing Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 8

Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 9

Nieuwe woorden en nieuwe wegen…. . Bron: www. sigmund. nl Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 10

Bron: Ouweneel, Schaufeli en Le Blanc, 2009 Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 11

Oefening • Kijk eens rond in de ruimte waar je nu bent en zoek 5 beige dingen. • Voor je ze gaat opnoemen wil ik graag weten hoeveel blauwe dingen je gezien hebt. • Waarschijnlijk kan je er geen of maar een enkele noemen. . . • Om blauwe dingen te zien moet je namelijk focussen op blauw en niet op beige. Veel mensen beschrijven hun leven als beige, iets wat ze niet willen. Ze focussen op beige en lijden onder beige. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 12

• Stel dat je een blauw in plaats van een beige leven wil. • Hoe ziet een blauw leven er uit (doel)? Wat denk en doe je anders in een blauw leven? Wanneer waren er al stukjes blauw of stukjes die minder beige zijn (uitzonderingen)? Op een schaal waar blauw 10 is en beige 0 waar zit je dan nu (schaalvraag)? Wat werkt al in de goede richting? • Wat moet je eigenlijk weten over beige om iemand te helpen meer blauw te leven? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 13

Idealisme? Of noodzaak voor de maatschappij? “For policy makers, the key issue is what affects happiness. Some studies show mental health to be the single most important determinant of whether a person is happy or not”. “The Report also shows the major beneficial side-effects of happiness. Happy people live longer, are more productive, earn more, and are also better citizens. Well-being should be developed both for its own sake and for its side-effects”. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 14

Broaden and Build Theory Barbara L. Fredrickson Positive emotions have inherent value to human growth and development and cultivation of these emotions will help people lead fuller lives. • Broaden hypothesis: discrete positive emotions broaden the scopes of attention and cognition and lead to a widened array of thoughts and action impulses in the mind. • Build-hypothesis: increasing the level of positive emotions leads to numerous benefits to health and well-being. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 15

Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 16

Positieve Psychologie Doen! Sonja Lyubomirsky Stel jezelf tot doel elke dag vijf aardige dingen voor anderen te doen. Dat kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals het geven van een compliment of het helpen van de buurvrouw met het maaien van het gras. Zoek uit waar je de ander echt een plezier mee kan doen. Ga aan het einde van de dag na of je aan vijf aardige dingen bent toegekomen en geniet van het goede gevoel dat je ervan krijgt: de verbondenheid met de ander of het gevoel van trots of tevredenheid. Wees creatief en zoek elke week nieuwe dingen waarmee je een positief verschil maakt in het leven van anderen. Doe dit een paar maanden en kijk dan wat dat voor jouw leven betekent. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 17

Van preventie …. • Het versterken van krachten voorkomt toekomstige klachten (Bannink, 2009). • Dit betekent dat hoe eerder we erbij zijn met het versterken van psychisch gezonde medewerkers, hoe verder we wegblijven van het herstellen van schade. • Let wel: de afwezigheid van lijden is niet hetzelfde als de aanwezigheid van welzijn. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 18

……. naar bevlogenheid Slechts 20% van de werknemers is bevlogen en dat terwijl maar liefst 90% tevreden is. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 19

Healthy Ageing? ! Bron: www. sigmund. nl Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 20

Doen! Oefening om positieve emoties te vergroten: What went well today? • Schrijf de komende week iedere avond voordat je gaat slapen drie dingen op die goed gingen vandaag. • Wat was jouw bijdrage hieraan? • Het is belangrijk om deze oefening op te schrijven. De kans is groot dat je minder depressief, gelukkiger, en (in positieve zin) ‘verslaafd’ raakt aan deze oefening. Het effect kan tot zes maanden later aanwezig zijn. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 21

Positieve emoties… Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 22

Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 23

Is dit wel zo nieuw? ? De positieve psychologie staat ‘op de schouders van reuzen’ en bouwt voort op inzichten van grote filosofische denkers zoals Aristoteles, humanistische psychologen zoals Maslow en Rogers, inspirerende leiders zoals Gandhi en Mandela, indrukwekkende praktijkvoorbeelden zoals Victor Frankl (De zin van het bestaan, 2006) en religies zoals het Boeddhisme. “Hij die een reden tot leven heeft, kan vrijwel alle levensomstandigheden verduren. ” (Nietzsche) Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 24

Positieve Psychologie is ontstaan in de praktijk net als: De wondervraag uit OGC: Steve de Shazer / Insoo Kim Berg, Centre for Family therapie. Basis voor EMDR, Francine Shapiro Running therapie, Bram Bakker Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 25

www. achmea. nl Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 26

Losada’s ratio 2, 9013 Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 27

Neurowetenschappen Hersenen kunnen niet negatief denken…. (experiment) Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 28

Essentie: doen wat werkt! We leren vooral van wat goed gaat, niet van wat fout gaat of niet werkt. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 29

Belangen… Bron: www. sigmund. nl Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 30

Tot slot…. Praktische tips voor morgen

Fixed or growth mindset, Carol Dweck Complimenteer gedrag, niet de persoon zelf Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 32

Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 33

Complimenten geven 1. direct compliment 2. indirect compliment 3. circulair zelf-compliment Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 34

Benut nieuwe technieken zoals oplossingsgericht coachen, motiverende gespreksvoering, de theorie U en Appreciative Inquiry. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 35

Op welke bruikbare ideeën brengt u dit? Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 36

Nog meer om zelf te doen: • Vergroten van veerkracht: beschrijf hoe je met tegenslag bent omgegaan en op welke manier hier iets positiefs uit te halen is. • Vergroten van zelfrespect: vraag een aantal mensen uit je omgeving om drie positieve dingen over jou op te schrijven. • Vergroten van dankbaarheid: houd een dagboek bij en noteer elke dag waarvoor je dankbaarheid bent. • Vergroten van concentratie en aandacht / verminderen van stress: hartcoherentie, mindfulness. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 37

Zeven tips om je geluksniveau te verhogen 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Mediteer. Zorg dat je iets hebt om naar uit te kijken. Gedrag je bewust vriendelijk. Pomp positiviteit in je omgeving. Doe aan lichaamsbeweging. Geef geld uit (maar niet aan dingen). Doe wat echt bij je past. Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 38

Doe wat werkt. . Dank u wel! Positieve psychologie doen! Agnes Schilder, Noorderlinkdagen 2014 39