POHYBOV AKTIVITA jej aspekty Vlastn telo je jedin

POHYBOVÁ AKTIVITA jej aspekty Vlastné telo je jediný súper, ktorého nemožno zdolať. „ Naše telo je uspôsobené tak, aby nám slúžilo 120 rokov. Ak skutočnosť tomu nezodpovedá, nejde o nedostatok tela, ale príčinu v spôsobe ako sa oň staráme“.

Podľa odborníkov Svetovej zdravotníckej rady závisí zdravotný stav človeka približne: 50% 21% 08% od od spôsobu života –životného štýlu ekologických podmienok genetiky zdravotnej starostlivosti. Minimálna SZO odporúčaná dávka pohybu – 150 minút stredne intenzívnej vytrvalostnej aktivity za týždeň (aspoň 30 minút 5 x týždenne, ideálne v kombinácii s 10 000 krokmi denne) – je asociovaná s 20– 30 % redukciou rizika celkovej mortality.

Zameranie pohybovej aktivity pohybová aktivita na udržovanie zdravia, zníženie rizika degeneratívnych ochorení predovšetkým u starších osôb, pohybová aktivita pre vývin a udržanie kardiorespiračnej zdatnosti, skladby tela a vytrvalosti pre zdravých dospelých ľudí.

Účinky cvičenia na zloženie tela Svalový systém -zlepšenie kolaterálneho obehu -efektívna distribúcia krvi v svalstve -zvýšenie účinnosti návratu krvi -zlepšenie periférneho prietoku -zníženie periférnej cievnej rezistencie -zvýšenie počtu mitochondrií -hypertrofia a hyperplázia myocytov -zvýšenie počtu motorických jednotiek - zvýšená enzýmová aktivita - zvýšenie počtu kapilár v svale -zlepšenie funkcie nervosvalových platničiek - zlepšenie funkcie agonických a antagonických svalov zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti -urýchlenie zotavenia po záťaži -zlepšenie motorickej koordinácie -zvýšenie objemu aktívnej telesnej hmoty -zníženie elektromyografickej aktivity -diferencovaná adaptácia svalových typov zlepšenie energetického metabolizmu -zvýšenie obsahu vnútrosvalového a pečeňového glykogénu -zvýšené spaľovanie mastných kyselín -zvýšené aeróbne spaľovanie glukózy -zvýšenie energetických zásob v svalstve zlepšenie využitia glukózy a jej transportu -zlepšenie tolerancie glukózy podmienené zvýšením senzibility na inzulín - zvýšenie účinnosti inzulínu Neuroendokrinný systém -znížené vylučovania katecholamínov - výrazná pokojová vagotónia - zlepšenie neuroendokrinnej regulácie zníženie neurohumorálnej hyperreaktivity - zníženie glykémie v pokoji a glykozúrie po telesnom zaťažení Dýchacie ústrojenstvo -zníženie ventilácie v pokoji - zvýšenie vitálnej kapacity - zvýšenie pľúcnej difúzie - zvýšenie ekonomiky dýchania - zlepšenie perfúzie - zlepšenie utilizácie kyslíka - zníženie kyslíkovej spotreby - zvýšenie maximálnej spotreby kyslíka

Srdcovocievny systém -regulatórna dilatácia srdca - fyziologická hypertrofia srdca - zvýšená kapilrizácia myokardu -zvýšenie razového objemu zníženie pulzu a krvného tlaku v pokojových podmienkach -zvýšenie počtu mitochondrií - zvýšená enzýmová aktivita - zvýšené využitie kyslíka ako i arteriovenóznej diferencie Možné adaptačné prejavy: zvýšenie torencie tepla, ako i regulácia hmotnosti tela. Kostné tkanivo a kĺby -remodelácia kostí - zvýšenie pevnosti kostí - optimálna mineralizácia - zvýšenie kĺbnej pohyblivosti - zvýšenie pevnosti väzov optimalizácia krvného zásobovania - pozitívny účinok na rast Možné psychologické účinky -vzostup akademickej výkonnosti - zvýšenie asertivity a sebakontroly - prístup v práci - sebavedomie a vyrovnanosť - pracovná výkonnosť - sociálne kontakty - emočná stabilita – spracovanie informácii a pamäť - tolerancia stresu - tolerancia bolesti. . .

Pohybová aktivita (PA)/ kognitívne schopnosti • pravidelné cvičenie má vplyv na zvýšenie prietoku krvi, zlepšenie pamäte a ďalších mozgových funkcií, zlepšenie mozgovej plasticity a adaptability. . . • pozitívny vplyv má na náš mozog predovšetkým aeróbne cvičenie, teda také cvičenie, ktoré je so strednou intenzitou vykonávané po dlhšiu dobu. • fyzická aktivita má najväčší vplyv na zlepšenie našich exekutívnych funkcií. • štúdie naznačujú, žeby fyzické cvičenie mohlo viesť aj k čiastočnému zlepšeniu našej pracovnej a priestorovej pamäte. • PA má pozitívny vplyv na všetky vekové kategórie • vytrvalostné cvičenie je jedným z mála fyziologických stimulov, ktoré dokázateľne zvyšujú tvorbu nových neurónov v mozgu zlepšenie pamäte, prípadne ďalších mozgových funkcií

Pohybová aktivita a zloženie tela Ø zastúpenie tuku („pasívnej telesnej hmoty“) Tukové bunky tukové väzivo/tkanivo - jeden z najväčších orgánov v tele - v tele je v priemere 40 miliárd tukových buniek - vytvárajú sa z neho niektoré hormóny - tukové bunky sa vytvárajú do 20 -teho roku a tento počet je po celý život nemenný - Funkcia: a)zásobáreň energie, b) mechanická ochrana organizmu, c) tepelný izolátor, d) zdroj sekrécie rady hormónov a cytokínov,

Typy tukového tkaniva: Hnedé t. t. (multivakuolárne) – hnedočervená farba, bohato nervovo zásobené, na nervové podnety sa tuk z neho ľahšie uvoľňuje, u človeka je v menšom množstve (medzi lopatkami, v hlbokých častiach krku, okolo chrbtice, v blízkosti obličiek. . . ) tvorí približne 5% telesnej hmotnosti (zväčša 20 -60 g) - vyskytuje sa hlavne u novorodencov a v priebehu prvých rokov sa redukuje. - štíhli ľudia majú viac hnedého tuku - ženy majú viac hnedého tukového tkaniva ako muži - jeho bunkové charakteristiky sa podobajú skôr svalovým bunkám Vplyv hnedého tuku na organizmus - zníženie rizika metabolických chorôb: diabetes, obezita, kardiovaskulárne choroby, inzulínová rezistencia, vysoký obsah krvných tukov Ako si chrániť hnedý tuk, prípadne vytvárať béžový tuk v tele? - aklimatizáciou na chlad (ide o tzv. béžový tuk, nachádza sa v bielom tuku vo forme ostrovčekov-zhlukov) - stravou – aj nadmerný príjem bielkovín môže znižovať aktivitu hnedého tuku ! - pohybom - pravidelná a primeraná fyzická aktivita podporuje tvorbu hormónu „irizín“ a ten spúšťa premenu buniek bieleho tuku na metabolicky aktívnejší béžový tuk (cca po 12 týždňoch pravidelného cvičenia)

Biele t. t. (univakuolárne) – komplexný orgán – podieľa sa na zrážaní krvi, inzulínovej rezistencii, aterosklerózy, endokrinný orgán ktorý má vplyv na reguláciu plodnosti, má vplyv na rast nádorov, súčasť imunitného systému. . . - má polotekutú konzistenciu, bielej až tmavožltej farby - zásobáreň prebytočnej energie - produkcia pohlavných hormónov (hlavne estrogénu). . vzťah medzi tukom a pohlavnými hormónmi je veľmi úzky, poklesom estrogénu v tele dochádza u žien k ukladaniu tuku v oblasti brucha - je rizikovým faktorom pre vznik diabetu 2. stupňa a kardiovaskulárnych chorôb Hnedé tukové tkanivo (elektráreň) / Biele tukové tkanivo (skladisko uhlia)

Obsah percenta telesného tuku ŽENY KAL. VEK NÍZKE % NORMÁLNE % VYSOKÉ % VEĽMI VYSOKÉ % 18 - 39 menej ako 21 21 - 32, 9 33 - 38, 9 39 a viac 40 - 59 menej ako 23 23 - 33, 9 34 - 39, 9 40 a viac MUŽI 60 - 80 menej ako 24 24 - 35, 9 36 - 41, 9 42 a viac KAL. VEK NÍZKE % NORMÁLNE % VYSOKÉ % VEĽMI VYSOKÉ % 18 - 39 menej ako 8 8 - 19, 9 20 - 24, 9 25 a viac 40 - 59 menej ako 11 11 - 21, 9 22 - 27, 9 28 a viac 60 - 80 menej ako 13 13 - 24, 9 25 - 29, 9 30 a viac

Dôležité je kde sa tuk ukladá: - pod kožou (PODKOŽNÝ tuk) - medzi vnútornými orgánmi (VISCERÁLNY tuk/orgánový) množstvo viscerálneho tuku nie je závislé od množstva podkožného tuku zvyšuje sa vekom a v dôsledku hormonálnych zmien ideálna hodnota: kalendárny vek/10 (prvá číslica vášho kal. veku) je metabolicky aktívnejší ako podkožný tuk, uvoľňuje do krvného riečišťa chemické látky zdravotné problémy (metabolický syndróm) - náchylný na tvorbu zápalu v tele Typ postavy: (rozloženie tuku v tele je dané vekom a pohlavým) - Hruška (väčšinou ženy) - Jablko (väčšinou muži). . (väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení) - Presýpacie hodiny - Véčko - Pravítko. . obézní s pravidelnou fyzickou aktivitou (tzv. fit-fat) majú lepšiu prognózu (hlavne kardiovaskulárnu) než štíhly jednotlivec bez pravidelnej fyzickej aktivity (tzv. unfit-unfat) !!!

Ø Aktívna telesná hmota - Svaly (ženy – 32%, muži – 36% z hmotnosti tela) - Čím viac svalov tým lepší metabolizmus (tým viac energie sme schopní spáliť) –zvýšenie bazálneho metabolizmu - Svaly majú väčšiu hustotu ako tuk (takže tuk nie je ťažší ako svaly ale rovnaká hmotnosť tuku môže zabrať 4 x viac miesta ako rovnaká hmotnosť svalovej hmoty - Po 20. roku života – ubúdanie svalov (pri sedavom spôsobe života až 250 g svalovej hmoty ročne)

Percentuálne podiely jednotlivých zložiek ľudského organizmu

Použitá literatúra: 1. ÄSTRAND, P. et al. 2003. Textbook of Work Physiology. Champaign, Human Kinetics. 2. BIELIK, V. 2017. Zhoršovanie telesnej zdatnosti detí a mládeže nemá vplyv len na športový výkon. http: //www. solen. sk/pdf/22523 f 1887128 e 4 ca 1 c 497 d 3 c 95 d 001 d. pdf 3. JURKOVIČOVÁ (2005). Vieme zdravo žiť? https: //www. fmed. uniba. sk/fileadmin/lf/sucasti/Teoreticke_ustavy/Ustav_hygieny/Webpic/publikcin/Vieme. Zdravo. Zit 3. pdf 4. MAHAN, R. (2008): Trying to get rid of chubby cells? Fat chance. In. : Msnbc. com, May 30. 5. VANDER, AJ, SHERMAN, JH, LUCIANO, DS. (1994): Human Physiology. New York, Mc. Graw-Hill, Inc. 6. UKROPCOVÁ, B. 6 zaujímavostí ktoré by ste o pohybe mali vedieť http: //protiobezite. sk/6 -tipov-ako-nam-pohyb-moze-pomoct/ 7. UKROPCOVÁ, B. Pohyb – elixír zdravia. http: //protiobezite. sk/pohyb-elixir-zdravia/ 8. UKROPCOVÁ, B. 2017. Už po týždňoch bez pohybu v tele nastávajú zmeny. http: //vysetrenie. zoznam. sk/cl/1001047/1648317/Vyskumnicka-Barbara-Ukropcova--Uz-potyzdnoch-bez-pohybu-v-tele-nastavaju-zmeny 9. WILMORE, JH, COSTILL, DL. (1999): Physiology of Sport and Exercise. Champaign, Human Kinetics. 10. http: //www. siluetafitness. cz/mereni-slozeni-tela. html 11. https: //fitcult. refresher. sk/590/Svaly-spalia-viac-kalorii-ako-tuky-a-aj-preto-treba-cvicit-Je-tu-vsak-jedno-dolezite-ale researchgate. net, bodyrecomposition. com