Por Miguel ngel Martnez Nicols y Roberto Gmez

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Por : Miguel Ángel Martínez Nicolás y Roberto Gómez Casanova

Por : Miguel Ángel Martínez Nicolás y Roberto Gómez Casanova

Condición Física Parte de la condición total del ser humano que comprende muchos componentes.

Condición Física Parte de la condición total del ser humano que comprende muchos componentes. Cada uno de los cuales específicos en la naturaleza. Son: Fuerza, Flexibilidad, Resistencia y Velocidad; además de las cualidades motrices Está íntimamente relacionada con las capacidades físicas que toda persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de las capacidades físicas determinan, en conjunto, la condición física de un individuo; aunque coloquialmente se la conoce con el término "estar en forma". Para mejorar la condición física hace falta entrenar las capacidades físicas. Cuando se entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico. Asimismo, la condición física puede ser medida mediante pruebas que califiquen y categoricen el nivel de nuestras capacidades físicas.

Influencia del ejercicio físico La condición física es un componente importante de la salud

Influencia del ejercicio físico La condición física es un componente importante de la salud para los adultos de hoy y del mañana El ejercicio físico, practicado de manera apropiada, es quizás la mejor herramienta hoy disponible para fomentarla salud y el bienestar de la persona. De manera directa y específica, el ejercicio físico mantiene mejora la función músculo-esquelética, cardio-circulatoria, respiratoria, endocrino-metabólica, inmunológica y psico-neurológica. De manera indirecta, la práctica de ejercicio tiene efectos beneficios en la mayoría, si no en todas, las funciones orgánicas contribuyendo a mejorar su funcionalidad lo cual es sinónimo de mejor salud, mejor respuesta adaptativa y más resistencia ante la enfermedad. De hecho, realizar ejercicio físico de manera regular reduce el riesgo de desarrollar o incluso morir de lo que hoy día son las principales y más graves causas de morbi-mortalidad en los países occidentales. El ejercicio practicado de manera regular y con la intensidad adecuada, en otras palabras someter al organismo a un programa de entrenamiento con la finalidad de mejorar su estado de forma, contribuye a mejorar la capacidad funcional global del organismo que es, precisamente, lo que persiguen los atletas cuando entrenan. Pero para que esto ocurra, es necesario someter al organismo a un adecuado programa de entrenamiento. En dicho programa las sesiones de entrenamiento tienen que estar perfectamente adaptadas alas características del sujeto, deben ir seguidas del adecuado período de regeneración y deben de aplicarse en el momento adecuado del período de adaptación al esfuerzo o súper-compensación. Si el estímulo que representan las sesiones de entrenamiento no se aplica adecuadamente, en el momento oportuno y respetando los periodos de descanso y adaptación, el efecto producido puede ser incluso el contrario al pretendido, es decir una pérdida de capacidad funcional. Esto se representa gráficamente en la figura 1. Cuando se realiza de manera adecuada, los beneficios del ejercicio se producen siempre, independientemente de la edad, estado de salud y condición física que la persona posea. Así, efectos beneficiosos bien Caracterizados de la práctica habitual de ejercicio físico Incluyen los siguientes: Hoy día la prescripción de ejercicio se emplea no sólo en la prevención primaria y secundaria de diversas enfermedades sino también como parte de su estrategia terapéutica. Incluso en pacientes enfermos de cáncer, el ejercicio puede resultar beneficioso. Dada la multiplicidad de efectos beneficiosos que el ejercicio tiene para la salud y el bienestar de las personas, los principales organismos de salud de los países desarrollados han puesto en marcha agresivas campañas destinadas a fomentar la actividad física entre los ciudadanos. El Departamento de Salud Norteamericano sitúa la actividad física como el primero de los diez indicadores de salud en su agenda de trabajo para el año 2010, situándolo por delante del sobrepeso/obesidad, el tabaco, la inmunización o la asistencia sanitaria. A pesar del indudable beneficio que representa la práctica de ejercicio, la mayoría de las personas, tanto jóvenes como adultos, llevan hoy una vida sedentaria. Este problema se acentúa con el paso de los años y es particularmente llamativo en la mujer. Esto tiene consecuencias negativas para el individuo, la familia y la sociedad, dada la sobrecarga y el coste económico social que determinan las enfermedades ligadas con el sedentarismo y sus consecuencias.

Influencia de la alimentación Para realizar cualquier esfuerzo físico necesitamos una energía la cual

Influencia de la alimentación Para realizar cualquier esfuerzo físico necesitamos una energía la cual obtendremos a partir de la alimentación. Como es lógico dependiendo del tipo de esfuerzo varían tanto las necesidades en cuanto a calorías totales como la fuente de donde vienen las calorías. ¿Y como saber de forma objetiva si existe un problema de sobrepeso? Anteriormente se utilizaban unas tablas estándar que relacionaban el peso y la altura, sin tener en cuenta losmorfotipos, hoy en día se realiza de manera m s exacta midiendo los tanto por cientos de grasa corporal. Sabiendo que lo ideal es estar situado entre un 12 y un 15% para los hombres, y entre un 14 y un 22% para las mujeres (las cuales deben mantener unos porcentajes mayores debido a su influencia en el sistema hormonal femenino). Todo lo que sea alejarse de estos valores son perjudiciales, en ocasiones por la influencia de las modas o simplemente por dejadez. ¿Qué debemos comer? De forma genérica los alimentos se clasifican en: - Hidratos de carbono complejos. Deben ser la principal fuente energética. - Hidratos de carbono sencillos. Son la fuente energética de más rápida. - Proteínas. Son un tipo de alimentos cuyas funciones principales consisten en formar estructuras funcionales. - Grasas. Son la fuente energética que más calorías tiene. Son importantes en la dieta pero con moderación. - Fibra. Son un tipo de hidratos de carbono. -Alimentos mixtos; Casi todos los alimentos pese a tener de forma predominante proteínas o hidratos de carbono Consejos en la alimentación. - Comer de todo, pero con un equilibrio y según las necesidades. - Es mejor repartir la alimentación en varias comidas que no comer solo dos veces al día pero en grandes cantidades. - Tomar la fruta de forma aislada del resto de alimentos, de esta manera se asimila mayor cantidad de vitaminas y sales minerales. - Beber agua o media hora antes de la comida o una hora después, para no bajar la acidez estomacal dificultando el proceso de digestión (no por ello paséis sed en las comidas). - Preferible cocinar de cualquier manera distinta a los fritos. El aceite con moderación y siempre en crudo. - El pan, con moderación es una perfecta fuente energética de hidratos de carbono complejos, mejor si es integral. - La dieta perfecta es aquella variada, completa y que se acomode a tus necesidades, y no está escrita en ninguna revista

Influencia del descanso ESFUERZO Y DESCANSO LA CLAVE DEL ÉXITO El entrenamiento físico significa,

Influencia del descanso ESFUERZO Y DESCANSO LA CLAVE DEL ÉXITO El entrenamiento físico significa, en primer lugar, consumo de energía, solamente en la fase de recuperación después del esfuerzo, el cuerpo vuelve a normalizar las reservas energéticas. Si el ejercicio está dosificado correctamente y la recuperación es adecuada, el nivel de recuperación de la energía superará los niveles anteriores al comienzo del esfuerzo. Por lo tanto, habrá conseguido un aumento de energía y un beneficio por el entrenamiento. Un ejercicio dosificado correctamente supone la obtención de un beneficio gracias al entrenamiento y con ello un mejor rendimiento en la fase final de recuperación. Además de la elección de los ejercicios que integran el programa, la dosificación del esfuerzo durante los mismos en fundamental. Recuerde siempre que para cualquier entrenamiento, hay que hidratarse antes, durante y después de la actividad.

Influencia de las cualidades psíquicas Condiciones psíquicas Del mismo modo que podemos mejorar nuestra

Influencia de las cualidades psíquicas Condiciones psíquicas Del mismo modo que podemos mejorar nuestra salud física prestando atención al régimen alimenticio, al ejercicio y al sueño, podemos mejorar nuestra salud mental. El buen estado mental, psíquico y afectivo en el que te encuentres afectará en gran medida a los resultados que obtengas en los estudios. Es preciso meditar sobre nuestras propias experiencias e intentar aprender de ellas. Proceder con inteligencia significa aprender a tener en cuenta las diferentes posibilidades que se nos presentan y actuar eligiendo aquellas que nos permitan alcanzar nuestros objetivos o los resultados deseados. A pesar de eso no es conveniente analizarse constantemente o preocuparse en exceso por las dificultades propias ya que no conduce a nada. Las relaciones sociales o las distracciones son mejores remedios contra los conflictos y la ansiedad que un periodo de cavilación solitaria. Sentirte cómodo, integrado en las redes sociales, aceptarte tal como eres con tus virtudes y tus limitaciones y afrontar estas limitaciones y las dificultades que se te presenten hará que consigas un rendimiento psíquico que incrementará tu rendimiento.

Influencia de los hábitos nocivos La Educación Física y el deporte son una escuela

Influencia de los hábitos nocivos La Educación Física y el deporte son una escuela de vida; el doping ataca la sustancia mínima de la vida deportiva. La Educación Física en también un encuentro con lo natural, es decir con las propias potencialidades y limitaciones de nuestra naturaleza humana. Lo natural se opone a lo artificial. Por eso, el doping es un artificio. El doping ataca a la naturaleza humana, a la salud, a la lealtad deportiva, pero fundamentalmente lesiona al actor más importante del deporte, que es el deportista. ¿Qué pasa con el alcohol y el tabaco? El consumo de alcohol por parte de un deportista no esta prohibido porque no aumenta ni mejora las cualidades de un deportista sino todo lo contrario. Se sabe que el alcohol es un gran depresor del sistema nervioso central y afecta el funcionamiento de la coordinación. Un deportista que posee alcohol en la sangre tiene menor tiempo de reacción ante una acción deportiva, menor fuerza, menor resistencia, menor velocidad, nula coordinación muscular y del lenguaje. Con respecto al tabaco, su consumo no esta prohibido por los mismos motivos que el alcohol. Su consumo en el deportista provoca una disminución de su capacidad pulmonar total y disminuye la llegada de oxigeno a los músculos entre otras cosas.