POLA HIDUP SEHAT Sehat kah Anda Hari ini

POLA HIDUP SEHAT

Sehat kah Anda Hari ini?

Apa Kabar Covid 19 1. Pandemi Seluruh Dunia 2. Protokol Kesehatan 3 M 3. Vaksinasi 4. Obat

Apa beda Gejala dan Tanda ?

SEHAT

SEHAT

POLA HIDUP SEHAT § Istirahat § Olahraga § Pola Makan § Kelola Stres

OLAHRAGA • Teratur • Terukur • Umur • Penyakit

MEMULAI OLAHRAGA Frekwensi Intensitas Durasi

OLAHRAGA Frekwensi Intensitas Minimal 3 kali seminggu Hitung dengan deny jantung Dimulai dari frekwensi rendah sampai bisa dikerjakan 5 kali seminggu 220 – umur Target antara 55%

OLAHRAGA § Durasi minimal 30 menit § Bisa ditingkatkan bertahap § Untuk mengurangi berat badan dibutuhkan durasi lebih dari 30 menit § Sebaiknya tidak lebih dari 1 jam

MACAM /JENIS OLAHRAGA

BAGAIMANA DENGAN LARI DA GOWES ?

ISTIRAHAT Kwalitas Tidur Kwantitas Tidur Diawal tidur tenangkan pikiran

POLA MAKAN Cukup gizi dan berimbang Diet / pengaturan makanan Sayuran dan buah-

TIDAK DIBATASI

KURANGI!! ! Gula Garam Lemak Kopi

BERAT BADAN § Harus selalu berada dalam range Indeks masa tubuh /BMI § BMI = BB kg/TB m²

ANGKA LAIN Tekanan darah Normalnya 120/80 mmhg Gula darah Lingkar pinggang Sewaktu 126 mg/dl Puasa < 100 mg/dl lelaki 90 cm perempuan 80 cm

MEDICAL CHECK UP Laki -laki Perempuan Check up Kesehatan secara teratur Tambahan selain pemeriksaan standa Pemeriksaan untuk prostat Pemeriksaan papsm Colonoscopy masuk umur USG dan mammog Payudara

KELOLA STRESS § Sumber dari berbagi penyakit § Lakukan relaksasi -> manajemen stress • Yoga, meditasi, kegiatan agama § Cari kesibukan untuk pelepasan stress

JAGA KEBERSAMAAN ANDA DENGA KELUARGA.

SELAMAT HIDUP SEHAT